Zjistěte, jak pro sebe správně formulovat mléčnou dietu a jaké mléko zvolit pro maximální efekt při hubnutí. Lidé používají k hubnutí různé metody. Někteří se snaží hladovět; jiní používají méně drastické výživové programy. Mnoho lidí má však při sestavování diety různé otázky. Dnes vám řekneme, jaké mléko pít pro rychlé hubnutí.
Je mléko dobré na hubnutí?
Nikdo nepochybuje, že mléko je užitečný produkt. Výrobek obsahuje velké množství vápníku, který může posílit kostní tkáň a také urychlit procesy lipolýzy. Nezapomeňte na kasein - rychle stravitelnou proteinovou sloučeninu. Vědci dokázali, že mléčné bílkoviny se v těle zpracovávají mnohem rychleji. Ne nadarmo je syrovátka lídrem mezi všemi druhy proteinových doplňků ve sportu.
To vše naznačuje, že kombinace čisticích a spalovacích vlastností mléka činí tento produkt extrémně atraktivní pro lidi, kteří se rozhodli zhubnout. Mléko navíc obsahuje laktózu, druh sacharidů, který na rozdíl od sacharózy a fruktózy aktivně nepodporuje syntézu inzulínu. To je důležitý bod, protože při nízké koncentraci tohoto hormonu nebude glukóza přeměněna na tukové buňky.
Ale se všemi výhodami mléka má výrobek jednu vážnou nevýhodu - tělo některých lidí není schopno zpracovat laktózu. To vede k narušení trávicího systému a může to být nepříjemné. Pokud jste dlouho nepili mléko, výsledky mohou být podobné. Faktem je, že v průběhu času přestává střevní trakt produkovat enzymy nezbytné pro štěpení mléčných sacharidů.
Výše popsaná nevýhoda platí v menší míře pro fermentované mléčné výrobky, protože obsahují méně laktózy. Kromě toho obsahují bakterie mléčného kvašení, které mohou zvýšit ukazatele střevní motility. Nezapomeňte, že tyto mikroorganismy pomáhají zlepšit práci obranných mechanismů.
Mléko je vynikajícím zdrojem vitamínů, obsahuje více než dvě desítky aminů a různé minerály. V prvních dnech svého života děti jedí pouze mateřské mléko, které obsahuje všechny potřebné živiny. Nezapomeňte však, že mléko obsahuje živočišné tuky. V reakci na otázku, jaký druh mléka pít pro rychlé hubnutí, můžeme říci - s nízkým obsahem tuku.
Energetická hodnota mléka
Někteří lidé přistupují k hubnutí s plnou zodpovědností a pečlivě sledují obsah kalorií ve své stravě. Je zcela zřejmé, že musí brát v úvahu energetickou hodnotu všech produktů, včetně mléka. Záleží na obsahu tuku ve výrobku, což je celkem logické. Například mléko s obsahem tuku nejvýše 0,5 procenta má energetickou hodnotu 36 kalorií na každých 100 gramů produktu. Ale s obsahem tuku 3,5 procenta bude kalorický obsah mléka již 61 kalorií. Zemědělské mléko bude mít ještě větší ukazatel, ale tento produkt se ukazuje jako nejužitečnější.
U sušeného mléka je situace podobná - čím více tuku výrobek obsahuje, tím vyšší bude jeho energetická hodnota. Protože dnes mluvíme o tom, jaké mléko pít pro rychlé hubnutí, neměli byste se zdržovat pouze kravským mlékem. Kozí mléko bude mimořádně užitečné v boji proti nadváze. Navíc to platí, i když je ukazatel energetické hodnoty tohoto produktu poměrně vysoký.
Faktem je, že kozí mléko má silné hojivé a čistící vlastnosti. A s ukazatelem energetické hodnoty výrobku je vše docela jednoduché, protože obsahuje asi pětkrát více proteinových sloučenin ve srovnání s kravským mlékem. Proteiny z kozího mléka mají přitom ještě vyšší index stravitelnosti. Poslední produkt, o kterém bych chtěl mluvit, je pečené mléko. Při obsahu tuku ve výrobku na čtyřech procentech má sto gramů výrobku energetickou hodnotu 67 kalorií. Také ve srovnání s plnotučným mlékem obsahuje pečené mléko méně bílkovin, ale koncentrace sacharidů a tuků je vyšší. Sami jste již pochopili, že pečené mléko není pro hubnutí tou nejlepší volbou.
Mléčná dieta pro hubnutí
Existuje mnoho různých dietních programů, včetně mléčných. Naučili jsme se, jaký druh mléka pít pro rychlé hubnutí, teď si pojďme promluvit o dietách využívajících tento produkt.
Mléčná dieta
Mnoho odborníků na výživu nedoporučuje používat mono diety na hubnutí. Existuje však nutriční program, který zahrnuje použití výhradně mléka. Začneme s ním náš příběh o různých dietách a pak si budete muset vybrat jen ten nejvhodnější z několika. Měli byste okamžitě varovat, že nemůžete používat mléčnou mono dietu déle než jeden týden. Sedm dní se mnohým podařilo zbavit 6–7 kilo.
Abyste se vyhnuli relapsu, měli byste striktně dodržovat doporučený jídelníček:
- 1. den - Každé dvě hodiny vypijte sklenici mléka.
- 2. den - jednu hodinu a půl byste měli vypít jednu sklenici mléka.
- Den 3 - každou hodinu sklenici mléka.
- 4. až 7. den - každou půl hodinu musíte vypít sklenici mléka.
Jakákoli mono-dieta naznačuje správnou cestu ven. V takovém případě musíte provést následující kroky:
- První dva nebo tři dny před obědem by se mělo každé dvě hodiny konzumovat pouze mléko. Po obědě zařaďte do jídelníčku čerstvou nebo dušenou zeleninu.
- Od 3. nebo 4. dne můžete přejít na svou obvyklou dietu.
Výživový program, který jsme nyní zvažovali, vám umožní nejen zbavit se šesti kil, ale také odstranit záhyby na bříšku. Všimněte si, že existuje druhá rychlá verze mléčné mono-diety. Jeho trvání je pouze tři dny a musíte spotřebovat litr mléka každý den. V důsledku toho můžete očekávat, že zhubnete 3–4 kila.
Program výživy mléčných banánů
Dieta není navržena na sedm dní. Během dne musíte konzumovat 0,5 litru nízkotučného jogurtu a mléka a také čtyři banány. Toto množství jídla musí být rovnoměrně rozděleno do čtyř jídel. Mezi jídly lze konzumovat zelený čaj a minerální vodu. Pamatujte také, že jogurt lze nahradit jiným mléčným nápojem dle vašeho výběru. Mnoho hubnoucích tvrdí, že tento výživový program je jedním z nejchutnějších a můžete se spolehnout, že zhubnete zhruba pět liber.
Dietní program „5 dní“
Toto není tak rigidní dieta, jak je uvedeno výše. Předpokládá možnost konzumace nejen mléka, ale i kaší, tvarohu a ovoce. Okamžitě chci varovat milovníky masa, že bude pro vás extrémně obtížné dodržovat požadovanou dietu. Do pěti dnů se můžete zbavit 5 kilo. Někdy můžete najít doporučení, jak prodloužit trvání této diety až na deset dní. Je zcela zřejmé, že výsledky budou také vyšší.
Vaše nabídka bude stejná po všech pět dní:
- 1. jídlo - sklenici mléka a jakéhokoli nekyselého ovoce.
- 2. jídlo - sklenice mléka.
- 3. jídlo - zeleninový salát (na dresink se používá jogurt), jedno vařené vejce a 150 gramů tvarohu.
- 4. jídlo - maximálně 150 gramů ovesných vloček, vařených ve vodě a sklenici mléka.
- 5. jídlo - nabídka je podobná prvnímu jídlu.
Mléčný dietní program s kakaem, ovocem a medem
Na tuto dietu můžete najít spoustu pozitivních recenzí a ve srovnání s těmi, o kterých se dříve uvažovalo, je méně přísná. Po dobu čtyř dnů (od pondělí do čtvrtka) musíte použít následující nabídku:
- 1. jídlo - 250 gramů sýru feta, čaj se dvěma lžičkami medu a sklenice nízkotučného jogurtu.
- 2. a 3. jídlo - jakékoli produkty dle vašeho výběru.
V pátek před prvním jídlem vypijte sklenici teplé vody. K snídani je třeba použít šálek nízkotučného teplého mléka se lžící medu a kakaa. Na druhou snídani použijte grapefruit nebo pomeranč a vypijte litr vody po malých doušcích. K obědu je vhodný masový nebo rybí steak, nemusí být nutně tučný, stejně jako zelenina. Zeleninový vývar v množství 0,5 litru bude vynikající večeří. Poté, po 20 minutách, snězte šálek vařeného ovoce. Krátce před spaním musíte konzumovat jogurt a med.
V sobotu ráno vypijte jeden a půl litru vody na prázdný žaludek. Vaším obědem bude grapefruitový džus, sklenice mléka s přídavkem kakaa a medu a 0,5 litru vývaru. Na odpolední svačinu si dejte jogurt a med. K večeři uvařte 200 gramů ryby (pečené) se zeleninovým salátem. Jíst jogurt a med před spaním.
Nedělní snídani pro vás bude grapefruitový džus, dvě sklenice vody, 0,25 litru mléka s medem a kakaem. K obědu snězte 200 gramů nemastných ryb nebo drůbežího masa, sklenici mléka s kakaem a medem a 500 mililitrů vývaru. Na odpolední svačinu vypijte dvě sklenice vody s půlhodinovým odstupem. Nedělní večeři budou brambory pečené ve fólii nebo zeleninový salát s olivovým olejem a octem. Jezte med a jogurt před spaním.
Pokud si přejete, můžete rychle vyhledat recenze mléčných dietních výživových programů. Mají spoustu fanoušků, kteří si již uvědomili, že mléko může být vynikající způsob, jak bojovat s obezitou. Téměř všechny recenze na mléčné diety jsou pozitivní. Výjimkou jsou názory lidí, jejichž tělo nedokáže zpracovat laktózu. Kompetentní kombinací mléka s rostlinnými produkty za dva nebo maximálně tři měsíce se můžete zbavit zhruba deseti kil.
Na závěr bych rád řekl ještě pár slov o tom, jaké mléko pít pro rychlé hubnutí. Předně by měly být upřednostněny ty výrobky, které nemají dlouhou trvanlivost. To je způsobeno skutečností, že nebyly podrobeny tepelnému zpracování a zachovaly si maximum živin. Mělo by se však vyhnout nevyzkoušenému venkovskému mléku, protože si nemůžete být jisti jeho čistotou.
Muži by se zároveň neměli nechat unést ani kvalitním čerstvým mlékem, protože tento výrobek obsahuje velké množství fytoestrogenů. Pokud jste zastáncem vegetariánské stravy a nekonzumujete žádné živočišné produkty, můžete se rozhodnout pro sójové mléko. Ačkoli je tento produkt nyní silně kritizován, existují studie, které podporují jeho výhody.
Je možné pít mléko při hubnutí, podívejte se na video níže:
