Negativní trénink je populární a vysoce účinný způsob, jak stimulovat růst svalů v kulturistice. Naučte se tajemství kulturistického tréninku. Sportovci neustále hledají nové techniky, které mohou zlepšit jejich tréninkový výkon. Přitom dnes již existuje mnoho způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout. Dnes vám chceme představit praktické rady o negativních trénincích v kulturistice. Zejména pro začínající sportovce mohou být tyto informace velmi užitečné.
Co je negativní trénink?
Každé cvičení, které se provádí pomocí strojů s volnou váhou (kromě izometrických), má 2 fáze - pozitivní a negativní. V prvním případě se svaly stahují pod vlivem zátěže a ve druhém se natahují.
Jako příklad zvažte jeden z nejpopulárnějších pohybů - bench press. Při zvedání sportovního vybavení se svaly stahují a probíhá pozitivní fáze. Při pohybu tyče směrem dolů se natahují svalová vlákna, což odpovídá negativní fázi.
Při běžné práci používají sportovci obě výše uvedené fáze. Již dlouho se však zjistilo, že snížení hmotnosti je mnohem snazší než zvedání. Existuje pro to několik vysvětlení:
- Aby svaly snížily, musí vynaložit menší úsilí.
- Vzhledem ke zvláštnostem struktury lidského těla jsou svaly schopny produkovat větší sílu přesně během negativní fáze pohybu.
Negativní trénink umožňuje sportovcům používat větší váhu. To zase lépe stimuluje růst svalové tkáně. Je velmi důležité, aby při používání negativního tréninku byl veškerý pohyb pod úplnou kontrolou sportovce. K tomu je nutné spustit střelu na 5 a více sekund.
Existují však také negativní aspekty používání negativních záznamů. Musíte si pamatovat. Že se jedná o velmi traumatizující typ školení. Z tohoto důvodu se často odrazuje od negativního opakování. Optimálním řešením by bylo použít negativní trénink v konečné fázi tréninku svalové skupiny. Po dokončení všech sad můžete přidat pár negativních.
Nyní by mělo být řečeno několik slov o tom, jak zvolit správnou hmotnost sportovního vybavení pro provádění negativních sad. Začněte s váhou blízkou vašemu maximu. Můžete například vyždímat maximálně 100 kilogramů. V tomto případě začněte se stejnou hmotností, tedy 95 kilogramy. Pokud jste byli schopni provést několik opakování s touto hmotností jednoduše, pak mírně zvyšte váhu, asi o pět procent.
Je velmi důležité, aby váš společník, který vám pomáhá provádět negativní opakování, jasně rozuměl jejich úkolům.
Negativní trénink v základních cvičeních
Je třeba říci, že metodu negativního opakování můžete použít téměř v každém cvičení. Nyní poskytneme praktické rady o negativních kulturistických trénincích pro konkrétní cvičení, která jsou mezi sportovci nejoblíbenější. Analogicky pak můžete tuto techniku použít v jiných cvičeních.
Řada svislého bloku ve směru hrudníku
Nastavte požadovanou hmotnost a s pomocí přítele zatáhněte za rukojeť bloku směrem k hrudi. Poté se musíte nezávisle, ovládající pohyb, vrátit do výchozí polohy.
Zatočení nohou v simulátoru
Váš partner vám pomůže snížit váhu, a pak sami protáhnete nohy.
Jak vidíte, vše je celkem jednoduché. Současně můžete provádět některá cvičení v negativní fázi a bez pomoci partnera. Zde je několik příkladů.
Leg press
Nastavte váhu, která je lehká pro obě nohy, ale těžká pro jednu. Zatlačte závaží dvěma nohami dolů a jedním spusťte plošinu. Pamatujte, že veškerý pohyb v negativní fázi musíte zcela ovládat vy. Také byste neměli odstraňovat druhou nohu, abyste se v případě potřeby mohli zajistit.
Tele zvedá pomocí trenažéru
Cvičení se provádí podobně jako předchozí. Musíte se zvednout se dvěma nohami a snížit pouze s jednou.
Tyče horního bloku
Nainstalujte 2 D-držadla pro každou ruku. Zatáhněte blok dvěma rukama dolů a jednou spusťte dolů.
Jak kombinovat negativní a vynucená opakování?
Účinnost negativních záznamů můžete také zlepšit jejich kombinací s jinými technikami. Nucené opakování může být jedním z nich. K tomu potřebujete společníka. S jeho pomocí zvednete závaží, načež na něj začne tlačit a řízeně spustíte projektil.
Další informace o negativních opakováních a negativním bench pressu najdete v tomto videu:
[media =
