Pravidla rýžové diety, povolené a zakázané potraviny. Možnosti nabídky na 3, 7, 14 dní. Skutečné recenze spokojeného hubnutí, výsledky.
Rýžová dieta je dieta, která má 3 hlavní výhody: rychlost, jednoduchost a efektivní hubnutí. K hubnutí dochází snížením spotřebovaných kalorií, respektive bílkovin, tuků a sacharidů. Dále podrobně o pravidlech a možnostech nabídky rýžové diety pro hubnutí.
Vlastnosti a pravidla rýžové diety
Rýžová dieta se datuje do roku 1939. Německý vědec Walter Kempner ve svém výzkumu zjistil, že lidé, kteří konzumují více rýže, méně často trpí obezitou a cukrovkou. Nesolená rýže má totiž schopnost odstranit přebytečnou tekutinu z těla - je pozorován detoxikační efekt. V důsledku toho jsou výhody rýžové diety velmi hmatatelné pro lidi se zvýšeným množstvím soli, zejména s dnou, arteriální hypertenzí. Taková dieta pacienta samozřejmě nevyléčí, ale je zajištěn pozitivní účinek.
Ačkoli je jako základ brán pouze jeden produkt, existuje spousta možností rýžové diety na hubnutí. Zvažte 3 dietní možnosti a jejich základní pravidla:
- Rýžová mono dieta po dobu 3 dnů … Během této doby musíte jíst výhradně rýži, zelený čaj, jablka a zeleninu. Normou je pouze jedna sklenice rýže rozložená na 3 jídla. Složitá možnost, ne každý to zvládne, ale když vydržíte všechny 3 dny, můžete shodit až 3 kg.
- Loajální rýžová dieta po dobu 7 dnů … První možnost není v silách každého, kdo hubne, proto byste měli věnovat pozornost sedmidenní měkké verzi stravy. Omezení je rozšířeno tak, aby zahrnovalo 500 g rýže denně spolu se zeleninou, ovocem a mléčnými výrobky. Kromě zeleného čaje můžete použít přírodní domácí šťávy a kompoty. Za 7 dní se můžete úspěšně rozloučit se 4-5 kg.
- Rýžová dieta po dobu 14 dnů … Právě tato verze stravy byla základem základů, byla vytvořena v roce 1939 pro lékařské účely. Dnes ji úspěšně používá mnoho žen na hubnutí. Norma rýže za den je 250-350 gramů. Kromě toho je povolena zelenina, fazole a sušené ovoce. Rýžová dieta po dobu 14 dnů na hubnutí má jednu nuanci: za den není povoleno více než 2 400 kcal. Můžete tak zhubnout o 3–5 kg.
Obecná pravidla pro všechny druhy rýžové diety pro hubnutí:
- Nemůžete vynechat snídani.
- Je zakázáno pít rýži: voda zabíjí celý detoxikační účinek, měli byste počkat alespoň 30 minut.
- Spotřeba vody za den - asi 0,03 litru na 1 kg tělesné hmotnosti.
- Nesolte, je skvělé, když ji na dobu diety úplně vyřadíte ze stravy, pokud nemůžete odmítnout, pak ji vyjměte pouze z rýžové misky.
- Omáčky se nedoporučují.
- Dieta je chudá na vitamíny, a proto, než začnete hubnout, stojí za to vypít multivitaminový komplex, aby nedošlo k poškození rýžové diety.
Rýžová dieta má řadu kontraindikací:
- Nemoci gastrointestinálního traktu;
- Problémy s kardiovaskulárním a urogenitálním systémem;
- Zácpa.
Podívejte se také na dietní možnosti podle krevní skupiny, stejně jako na nabídky a recenze.
Povolená jídla na rýžové dietě
Seznam povolených potravin během hubnutí závisí na zvoleném typu diety. Rýžová dieta po dobu 3 dnů znamená jíst bílou rýži, zeleninu, jablka, vodu. Všechny produkty, které nejsou na seznamu přijatelných produktů, by měly být z nabídky vyloučeny. Můžete se systému trochu vyhnout, ale výsledek se okamžitě projeví.
