Zjistěte, jaké jsou hlavní vlastnosti chemických sportovců, které vám pomohou snadno odlišit tyto lidi od davu při cvičení v posilovně. Otázka, jak se houpat - přirozeně nebo „chemicky“, je dnes velmi aktuální. Faktem je, že navzdory zákazu prodeje sportovní farmakologie není obtížné tyto léky získat. Určitě víte, že v síti je mnoho obchodů, kde můžete bezpečně koupit steroidy. Mnoho sportovců však volí cestu přirozeného tréninku, ale často nejsou spokojeni se získanými výsledky. Dnes si povíme, jak odlišit chemika od přírodního v posilovně a jak postupovat bez použití sportovní farmakologie.
Hlavní rozdíly mezi chemikem a přírodou v tělocvičně
Profesionální sportovci se k dopingu přiznávají jen zřídka. To se stává nejčastěji po skončení kariéry, což je pochopitelné. Milovníci kulturistiky mohou tuto skutečnost také skrýt a nijak nespěchají, aby se podělili o svá tajemství s kolegy ohledně tréninkového procesu. Pokud chcete vědět, jak odlišit chemika od fyzické osoby v tělocvičně, pak to lze provést podle několika znaků, o kterých se nyní bude diskutovat.
- Rychlost pokroku. Při použití sportovní farmakologie sportovec rychle postupuje. Pokud však s tréninkem přestanete, výsledky získané během kurzu také rychle zmizí. Pokud váš přítel rychle nabírá na hmotnosti, pak rozhodně „podvádí“. Bez ohledu na to, jak kompetentně byl vypracován tréninkový a výživový program, přirozená cvičení vám nedovolí rychle postupovat. První výsledky se u fyzické osoby nejčastěji dostaví až po šesti měsících aktivního cvičení a výrazné změny ve fyzice jsou možné po několika letech.
- Rozměry. Nepřirozeně velké velikosti těla a oteklé svaly jsou další známkou užívání steroidů. Samozřejmě, s vynikajícími genetickými údaji je to možné přirozeným tréninkem, ale takoví lidé jsou vzácní. Naturals nejčastěji nemohou výrazně změnit své původní rozměry, ale po delší přestávce ve studiu mohou ve srovnání s „chemiky“rychle obnovit ztracený tvar.
- Proporce. Dalším znakem užívání AAC je tělesná nerovnováha. Například sportovec může mít dobře nafouknutá ramena nebo záda, ale nohy zůstávají tenké. Při přirozeném tréninku jsou takové disproporce nemožné kvůli hormonálním hladinám. Současně, pokud budete jen přirozeně houpat rukama a zapomenout na nohy, pak budou porušeny také proporce těla. Pokud pumpujete celé tělo, pak nevzniknou žádné problémy. Při použití anabolických steroidů je pravděpodobnost nerovnováhy ve fyzice velmi vysoká.
- Sportovní výkon. Mnoho „chemiků“má vážný nesoulad mezi velikostí svalů a fyzickými parametry. Pokud cvičíte přirozeně, pak síla vašich svalů odpovídá jejich objemu. Při použití AAS jsou svaly často „prázdné“. Vypadají působivě, ale nedokáží vyvinout dostatečnou sílu a nevyznačují se velkou vytrvalostí. Výsledkem je, že pod vlivem jakékoli fyzické aktivity se u takových sportovců rychle projeví únava a dokonce i dušnost.
- Svalová struktura. Často se „chemickým“sportovcům s prodlouženým kontaktem kůže s předmětem objeví zarudnutí. Kůže se stává extrémně citlivou. Například když se dřepy provádějí na rovince, zarudnutí rychle zmizí v místě kontaktu kůže s činkou a chemik na to může potřebovat nejméně pět minut. To je způsobeno velkým množstvím přebytečné tekutiny v těle.
Zde jsou hlavní znaky, které odpovídají na otázku, jak v tělocvičně odlišit chemika od přímého člověka. Pokud při pozorování někoho najdete shodu alespoň ve třech bodech, pak je závěr zřejmý.
Jak pokročit v přirozeném tréninku?
Přírodní kulturistika je v praxi skutečné umění. Pro postup je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů. Především se jedná o kompetentní tréninkové a výživové programy a také dostatek času na odpočinek. Už jsme řekli, že mnoho rovných sportovců není spokojeno s rychlostí svého postupu, a to platí zejména v době, kdy se jejich výsledky blíží genetické hranici.
Už víme, jak v tělocvičně odlišit chemika od fyzické osoby, vymyslíme základy správného tréninku bez použití sportovní farmakologie. Pokud v profesionálních sportech nelze počítat s vysokými výsledky bez použití těchto léků, pak to pro amatéry není vůbec nutné.
Průběh zatížení
Jedním ze základních principů růstu svalů je postup stresu. Velmi často nevede dodržování tohoto pravidla k nedostatečnému pokroku stavitelů. Faktem je, že pro přímého člověka je to ve skutečnosti jediný způsob, jak vytvořit dostatečné napětí pro tělo. Pravděpodobně víte, že tělo reaguje na fyzickou aktivitu uvolňováním anabolických hormonů.
Čím silnější je stres, tím více syntetizovaných hormonálních látek. Pokud „chemici“vyřeší problém nízké koncentrace testosteronu zavedením exogenní látky, pak na to musí přírodní lidé intenzivně trénovat. Pokud se zátěž v průběhu času nemění, pak se tělo přizpůsobí a již nevyrábí testosteron ve velkém množství.
Zvýšení zátěže by však mělo být systematické a prudké zvýšení by nemělo být povoleno. Chcete -li tento proces ovládat, musíte si vést tréninkový deník. Zatížení lze zvýšit nejen pomocí pracovních vah. Chcete -li tento problém vyřešit, můžete manipulovat s počtem sérií a opakování. Souhlasíte s tím, že je fyzicky nemožné si všechna tato čísla zapamatovat.
Jak překonat genetické limity?
Začínající sportovci s řádně organizovaným tréninkovým procesem postupují dostatečně rychle. Tempo růstu sportovních ukazatelů se však postupně zpomaluje. Jak jsme řekli výše, čím blíže se dostanete ke svému genetickému limitu, tím těžší je získat hmotu. Tento problém mohou vyřešit steroidy.
Nabízí se však otázka, jak to udělat správně? Ve skutečnosti existuje pouze jedna cesta ven - použití základních pohybů. Pokud aktivně pracujete na simulátorech, nezískáte mnoho výhod. Jde o to, že při provádění základních pohybů se na práci podílí velké množství svalů. To vede k tomu, že hormonální reakce těla na trénink je silnější.
Délka sezení je také důležitým faktorem pro fyzickou osobu. Musíte však být velmi opatrní, protože nadměrné cvičení povede k přetrénování. Pohlavní žlázy jsou schopné syntetizovat pouze určité množství hormonálních látek za jednotku času. Pokud jsou třídy velmi dlouhé, pak se tělo s takovou zátěží nedokáže vyrovnat. Doporučujeme trénovat maximálně 40 minut nebo hodinu. Jedná se o individuální ukazatel, ale mnoha stavitelům stačí aktivně pracovat 45 minut.
Povaha musí k fyzické aktivitě přistupovat zodpovědně. Pokud se například kromě kulturistiky věnujete plavání nebo běhání, pak tělo takové zátěže nemusí vydržet. S tím jsou spojeny rady zkušených trenérů, v období hromadného sběru aktivně nepoužívejte kardio zátěž. Nezapomeňte na psychický stres, který může také negativně ovlivnit váš pokrok. Samozřejmě není možné se zcela vyhnout stresovým situacím, ale pokuste se je minimalizovat.
Periodizace
Dalším způsobem, jak neustále postupovat k přirozeným tréninkovým podmínkám, je periodizace. Jak bylo uvedeno výše, rychlost produkce anabolických hormonálních látek se může zvyšovat pouze do určité úrovně. To je vlastně váš genetický strop. K jejímu překonání je nutné vytvořit situaci, ve které relativně nízký stres povede k uvolnění potřebného množství hormonů.
Toho lze dosáhnout tréninkem svalů, nebo jednodušeji řečeno, musíte je oslabit. V důsledku toho bude tělo vnímat i lehký stres jako silný. Díky tomu se budete moci vrátit ke svým předchozím pracovním váhám a překonat je. Toto střídání zatížení se nazývá periodizace.
K dosažení tohoto cíle existuje mnoho způsobů. Doporučujeme porozumět podstatě samotné techniky, po které budete moci používat periodizaci. Tento princip lze přirovnat k vlně. Pro neustálý postup se musíte ke svému cíli pohybovat ne rovnoměrně, ale ve vlnách - krok zpět je nahrazen dvěma vpřed.
Periodizaci lze použít v různých časových intervalech. Když je vaše tvrdá práce nahrazena snadnou, pak je to mikroperiodizace. Můžete však pracovat ve světelném režimu týden nebo dokonce měsíc a poté zvýšit zátěž. Půjde o makroperiodizaci. Tyto dvě metody jsou hlavní, ale existuje také mnoho dalších. Kombinují makro- a mikroperiodizaci.
Všimněte si, že princip periodizace se používá ve všech sportovních disciplínách a můžete si být jisti jeho účinností. Další věcí je, že implementace této techniky ne vždy přináší pozitivní výsledky. Ihned je třeba poznamenat, že pro přímé lidi může schéma používané při vzpírání nebo silovém trojboji přinést nejlepší výsledek. Své aktivity můžete rozdělit na dva nebo tři typy - snadné, tvrdé a střední. Poté je začnete střídat při práci na každé svalové skupině.
Například dnes jste dělali těžké dřepy s maximální hmotností, abyste odmítli, udělali jste 6 až 8 opakování. V další lekci snižte hmotnost závaží zhruba o třetinu, ale proveďte již 10 opakování. Během lehké lekce přitom nemůžete pracovat na neúspěchu. Toto je běžná chyba sportovců a neguje celý bod periodizace.
Výživa
Výživový program má pro přímé lidi velký význam. Při jeho sestavování je třeba vycházet ze sady úkolů. Když získáte hmotnost, energetická hodnota by měla být vysoká a během období sušení by měla být snížena. Někteří sportovci se snaží při nabírání hmoty zbavit tuku, což je v zásadě nemožné bez použití sportovní farmakologie. Je lepší nabrat svalovou hmotu s malým procentem tuku, než marně cvičit.
Následující video obsahuje ještě více informací na toto téma:
