Pomocí stop tréninku můžete eliminovat faktor odrazu. Zjistěte, jak tato metoda může zvýšit sílu a zlepšit sílu. Někdy při návštěvě tělocvičny můžete vidět, jak někteří sportovci při provádění bench pressu tlačí sportovní vybavení s odrazem od hrudníku, načež si navzájem začínají gratulovat k novému osobnímu rekordu. Pravděpodobně se také chlubí svými úspěchy v mrtvém tahu, tlačí 200 liber a dělají šest opakování. Ale zároveň, pokud jsou požádáni, aby zopakovali své vlastní úspěchy alespoň po mírném zastavení sportovního vybavení, pak se všechny záznamy sníží o 20 kilogramů, nebo dokonce o všech 30.
Použití odrazu je výhodné, protože sportovec může použít strečový reflex k provedení následného pohybu. Říká se mu také akumulovaná energie. Zde stačí před skokem vyvolat lehký dřep, kvůli kterému se hromadí energie, která pak funguje jako pružina a hodí ji. Něco podobného se stane, když se tyč odrazí od hrudníku nebo podlahy. Během této doby svaly ukládají energii, která je následně použita k provádění bench pressu. Samozřejmě je mnohem snazší zvedat závaží tímto způsobem, ale ve skutečnosti jde o sebeklam. Po zastavení sportovního vybavení musí sportovec použít pouze svalovou sílu ke zvednutí nebo stlačení tyče. Díky pozastavení kulturistického tréninku budete spolehlivě vědět o svých aktuálních schopnostech.
Zvyšte výkon pro pozastavení tréninku
Chcete -li zvedat velké váhy, zvyšte výstupní výkon. Ze školního kurzu fyziky každý ví, že síla se rovná zrychlení tělesné hmotnosti. Při aplikaci na kulturistiku existují dvě složky energie - motorické jednotky a centrální nervový systém. Čím menší hmotnost je k řazení zapotřebí, tím méně motorových jednotek bude aktivováno CNS.
Úkolem sportovce je přimět nervový systém, aby zapojil všechny motorické jednotky současně. Většina sportovců ví o neuromuskulárních spojeních. Nezáleží na tom, s jakou hmotností pracujete, ale do práce by měly být zahrnuty všechny motorické jednotky.
Cvičení s úplným zastavením
Toto je okamžik, kdy generátory energie musí čelit napínacímu reflexu. V případě, že použijete pauzový trénink kulturistiky, strečový reflex je automaticky eliminován. Jediné, co máte k dispozici, jsou svaly a síla, kterou mohou vyvinout, aby zvedly váhu.
Cvičení na pauzu v tréninku
Tato dvě cvičení jsou velmi jednoduchá, ale velmi účinná. Klíčovým bodem jejich provedení je pauza v nejnižším bodě trajektorie s každým opakováním. To vám umožní úplně se zbavit nahromaděné energie. Z tohoto důvodu můžete mít pocit, že pracovní hmotnost je těžší, než se očekávalo, a dokonce může být nutné ji snížit.
Chcete -li provést první bench press, musíte:
- Vezměte si dřepový stojan s tyčí na hrudi.
- Při provádění pohybu se zaměřte na koncentrickou fázi pohybu.
- Zvednutí střely je dostatečně snadné, protože jste umístěni pod střelou.
- Nemá cenu utrácet energii na vrácení tyče do její původní polohy, stačí spustit střelu na stojan.
- Poté uvolněte činku a připravte se na další opakování. Měli byste začít s pěti opakováními na sadu.
Druhé cvičení má několik rozdílů. Měli byste si lehnout na podlahu a vzít si dřepový regál. Krk by měl být v takové vzdálenosti, aby byl snadno dosažitelný. Po vyjmutí střely ze stojanu ji spusťte, dokud se lokty nedotknou země. Počítejte do tří a trefte skořápku.
Dřepy s lavičkou (box) vyvinou pauzu
Tuto techniku lze použít i pro jiné svalové skupiny. Umístěte lavičku tak, aby vám nepřekážela při dřepu. Ve spodní části trajektorie se posaďte na lavičku a udržujte svaly zpevněné, ale musíte úplně přestat. Po několika sekundách se náhle postavte. Během tohoto cvičení svaly vytvářejí obrovskou sílu, která urychlí růst svalové hmoty.
Pozastavit mrtvý tah
Toto cvičení dostalo svůj název z nějakého důvodu. Musí být provedeno, když se střela úplně zastaví. Stejně jako předchozí cvičení je klíčem k úspěšnému mrtvému tahu úplné zastavení. Tuto malou pauzu lze použít k nastavení úchopu, změnám polohy nohou nebo změně úhlu těla. Pokud potřebujete snížit pracovní hmotnost, udělejte to. Využití pauzy v kulturistice je velmi účinná technika a i při menší hmotnosti bude pokrok evidentní.
Několik tipů na pauzu
Dnes jste se mohli seznámit se základními principy pauzového tréninku v kulturistice. Jako příklady byla uvedena poměrně složitá základní cvičení. To ale vůbec neznamená, že tuto metodu nelze použít při tréninku jiných svalových skupin. Je důležité si uvědomit, že musíte trénovat svůj centrální nervový systém, aby aktivoval všechny nebo většinu motorických prvků. Přitom na hmotnosti, se kterou musíte pracovat, vůbec nezáleží. Může to být 90 kilogramů nebo 150 kilogramů. Síla, kterou vaše svaly vyvinou, závisí na počtu připojených motorických prvků.
Pokud to odmítnete vzít za slovo, stačí se podívat na šampiony ve vzpírání. Jejich výbušná síla je o několik řádů vyšší než u kulturistů. Proč nevyužijete to nejlepší i z jiných sportů? Všechny známé techniky jsou určitě dobré, ale je třeba jít kupředu. Sám Arnold Schwarzenegger neustále opakoval, že sportovec musí být vždy v kreativním hledání. Pokud se tento proces zastaví, pokrok se zastaví.
Další informace o roli přestávek během školení:
[media =