Seznam přijatelných potravin pro týdenní rýžovou dietu byl na rozdíl od třídenní verze rozšířen, ale to neznamená, že je lze konzumovat neomezeně. K snídani musí být rýže (500 g na celý den, část si můžete nechat na oběd), na oběd je povolena zelenina a ovoce, na večeři pouze nízkotučné mléčné výrobky.
Povolené 7denní dietní rýžové potraviny
- Rýže (všechny druhy, preferuje se divoká);
- Zelenina;
- Ovoce;
- Mléčné výrobky;
- Šťávy vlastní výroby;
- Kompoty;
- Zelený čaj;
- Voda.
Nabídka 14denní rýžové diety, pokud jde o loajalitu, není nižší než u sedmidenní verze. Hlavním omezením je obsah kalorií ve stravě - ne více než 2000-2400 kcal. Denně můžete sníst 250–350 g rýže bez soli a dalších přísad. Zbytek kalorického příjmu je dosažen prostřednictvím fazolí, sušeného ovoce bez cukru, zeleniny. Nepřidávejte do svého jídelníčku avokádo a rajčata.
Povolené 14denní rýžové dietní potraviny:
- Rýže (pouze bílá);
- Zelenina;
- Fazole;
- Sušené ovoce;
- Zelený čaj;
- Voda.
Rýžová dieta po dobu 14 dnů není bohatá na vitamíny, takže musíte vypít multivitaminový komplex. Dodržování takové stravy je povoleno nejdéle 2 týdny, nebo můžete pokračovat pod dohledem odborníka.
Zakázané potraviny na rýžové dietě
Rýžová dieta je mono dieta, proto předpokládá soubor přijatelných potravin a zavedení dalších bude mít negativní dopad na celý výsledek.
Seznam potravin zakázaných pro jakýkoli druh rýžové diety:
- Krupice - po dobu hubnutí jsou přípustné pouze rýžové krupice;
- Maso je uhlohydrátová dieta, takže maso není dovoleno jíst;
- Pekařské výrobky jsou rychlé uhlohydráty s vysokým obsahem kalorií, ale nízkým nasycením;
- Konzervy - navzdory skutečnosti, že zelenina je na seznamu přijatelných produktů, je zakázána v konzervované formě;
- Káva a alkohol - probudit chuť k jídlu;
- Cukr.
Viz také seznam povolených potravin na sýrové dietě.
Nabídka rýžové diety
Základy rýžové diety již byly naučeny, zbývá jen vytvořit jídelníček. Podívejme se na 3 možnosti diety.
Rýžové dietní menu na 3 dny
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| za prvé | Vařená rýže bez soli (1/3 šálku suchých zrn), ochucená citronovou šťávou nebo lžičkou olivového oleje, středně velkým zeleným jablkem, zeleným nebo bylinkovým čajem | Zeleninový vývar - 250 ml, vařená rýže bez soli a dresinku, můžete přidat zeleninu, zeleninový salát s 1 lžičkou. olivový nebo lněný olej | Vařená rýže s mrkví a cuketou bez dresinku a soli, jablkový uzvar bez cukru |
| Druhý | Vařená rýže bez soli (1/3 šálku suchých zrn) bez dresinku, strouhané zelené jablko s mrkví - 150 g, zelený nebo bylinkový čaj | Zeleninová polévka s rýží (1/3 hrnku rýže) a bylinkami bez soli, zeleninový salát s 1 lžičkou. olivový nebo lněný olej | Vařená rýže s kukuřicí a okurkou bez dresinku a soli, pečené červené jablko bez cukru, lipový čaj |
| Třetí | Vařená rýže bez soli (1/3 šálku suchých zrn) s olivovým olejem, strouhaná řepa s mrkví, ochucená citronovou šťávou, jablečný kompot bez cukru | Zeleninový vývar - 250 ml, vařená rýže bez soli a dresinku, zeleninový salát s 1 lžičkou. olivový nebo lněný olej, zelený čaj | Vařená rýže s dýní bez dresinku, soli a cukru, červené jablko, pečené bez cukru, bylinkový čaj |
Rýžové dietní menu na týden
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| za prvé | Vařená rýže bez soli - 200 g, ochucená citronovou šťávou nebo lžičkou olivového oleje, středně velkým zeleným jablkem, zeleným nebo bylinkovým čajem | Zeleninová polévka s rýží (50 g - sušená) a bylinkami - 300 ml, nízkotučný tvaroh (200 g) se strouhaným jablkem, pomerančový džus - 1 polévková lžíce. | Kefír 1% - 1 polévková lžíce., Vařená rýže - 200 g, zeleninový salát s olivovým olejem |
| Druhý | Vařená rýže (200 g) s mlékem (0,5 polévkové lžíce), grapefruit, bylinkový čaj. | Rýže (100 g sušená), dušená se zeleninou (kukuřice + pepř + zelená cibule), kefír - 1 polévková lžíce. | Vařená rýže - 50 g suché, tvaroh 5% - 200 g s jahodami nebo jinými bobulemi (100 g) |
| Třetí | Vařená rýže (200 g) s mlékem (0,5 polévkové lžíce), mrkev s jablkem, strouhaná, s 1 polévkovou lžící. zakysaná smetana 10%, bylinkový čaj | Zeleninový vývar - 300 g, vařená rýže - 100 g, grilovaná zelenina (lilek - 50 g, cuketa - 50 g, houby - 50 g), pomerančový džus | Vařená rýže - 200 g, jablko s tvarohem, pečené bez cukru, jablkový a švestkový kompot |
| Čtvrtý | Vařená rýže - 200 g, tvaroh 5% - 200 g s jahodami nebo jinými bobulemi (100 g), zelený čaj | Rýže (50 g sušená), dušená se zeleninou bez přidání oleje, pomeranč - 1 ks, kiwi - 1 ks. | Kefír - 1 polévková lžíce., Vařená rýže - 200 g |
| Pátý | Vařená rýže bez soli (200 g) s olivovým olejem, strouhaná řepa s mrkví, ochucená citronovou šťávou, jablečný kompot bez cukru | Zeleninová polévka s rýží (50 g sušená) a žampiony, pečené jablko s tvarohem bez cukru, jablko a rybízový kompot | Ryazhenka 3,2% - 1 polévková lžíce, zeleninový salát s bylinkami a 1 polévková lžíce. zakysaná smetana 10% |
| Šestý | Rýžová kaše s dýní a mlékem (100 g suché / 100 g / 100 ml), bylinkový čaj | Zeleninový vývar - 300 g, vařená rýže - 50 g suché, grilovaná zelenina (lilek - 50 g, cuketa - 50 g, žampiony - 50 g), pomerančový džus | Vařená rýže - 200 g s mlékem (100 ml), pečená dýně, s pomerančem a jablkem bez cukru |
| Sedmý | Vařená rýže (200 g) s mlékem (0,5 polévkové lžíce), mrkev s jablkem, strouhaná, s 1 polévkovou lžící. zakysaná smetana | Polévka s rýží (50 g sušené) a žampiony, kefírové želé - 1 polévková lžíce. | Vařená rýže - 200 g, dušená zelenina, 10% v zakysané smetaně, 1% kefír - 1 polévková lžíce. |
Rýžové dietní menu na 14 dní
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| za prvé | Vařená rýže bez soli (150 g), ochucená citronovou šťávou nebo lžičkou olivového oleje, sušené meruňky - 50 g, zelený nebo bylinkový čaj | Zeleninová polévka s rýží (50 g sušená) a bylinkami - 300 ml, zelený hrášek, dušený s mrkví a zelím | Vařená rýže - 100 g, zeleninový salát s olivovým olejem, rozinky - 100 g, syrové arašídy bez soli - 50 g |
| Druhý | Vařená rýže (200 g) s rozinkami (30 g) a sušenými švestkami (30 g), zeleninový salát, bylinkový čaj | Rýže (50 g sušená), dušená se zeleninou (kukuřice + pepř + zelená cibule), fíky - 50 g | Vařená cizrna - 150 g, zeleninový salát |
| Třetí | Vařená rýže (200 g) se sušenými meruňkami, mrkev s jablkem, strouhaný, bylinkový čaj | Zeleninový vývar - 300 g, vařená čočka - 200 g, grilovaná zelenina (lilek - 50 g, cuketa - 50 g, houby - 50 g) | Vařená rýže - 150 g, zeleninový salát, kompot ze sušeného ovoce |
| Čtvrtý | Vařená rýže - 200 g, arašídy - 50 g, zelený čaj | Rýže (50 g sušená), dušená se zeleným hráškem a zeleninou bez přidání oleje | Dýně zapečená se sušeným ovocem (200 g), bylinkový čaj |
| Pátý | Vařená rýže bez soli (200 g) s olivovým olejem, strouhaná řepa s mrkví, ochucená citronovou šťávou, zelený čaj | Zeleninová polévka s hráškem (50 g sušeného) a žampiony, pečená dýně s mrkví a citronem bez cukru, kompot | Vařená rýže - 150 g, zeleninový salát s bylinkami a 1 polévková lžíce. zakysaná smetana 10% |
| Šestý | Rýžová kaše s dýní a fíky (100 g suché / 200 g / 70 g), bylinkový čaj | Zeleninový vývar - 300 g, vařená rýže - 50 g suché, grilovaná zelenina (lilek - 50 g, cuketa - 50 g, houby - 50 g) | Chřest, dušený s citronem a česnekem - 200 g, dýně, zapečený s pomerančem bez cukru |
| Sedmý | Vařená rýže (200 g), mrkev s jablkem, strouhaná sušenými meruňkami | Fazolová polévka (50 g sušená) s houbami, grilovanou zeleninou, arašídy - 50 g | Vařená rýže - 150 g, dušená zelenina, kompot |
Druhý týden jídelníček opět opakujeme.
Výsledky rýžové diety
Dodržováním rýžové diety můžete dosáhnout hmatatelných výsledků:
- 3 dny … Se 3 kg se můžete rozloučit a v pase odstranit až 4 cm. Sport se nedoporučuje propojovat s vybraným typem napájecího zdroje.
- Týden … Ztráta bude 3-5 kg a 3-4 cm v pase. Pokud propojíte lehké sporty (aerobik, plavání nebo rychlou chůzi), výsledek lze zvýšit až na 7 kg a v pase až na 6–7 cm.
- 14 dní … Také 3–5 nenáviděných kilogramů a 2–3 cm v pase. Sportem můžete dosáhnout výsledku 5-6 kg a až 5 cm v pase.
Skutečné recenze rýžové diety
Rýžová dieta se objevila již dávno, takže si ji mnozí již vyzkoušeli na sobě. Dává rychlý a znatelný výsledek, níže jsou skutečné recenze rýžové diety na hubnutí.
Daria, 40 let
Dlouho jsem slyšel o rýžové dietě a nakonec jsem se rozhodl to vyzkoušet na sobě. Vybral jsem si tuto možnost na 3 dny. Neříkám, že to bylo snadné, ale když první den odešel 1 kg, nadšení vzrostlo. Obecně platí, že -2,5 kg je můj výsledek. Za chvíli to zkusím znovu.
Inně, 25 let
Před dovolenou bylo nutné urychleně ztratit pár kil navíc, studovat recenze a výsledky rýžové diety, vybrat možnost na 7 dní. Trvalo to bez problémů, ale došlo k několika poruchám na víno a sýr, přesto -3 kg na váze.
Katya, 36 let
Po porodu jsem hodně přibrala, rozhodla se zhubnout a náhodou jsem našla recenze na rýžovou dietu, zvolila si svoji cestu na 14 dní. Ale už 5. den začala strašná zácpa, musel jsem se tohoto podniku vzdát a uchýlit se k projímadlům. Očividně to není jen moje.
Jak zhubnout na rýžové dietě - podívejte se na video:
Rýžová dieta je zeštíhlující mono dieta s očistným účinkem na tělo. Dieta samozřejmě není vhodná pro každého, ale recenze těch, kteří úspěšně zhubli, je nastavily na pozitivní výsledek.
