Téměř každý sportovec alespoň jednou vynechal trénink. Zjistěte, zda je možné tréninky v hale vynechat a co může ohrozit, jaké důsledky byste měli očekávat? Každý člověk má v životě jiné situace a může se stát, že budete muset vynechat hodinu v tělocvičně. Každý samozřejmě chápe, že to není vhodné dělat, a dnešní článek vám řekne, zda je možné vynechat cvičení v posilovně a co se může stát, pokud často vynecháváte tréninky.
Cvičení je postupný proces. Svaly, stejně jako tělo jako celek, se dokážou přizpůsobit různým změnám, včetně fyzické aktivity. Pokud během týdne neustále třikrát cvičíte, pak se tělo této zátěži přizpůsobí a postupem času zesílí. Tělo tak snáze odolává fyzické námaze.
Tělo potřebuje neustále zvyšovat množství spotřebované energie, protože po tréninku dostává svalová tkáň mnohonásobné mikrotrauma, které je třeba vyléčit. Kromě toho jsou všechny metabolické procesy výrazně zrychleny, což vám umožňuje zpracovat jídlo rychleji a vede ke zvýšení chuti k jídlu. Navíc se to děje nejen ve dnech vyučování v hale, ale také během odpočinku, protože zotavení také vyžaduje spotřebu energie.
Důvody nevynechávat hodiny během období sušení nebo hubnutí
Každý sportovec chápe, že každá nová aktivita v tělocvičně vyžaduje zvýšení množství přijímaného jídla, aby bylo tělu poskytnuto potřebné energie a živin nezbytných pro zotavení. Nyní byste si měli představit, že jste vynechali pár tréninků. Co se v tomto případě může stát?
Metabolismus zůstává na stejné úrovni, protože tělo je již zvyklé na neustálý stres. Pokud tedy byla třída vynechána, pak vaše chuť k jídlu zůstane stejná. Ale zároveň nedochází k žádné zátěži a v těle se objeví přebytečná energie, která bude použita k akumulaci tukových buněk. Pokud v tomto období sušíte nebo hubnete, pak vám to rozhodně neprospěje. Samozřejmě, pokud je situace taková, že musíte stále vynechat jedno cvičení, pak z toho mnoho neublíží. Hlavní věc je, že přeskakování hodin se nestane zvykem. To povede k tomu, že veškerý čas strávený hubnutím nebo sušením strávíte nečinně. Pokud je navíc sportovec náchylný k obezitě, může místo toho, aby se jí zbavil, přibrat.
Důvody nevynechávat hodiny při přibírání na váze
Během silového tréninku bude mít každá zameškaná hodina také své důsledky. Každý ví, že po intenzivním tréninku bude tělo potřebovat pár dní na zotavení. Po několika dnech začíná fáze superkompenzace, která je nejúčinnější pro získání svalové hmoty. Doba trvání této fáze se zpravidla pohybuje od 2 do 4krát. V této době jsou svaly silnější a odolnější. Po tréninku a následném zotavení po dobu 1 nebo 2 dnů by tedy další sezení mělo spadat do období superkompenzace. Během tohoto období bude vaše práce na kterékoli ze svalových skupin co nejefektivnější.
Je třeba poznamenat, že hromadný trénink by měl být prováděn samostatně. Jednoduše řečeno, na každé svalové skupině by se mělo pracovat v konkrétní den. Řekněme, že máte trénink hrudníku a tricepsu naplánovaný na pondělí, ve středu bude veškerá vaše pozornost na zádech a bicepsu a v pátek budete pracovat na svalech nohou a ramenním pletenci. Toto je hrubý diagram, který vám umožní dosáhnout velkého účinku na zvýšení hmotnosti a poskytne tělu dostatek času na zotavení.
Pokud je veškerý trénink prováděn ve stabilním rozvrhu, tělo se přizpůsobí, což zvyšuje účinnost. Po tréninku následuje odpočinek a opět trénink v období superkompenzace a tento kruh pokračuje. Pokud vynecháte trénink pro jakoukoli svalovou skupinu, můžete vynechat superkompenzační období, což negativně ovlivní účinnost vašeho tréninkového procesu.
Domácí trénink
Pokud jste z jakéhokoli důvodu nemohli navštívit posilovnu, možná si najdete čas na trénink doma. K tomu se provádějí cvičení, která jsou podobná těm, která děláte v tělocvičně. Jen nezapomeňte na rozcvičku.
Například v tělocvičně během tohoto období věnujete více času silovému tréninku, pak byste v tomto případě měli provádět podobná cvičení doma. Každý sportovec má pravděpodobně doma činky nebo kettlebell, nebo možná obě tato sportovní zařízení. Zde je plán velmi jednoduchého cvičebního programu, který lze úspěšně použít doma a částečně kompenzovat vynechání cvičení v posilovně:
- Cvičení s činkami nebo činkami, proveďte čtyři sady po 10 opakováních.
- Pull-up na liště, použijte 4 sady po 8 opakováních.
- Poklesy, proveďte také čtyři sady po 10 opakováních.
Je velmi užitečné mít doma zásobu tréninkového programu pro případ, že kvůli určitým okolnostem budete muset vynechat trénink v tělocvičně. Samozřejmě to nebude plně kompenzovat plný trénink, ale pomůže to udržet se v kondici.
Samozřejmě, odpověď na otázku - je možné vynechat cvičení v tělocvičně, odpověď bude ne, ale situace může být odlišná. Pokud jste vynechali trénink a nezvládli jste domácí trénink, zkuste na to rychle zapomenout a pokračovat ve tréninku ve stejném režimu. Výjimka by zde měla být pouze v období nemoci, kdy by po zotavení mělo být zatížení poněkud sníženo.
Pokud jste vynechali několik sezení, budete muset provést změny v tréninkovém programu, abyste nahradili ztrátu. Ale snažte se neustále navštěvovat tělocvičnu.
Další informace o důležitosti dodržování plánu cvičení naleznete v tomto videu:
