V tomto článku zjistíte, jaká je hodnota rýže, vyberte si pro sebe nejvhodnější možnost pro program hubnutí rýže a zvažte všechny výhody a nevýhody. Mnoho mužů a žen, kteří opakovaně bojovali s kily navíc, slyšeli o rýžové dietě. Některým se rýžový program hubnutí zdá nudný, ale jiní, když vidí skvělé výsledky do budoucna, jsou připraveni ho okamžitě zahájit.
Užitečné vlastnosti rýže
Jako základní součást stravy má rýže vysoký obsah aminokyselin, minerálů a vitamínů. Přítomnost těchto látek přispívá k výbornému fungování těla. Vápník je nezbytný pro nehty, vlasy, zuby a kosti. Draslík snižuje riziko kardiovaskulárních chorob stimulací práce srdečního svalu. Nedostatek železa vede k rozpadu a zhoršení blahobytu. Kromě železa, vápníku a draslíku obsahuje rýže fosfor, jód a zinek. Je třeba poznamenat přítomnost bílkovin, které, jak víte, jsou zvláště nutné pro tvorbu svalů.
Rýže je bezlepková, což u jiných zrn není. Konzumací rýžových pokrmů můžete nejen zhubnout, ale také:
- Posílit nervový systém.
- Zlepšit stav vlasů, nehtů a pokožky.
- Obnovte krevní tlak.
- Odstraňte toxiny a toxiny z těla.
- Normalizujte práci metabolismu.
Pro ty, kteří spolu s průchodem programu hubnutí počítají spotřebované kalorie, by měla potěšit skutečnost, že ačkoli rýže má prospěšné vlastnosti a je schopna nasytit žaludek, je to nízkokalorický produkt. Na 100 g spadne od 280 do 340 kilokalorií v závislosti na druhu obilovin.
Kdo by neměl držet rýžovou dietu
Před zahájením programu hubnutí se ujistěte, že máte kontraindikace. Pokud jde o dietu na bázi rýže, v žádném případě by se s ní neměli nechat unést lidé s problémy s gastrointestinálním traktem, těhotné a kojící ženy, stejně jako lidé s nestabilní hladinou cukru v krvi.
Tipy, jak jíst rýži na hubnutí
Jako každá dieta má i program rýže svá vlastní pravidla, od kterých je pro dosažení požadovaných výsledků lepší neodchylovat se od:
- Cereální dietu lze snadno zařadit mezi mono diety. Délka mono-diety, jak víte, dosahuje dvou týdnů, ne déle, jinak hrozí výrazné zhoršení zdravotního stavu.
- Při přípravě obilovin nepoužívejte jako přísadu sůl, pepř ani jiné koření, které pokrmu dodají chuť.
- Na takové dietě můžete opravdu zhubnout, ale výsledek vydrží jen tehdy, když po dokončení programu přejdete na správnou výživu a nezapomenete na půstní dny.
- Pijte hodně vody, zelený čaj je vhodný i jako tekutina, pouze bez cukru nebo jeho náhražky. Nepijte ihned po jídle, počkejte alespoň hodinu.
- Abyste zabránili tomu, aby se prudký pokles kalorií stal pro váš organismus velkým stresem, je lepší pár dní před dietou přejít na snáze stravitelné jídlo bez přidávání koření.
- Abyste se zbavili škrobu, který je škodlivý pro dietu, obiloviny by měly být před vařením dobře opláchnuty a namočeny.
- Aby tělo dostalo dostatečné množství vitaminu B a vlákniny, je lepší k vaření použít nerafinovanou verzi obilovin.
- Zkuste rýži nevařit, ale přivést ji do mírně nedovařeného stavu, pak získáte pokrm, který si zachoval spoustu výhod.
- Pokaždé, když chcete do vařeného pokrmu přidat kečup nebo omáčku s různým pálivým kořením, přemýšlejte o tom, jak tento krok může dopadnout pro vaši postavu.
- Než se pustíte do rýžové diety, poraďte se se svým lékařem. Může být nutné další použití vitamínových komplexů.
- Některé dietní možnosti umožňují rýžovou kaši s potravinami, jako jsou jablka, rozinky, dýně a proso.
Jak si vybrat dietu pro sebe
Existuje několik možností rýžových diet, z nichž každá má jinou dietu, trvání programu a výsledky. Spojuje je jedna věc - základem metody hubnutí jsou rýžové krupice.
Program hubnutí rýže na 3 dny
Všechny mono-diety jsou strukturovány tak, že při hubnutí musíte po určitou dobu (striktně ne déle než týden) konzumovat stejný produkt. Tento systém je jedním z nejběžnějších, protože vám umožňuje zhubnout několik kilogramů nadváhy ve velmi krátkém čase.
Rýže má schopnost odstraňovat z těla sůl, odpad a toxiny, a to si získalo oblibu u lidí, kteří chtějí vypadat štíhlejší.
Dieta mono diety je jednoduchá, je těžké na ní zůstat. Po tři dny musíte jíst pouze vařenou rýži, zatímco do pokrmů je zakázáno přidávat koření a omáčky, v důsledku toho můžete ztratit 3-4 kg. Denní dávka je sklenice nevařené rýže (ideálně sklenice hnědé hnědé rýže). Samozřejmě, po uvaření obiloviny výrazně zvýší svůj objem. Je povoleno pít čistou vodu a také jablečný džus.
Před použitím obiloviny dobře opláchněte a vařte, aniž byste přidali jakékoli koření, včetně soli. Výsledný objem vydělte počtem jídel za den (optimální - 5-6). Do tří dnů bude tělo zbaveno škodlivých látek a tekutin a množství přijatých kalorií se výrazně sníží.
Mějte na paměti, že sedět na této dietě déle než tři dny je kategoricky kontraindikováno. Pokud se chcete i nadále držet rýžové diety, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zeleninu, různé ovoce a další zdravá jídla. Neměli byste se nechat unést takovými metodami hubnutí, pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, mono-diety jsou také kontraindikovány pro osoby s peptickým vředem a gastritidou, těhotné a kojící ženy.
Program hubnutí rýže na 7 dní
Pokud máte pocit, že vaše tělo je schopné vydržet více než tři dny požírání jedné rýže, můžete okamžitě přejít na sedmidenní program hubnutí, pouze v tomto případě bude dieta obsahovat nejen obiloviny, ale i další zdravá jídla. Za týden můžete zhubnout 7 kg.
První den
… Začněte první den rýžové diety s malým jablkem. Připravte si 60 g vařené rýže s citronovou kůrou a šťávou. Jako nápoj můžete použít zelený čaj bez cukru. Po několika hodinách jezte zeleninový salát (150 g), vařenou rýži (60 g) s 1 čajovou lžičkou olivového oleje a malou porcí zeleninového vývaru. Večer, maximálně čtyři hodiny před spaním, si můžete udělat radost stejným vývarem, rýží (150 g) s cuketou a mrkví.
Druhý den
… K snídani přidejte trochu zakysané smetany a pomerančové kůry k malé porci vařené rýže v 60 g. Jeden oranžový povolen. K obědu a večeři uvařte zeleninovou polévku a 100 g vařených obilovin.
Třetí den
Začněte snídat stejnou rýží v množství 60 g, přidejte trochu skořice. Jezte malé jablko a hrnek neslazeného zeleného čaje. K obědu se dává 150 g vařené rýže s dušenými houbami, zeleninovým vývarem a okurkovým salátem na olivovém oleji. Na večer použijte 150 g vařených obilovin s přídavkem brokolice a také zeleninový vývar.
Čtvrtý den
K snídani - ovocný salát se lžící rýžových vloček, vařená rýže vařená v mléce, oběd - zeleninový vývar, rýže s mrkví a salát z listového salátu a ředkvičky, večeře - zeleninový vývar, vařené cereálie se špetkou semínek a petrželkou.
Pátý den
… Malá porce rozinkové rýže a 1 čajová lžička mandlí může sloužit jako snídaně. K obědu napařte 150 g obilovin se zeleninou a bylinkami. Jako první chod můžete sníst porci zeleninového vývaru. K večeři dejte 60 g rýže se zelenou cibulkou, ořechy a strouhaným celerovým kořenem a také zeleninový vývar se špenátem.
Šestý den
Tento den diety můžete začít salátem, jehož přísadami je 60 g vařené rýže, datle, vlašské ořechy, hrušky a fíky. K obědu jezte zeleninový vývar, malou část vařených cereálií s přídavkem olivového oleje a čerstvou zeleninu. Večer přidejte k rýži nakrájené plátky jablek a 1 lžičku medu a zakysanou smetanu. V případě potřeby snězte porci zeleninového vývaru.
Sedmý den
Posnídejte s vařenými cereáliemi s přidáním ovoce, medu, jogurtu a citronové šťávy, k obědu si připravte zeleninový vývar, 150 g rýže, přidejte do ní zelené fazolky a rajčata. Večer jezte vývar se zeleninou, rýží s olivami a cuketou s přidáním 1 polévkové lžíce. lžíce olivového oleje.
Rýžová dieta od Waltera Kempnera
Program hubnutí od zaměstnance Duke University Waltera Kempnera se stal v polovině minulého století velmi oblíbeným a stále je mezi lidmi s nadváhou žádaný.
Podle archivních údajů se Kempner narodil v roce 1903. Během studia na lékařské univerzitě, kam vstoupil v roce 1934, analyzoval jídlo, které většina lidí jí, a zjistil, že zahrnutí rýže jako základního jídelníčku může snížit riziko cukrovky a hypertenze. Po vyvinutí programu Rice Diet Kempner osobně sledoval zdraví a váhu 1 800 pacientů. Sám lékař zemřel ve věku 93 let.
Při dietě Walter Kempner, která vám umožní zhubnout 5 kg za dva týdny, je třeba vzít v úvahu následující pravidla:
- Počet spotřebovaných kalorií za den by se měl pohybovat od 2 000 do 2 400.
- Základem programu je vařená rýže ve vodě v množství 250 až 350 g bez přidání koření.
- V nabídce mohou být luštěniny a sušené ovoce.
- Omezení zahrnuje ovoce, džusy, rajčata, avokádo a alkoholické nápoje.
- Svou dietu můžete obohatit o brambory, ale pouze pokud dosáhnete stabilního přírůstku hmotnosti.
- Pijte hodně vody, ale ne více než šest sklenic denně, pokud máte problémy s ledvinami. Toto pravidlo platí také pro osoby s těžkou obezitou a vysokým krevním tlakem.
- Chcete -li zlepšit stav těla jako celku, můžete užívat vitamínové komplexy.
Rice Diet Video Tipy:
