Zranění při sportu je nevyhnutelné. Podívejte se na tipy ostřílených kulturistů na tréninky zranění a kulturistiky. Zranění ve sportu je nutné zlo. Obvykle se objevují z čistého nebe a zpomalují postup. V nejlepším případě musíte udělat krok nebo dva dozadu a v nejhorším se trénink stane nemožným. Trauma přitom nemůže nastat samo. K tomu je třeba vytvořit určité podmínky.
Tělo se možná nestihlo vzpamatovat z předchozích cviků, nebyli jste schopni plně zvládnout techniku cviku nebo jste se na začátku tréninku dobře nezahřáli. Téměř vždy existuje riziko opožděného poranění, které je spojeno s neúplným zotavením svalových vláken. Veškeré poškození tkáně, které není zcela odstraněno, se neustále hromadí a vaše svaly nemají čas se dobře zotavit.
Z tohoto důvodu může být poškození rýže poměrně vysoké i při správné technice a práci s lehkými závažími. Tělo vždy mluví o tom, v jakém je stavu, ale ne každý sportovec ví, jak ho chce poslouchat. Signály vysílané tělem jsou nejčastěji bolestivé pocity, které se vyskytují v klidu nebo během rozcvičky. Když začnete dělat pracovní cesty, zmizí.
Měli byste také mluvit o jedné další věci, která se pamatuje velmi zřídka. Většina sportovců ví, že svalová vlákna mají určitý práh excitability. Jednoduše řečeno, při práci s nízkou hmotností se aktivují nízkoprahová vlákna. Čím vyšší je hmotnost, tím aktivněji vstupují do práce vysokoprahová vlákna.
To naznačuje, že bez ohledu na to, jak opatrně se zahřejete, při práci s velkými váhami zůstávají vlákna s vysokým prahem excitability v nevyhřátém stavu. V důsledku toho se ukazuje, že k zahřátí vysokoprahových vláken je nutné se zahřát s velkou hmotností, ale před tím je třeba je připravit.
To vše prý zajišťovalo, že vždy existuje riziko zranění. Bez ohledu na to, jak dobrá je vaše rozcvička nebo regenerace, můžete se zranit. Jen málo sportovců s vynikající genetikou se může vyhnout zranění.
Jak vybudovat cvičení po zranění?
Pokud je zranění vážné, měli byste okamžitě navštívit lékaře. Mezi tato poranění patří ruptura šlachy nebo svalu. Při takovém poškození může vzhled nádorů, hematomů nebo svalu ztratit svou funkčnost a pohyblivost. Lékaři budou moci toto poškození napravit, ale na běžné činnosti budete muset na chvíli zapomenout. Pokud je poškození menší, řekněme podvrtnutí nebo natržení svalu, pak se můžete o všem rozhodnout sami. Hlavním úkolem sportovce v tomto případě nebude zhoršení poškození, aby se nestalo chronickým. Dnes se seznámíte s radami ostřílených kulturistů o úrazech a tréninku v kulturistice, například procvičování zádových svalů s poškozením bicepsu.
Nejčastěji při drobných poraněních okamžitě pocítíte ostrou bolest v oblasti poraněného svalu. Pokud jste si při externím vyšetření nevšimli hematomů a nádorů, měli byste ještě pár dní počkat, abyste se o poškození dozvěděli více. V našem příkladu se podíváme na úsek bicepsu. Ze zřejmých důvodů budete muset sval nechat na pokoji a netrénovat ho. V tuto chvíli můžete klidně pracovat na svalech hrudníku, nohou nebo tricepsu, ale práce na nejširších svalech zad bude velmi obtížná. To je způsobeno skutečností, že bicepsy se aktivně účastní všech cvičení pro tuto svalovou skupinu.
Se správným přístupem k tréninku můžete nejen trénovat lat, ale také pumpovat zranění bicepsu. Chcete -li to provést, musíte pracovat na bloku v částečné amplitudě a použít pronovaný úchop. Nejprve proveďte stahování dolů, abyste maximalizovali lat.
Pak můžete použít jiné typy prutů, ale vždy byste měli používat pronovaný úchop a pracovat pouze v částečném pohybu. V závislosti na závažnosti poranění budete po týdnu nebo dvou moci při tréninku zádových svalů použít jakýkoli úchop. Také v této době můžete začít trénovat a bicepsy. Začněte s nízkou hmotností a použijte neutrální rukojeť. Rovněž loketní klouby úplně nevyrovnávejte. Zde je několik základních tipů, které můžete použít při drobných poraněních:
- Použijte váhu sportovního vybavení, abyste v poraněném místě necítili nepohodlí.
- Určete úsek rozsahu pohybu, ve kterém se vám pohodlně pracuje.
- Použijte úchop, který nezpůsobuje nepohodlí.
- Pokud trénujete několik svalových skupin, je lepší pracovat na zraněném svalu na samém konci sezení, kdy jsou svaly dobře zahřáté.
Pokud se poškodíte, nenechte se odradit. Ve sportu je to známý fenomén. Musíte jen zajistit, aby se drobné poškození nestalo chronickým.
V tomto videu se dozvíte o prevenci zranění během tréninku:
