Zjistěte, proč se vám nemusí dařit hubnout v posilovně pomocí různých strojů a dalších cvičebních programů. K dnešnímu dni bylo vytvořeno mnoho způsobů, jak zhubnout. Mnoho lidí však používá takzvané pasivní metody, které zahrnují užívání různých léků a doplňků. Vědci zároveň již dlouho prokázali, že nejúčinnějšími způsoby boje proti tuku jsou:
- Správná dietní výživa.
- Fyzická aktivita.
Ve skutečnosti k dosažení svého cíle nepotřebujete nic jiného. Dnes se nebudeme zabývat výživou, ale odpovíme na otázku co nejpodrobněji - je možné zhubnout v posilovně pomocí simulátorů? Je zcela zřejmé, že ne každý si může dovolit koupit cvičební pomůcky a cvičit doma. Fitness centrum může být skvělou volbou, ale často můžete slyšet doporučení ohledně potřeby najmout si trenéra.
S tím můžeme souhlasit, protože práce na simulátorech, jako trénink s volnými váhami, předpokládá přítomnost určitého množství znalostí. V důsledku toho vzniká další problém - náklady. Ne všechny ženy si mohou dovolit najmout a dohlížet na instruktora. Dnes se vám ale pokusíme s tím pomoci a povíme vám, zda je možné hubnout v posilovně na simulátorech a jak to udělat správně.
Je v posilovně na hubnutí potřeba osobní trenér?
Níže budeme hovořit o pravidlech tříd a dáme užitečná doporučení. Nyní navrhujeme zvážit všechny výhody a nevýhody práce s osobním fitness instruktorem. To je dost důležitá otázka, protože člověk, který je v posilovně poprvé, nemá patřičné znalosti. Pokud při tréninku nedodržíte techniku provádění cviků, pak bude návratnost tréninku nízká.
Začněme výhodami osobního trenéra:
- Bezpečnost práce - od samého začátku vašeho sportovního života bude trenér sledovat techniku všech cviků, což minimalizuje riziko zranění.
- Rychlé zvládnutí technických nuancí - již jsme řekli, že technika provádění všech pohybů ovlivňuje nejen bezpečnost sportovce, ale také účinnost jeho tréninku.
- Pobídka k návštěvě posilovny - souhlasit s tím, že po zaplacení peněz za předplatné a služby osobního fitness instruktora si člověk nebude chtít nechat ujít cvičení.
- Kvalitní tréninkový program je dalším faktorem, který ovlivňuje účinnost vašeho tréninku. Kouč vytvoří program, který vám bude nejvíce vyhovovat, a během postupu provede příslušné změny.
Doporučujeme, abyste pracovali pod vedením instruktora alespoň pár měsíců. To vám umožní pochopit základní principy kondice, naučit se správně provádět všechny pohyby a v budoucnu vám umožní samostatně sestavit tréninkové programy.
Práce s osobním trenérem však má dvě nevýhody:
- Cena - v závislosti na profesních schopnostech trenéra mohou být jeho služby pro vás zdrcující.
- Nedostatečná kvalifikace trenéra - můžete ušetřit peníze a najmout nezkušeného instruktora, ale to negativně ovlivní váš postup.
Na základě výše uvedeného lze tvrdit, že rozhodně není nutné využívat služby osobního trenéra stále. Pokud nemáte dostatečné finanční zdroje, můžete se bez této osoby zcela obejít.
Bude vlastní trénink v posilovně účinný?
Nyní si povíme, jak můžete těžit ze samostudia. Mnoho návštěvníků tělocvičen nevyužívá služeb instruktorů a učí se vědě o fitness na vlastní pěst. Podívejme se, jaké výhody má tento přístup:
- Vlastní rozvoj - abyste zvládli nový pohyb nebo simulátor, budete si muset sami vyhledat potřebné informace nebo požádat zkušené návštěvníky o radu. Díky tomu se budete neustále vyvíjet.
- Ukládání - tady je vše jasné, protože nemusíte platit peníze, někdy značné peníze, abyste zaplatili za instruktora.
- Rozvrh hodin zdarma - budete moci navštívit posilovnu v době, která vám bude nejvíce vyhovovat a nebudete se muset přizpůsobovat trenérovi.
Pokud mluvíme o nevýhodách samostudia, pak jsou opakem výhod. Jednodušeji řečeno, seberozvoj nemusí přinést požadované cíle, a v důsledku toho přestanete trénovat. Podobná je situace s úsporami na službách fitness instruktora. Volný rozvrh návštěv na vás také může hrát krutý vtip. Ačkoli hodně závisí na vaší touze.
Jak správně cvičit bez instruktora na hubnutí v posilovně?
Při odpovědi na otázku, zda je možné zhubnout v posilovně na simulátorech, je nutné hovořit o základních pravidlech tréninku.
Zahřát se
Právě s ní by měl začít každý váš trénink. Dělají to všichni profesionální sportovci, protože rizika zranění nelze jinak minimalizovat. V závislosti na složitosti vašeho hlavního tréninkového programu byste měli zahřát jednu až deset minut. Určitě provádějte houpavé pohyby končetin, otáčky těla a hlavy a také protahovací cvičení.
Zahřívání kloubů
Tato cvičení by měla zahrnovat rotační pohyby těla, hlavy, rukou. Je nutné úplně zahřát vaše tělo. Cvičení „Osm“je účinné pro krk. Nezapomeňte provést několik otočení a dřepů.
Práce na simulátorech
Po dokončení všech výše uvedených pohybů můžete bezpečně začít pracovat na simulátorech. V tomto případě je nesmírně důležité nejen sledovat techniku, ale také zaujmout správnou polohu. Pokud jste předtím nebyli zapojeni do sportu, nemůžete okamžitě dát tělu velkou zátěž. Toto tvrzení platí nejen pro práci na simulátorech, ale také při cvičení s volnými váhami. V druhém případě proveďte v každém pohybu závaží od tří do čtyř sérií.
Doporučujeme, aby dívky dodržovaly následující posloupnost provádění sportovních pohybů:
- Na bedrech se pracuje.
- Hrudník a záda jsou nabité.
- Poté přejděte k tréninku svalů ramenního pletence a paží.
- Na konci sezení zapracujte na abs.
Také po tréninku je důležité se ochladit, abyste vyloučili možnost bolesti svalů. K tomu stačí pět minut pracovat na rotopedu.
Nejlepší cvičení na hubnutí v posilovně
Celý tréninkový proces lze zhruba rozdělit do tří fází. Nyní si povíme o každém z nich a zvážíme nejúčinnější cvičení na hubnutí.
1. fáze - trénink svalů paží, ramenního pletence, hrudníku a zad
Zde je několik cvičení, která musíte zvládnout:
- Francouzský tisk - provádí se v sedě s činkami. Paže jsou zvednuty vysoko nad hlavou a ohnuty v loketních kloubech.
- Zatáčky na opačné lavičce - musíte sedět zády k lavičce a opřít se o ni. Natáhněte nohy před sebe, poté dělejte kliky, pokrčte a uvolněte loketní klouby.
2. fáze - vypracován pas a břišní svaly
- Kroucení - můžete použít speciální simulátor. Uchopte speciální madla rukama a položte nohy pod váleček. Začněte tahat hrudník směrem k pánvi a zpět.
- Cvičení číslo 2 - zaujměte polohu vleže na lavičce a rukama uchopte madla. Zvedněte nohy kolmo k tělu.
3. fáze - pumpování svalů hýždí a nohou
- Výpady je klasické cvičení, které lze provádět s kettlebells, činkami a dokonce i s činkou.
- Chovná stehna - provádí se na speciálním simulátoru.
Dali jsme vám tedy příklad jednoduché sady cviků, jejichž dokončení vám nezabere mnoho času. Připomeňme, že k dosažení požadovaného výsledku se musíte vzdát nezdravých a tučných jídel.
Je možné zhubnout prací na simulátorech: doporučení
Zvažte vlastnosti svého těla
Pokud váš přítel shodil pár kil díky měsíčnímu tréninku v posilovně, pak možná nedosáhnete stejného výsledku. Každý z nás má své vlastní tělesné vlastnosti, které je třeba vzít v úvahu. Tréninkový program nemůže být univerzální. Je pravděpodobné, že vám zabere čas najít cvičení, která přinesou pozitivní výsledky.
Pamatujte na kardio
Kombinace silového tréninku a kardio tréninku vám umožní rychle dosáhnout dobrých výsledků. Aerobní cvičení je navíc mimořádně prospěšné pro dýchací a kardiovaskulární systém. K jejich držení nemusíte chodit do haly, a to zejména v létě. Pokud je venku teplo, běžte si zaběhat. Plavání je skvělý způsob, jak zhubnout.
Rovnováha v tréninkovém programu
Je důležité najít kombinaci intenzity kardio sezení a silového tréninku, aby tělo spalovalo tuky, aniž by se ničila svalová tkáň. Mějte však na paměti, že když dosáhnete této rovnováhy, nezaznamenáte hned hubnutí. Navíc se může dokonce zvýšit. Faktem je, že svalová tkáň je těžší než tuková tkáň. Díky tomu můžete se stejnou tělesnou hmotností vypadat sportovně nebo zanedbaně.
Dech
Při cvičení je nesmírně důležité správně dýchat. Pokud pod vlivem fyzické námahy tělo nedostane dostatečné množství kyslíku, pak účinnost takových cvičení prudce klesá.
Frekvence návštěv haly
Pouze pravidelné školení může přinést dobré výsledky. Je však nesmírně důležité správně zvolit zátěž, aby nedošlo k vyčerpání těla. Jinak se dostanete do stavu přetrénování a budete si muset dát pauzu. Během prvního měsíce stačí udělat dvě cvičení týdně. Navíc na návštěvě sálu nezáleží. Počínaje druhým měsícem by měl být počet tréninků zvýšen na tři.
Výživa
Hodinu a půl před začátkem tréninku musíte jíst jídlo. Po dokončení lekce doporučujeme zavřít okno protein-uhlohydrát a plné jídlo by mělo proběhnout nejdříve o 1 nebo 1,5 hodiny později. Také stojí za to přejít na pět jídel denně, dodržovat požadovaný ukazatel energetické hodnoty denní stravy.
Chytrý přístup ke školení
Nevzdávejte silový trénink ve prospěch kardia. Mnoho dívek je přesvědčeno, že díky silovému tréninku bude jejich postava vypadat jako mužská. To je naprostý nesmysl a pouze kombinace aerobního a anaerobního tréninku vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků.
Jaká cvičení na spalování tuků jsou nejúčinnější pro hubnutí v posilovně, podívejte se na tento příběh:
