Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak správně užívat kofein ke zvýšení sportovního výkonu. Kofein je vynikajícím stimulantem nervového systému, je velmi oblíbený ve farmaceutickém průmyslu, na jeho základě se vyrábějí různé přípravky, a to díky vysoké účinnosti látky a nízké ceně finančního charakteru. Ale kromě léků se kofein nachází v oblíbených jídlech mnoha lidí a každý den dostanou svoji dávku alkaloidu společně se šálkem čaje nebo kávy nebo třeba jedené čokolády. Kromě ovlivnění nervového systému a mozkové aktivity má kofein ve sportu pozitivní vliv na sportovce během fyzické aktivity, zvyšuje jejich vytrvalost a přeměňuje podkožní tuk na palivo pro trénink.
Kofein spaluje tuky
Tento alkaloid se osvědčil v mnoha aspektech funkčnosti lidského těla, jedním z nich je spalování tuků. Kofein zvyšuje syntézu mastných kyselin v krvi, které jsou zase zodpovědné za využití tuků ve formě spotřebovatelné energie, zatímco i když je člověk v klidu, spálí se více kalorií. Tento účinek je způsoben nejen zvýšením množství mastných kyselin, ale také zrychlením metabolických procesů, které se zvyšují o několik procent po každém šálku kávy, který vypijete. Kofein proto není při sportu nahraditelnou složkou, zvláště při spalování dalších centimetrů.
Různé studie navíc ukázaly, že v době cvičení, pokud byl třicet minut před ním užit doplněk stravy ve formě kofeinu, se počet spálených kalorií zvýšil o 50%. Výsledkem je, že přibližně 70% z celkového počtu kalorií bude spáleno v důsledku oxidace tuků a 30% v důsledku rozkladu cukru.
Je také důležité si uvědomit, že cvičení bude jednodušší pro lidi, kteří užívali kofein, protože zvyšuje vytrvalost a schopnost provádět obtížnější fyzické úkoly. Psychická únava na tomto pozadí je také znatelně snížena.
Kofein - výhody a poškození
Kofein pomáhá dosáhnout lepších sportovních výkonů zvýšením vytrvalosti, to je jeho hlavní činnost. Látka podporuje syntézu adrenalinu, který urychluje produkci mastných kyselin, čímž přeměňuje tuk na energii, aniž by ovlivňoval glykogen nacházející se ve svalech. Alkaloid také ovlivňuje mozkovou aktivitu, takže můžete cvičit intenzivněji, aniž byste se cítili unavení. To znamená, že psycho-emocionální stav po pití kofeinu se stává více rozrušeným kvůli uvolnění další části adrenalinu do krevního oběhu a umožňuje tělu pracovat na svém vrcholu. Kofein ve sportu tedy pomáhá vyrovnat se s plató.
Důležité pro kulturisty při užívání kofeinu je, že zvyšuje sílu uvolňováním norepinefrinu a nespotřebovává glykogen, který je tak důležitý pro růst svalů. A norepinefrin zlepšuje svalové kontrakce, což také ovlivňuje růst svalů. Různé experimenty v této oblasti prokázaly, že vytrvalost sportovců se při pití dvou šálků kávy zvýší o více než 20%, přičemž toto množství nápoje neovlivňuje vodní bilanci v těle a nemůže přispívat k dehydrataci.
Sportovci s dýchacími potížemi ocení také výhody užívání kofeinu. Studie ukázaly, že látka zlepšuje kontraktilitu membrány.
Australští vědci došli k závěru, že kofein ve sportu podporuje rychlejší obnovu síly a glykogenu po cvičení, pokud je podáván společně s gainerem nebo jen s rychlými sacharidy. Ukazatel byl o 66% vyšší, na rozdíl od užívání pouze uhlohydrátového koktejlu. A následné tréninky jsou snadnější a intenzivnější.
Využití kofeinu ve sportu
Potřebnou dávku kofeinu můžete získat černým čajem, kávou nebo doplňky stravy speciálně vytvořenými pro tento účel. Poslední možnost je nejpohodlnější, protože doplněk je tělem snadno absorbován, vykazuje dobré výsledky a zároveň není levný. Výhody doplňků ve formě tablet ocení zejména sportovci, kteří nemají rádi kávu.
Aby alkaloid přinesl výsledky, měla by být vyvinuta strategie jeho příjmu. Pokud se rozhodnete pro doplněk stravy s obsahem kofeinu, obvykle vychází z guarany, rostlina bohatá na kofein je legální a cenově dostupná. Dávkování by v tomto případě mělo být v průměru 3-4 mg na kilogram lidské hmotnosti, ale přesná doporučení pro dávky pro každého sportovce jsou individuální a závisí na fyziologických vlastnostech. U některých je proto přípustná dávka 200 a 400 mg látky a u jiných může 100 mg způsobit známky předávkování.
Nejúčinnější kofein se užívá hodinu před začátkem tréninku, bez ohledu na to, v jaké formě. Během této doby je látka nejlépe absorbována v plazmě a přinese nejlepší výsledek. Látka si zachovává účinek ještě dvě až tři hodiny, z těla se zcela vyloučí po 12 hodinách. Pokud se blíží konkurence, doporučuje se snížit dávku kofeinu tři dny před startem, ale hodinu před startem užít vysokou dávku, což by mělo výrazně zvýšit jeho účinek. Od roku 2008 byl kofein vyškrtnut ze seznamu zakázaných doplňků, i když před lety se kofein ve sportu nepoužíval.
Pokud hodláte získat kofein z kávy, měli byste zvolit přírodní odrůdy, nejlépe v celých zrnech a zpracovávat je sami. Dvě stě gramů přírodní kávy obsahuje asi 135 mg čistého kofeinu. Pokud zvolíte instantní nápoj, jeho obsah je nižší, zhruba 100 mg. Cola je také zdrojem kofeinu, ale v obsahu kávy nebo čaje je výrazně nižší, 60 mg ve 200 g nápoje. Cola navíc obsahuje hodně cukru, což je pro proteinovou dietu kulturisty nepřijatelné, přebytečná glukóza cvičení jen uškodí. Nejlepší je tuto možnost přeskočit a rozhodnout se pro zdravější, jako je káva nebo doplňky stravy. Energetické nápoje jsou také založeny na kofeinu, ale spolu s ním existují guarana, taurin a další složky, které ovlivňují psycho-emocionální stav. Ale oni, stejně jako lyofilizovaná káva v plechovkách, mají další škodlivé konzervační látky, které umožňují delší skladování produktu.
Předávkování kofeinem - příznaky
Důležité! Dávka přesahující devět miligramů na kilogram hmotnosti člověka se může stát nebezpečnou a způsobit vedlejší účinky různých tělesných systémů. U každého je dávka individuální, ale není žádoucí překročit 5 mg na kilogram hmotnosti, protože se mohou objevit různé negativní projevy. Mezi hlavní patří:
- zvýšené míchání;
- poruchy spánku;
- pocit úzkosti;
- suchá ústa;
- ztmavnutí v očích;
- tinnitus;
- zvýšené pocení;
- zrychlený srdeční tep a dýchání;
- nevolnost a zvracení;
- rozrušený gastrointestinální trakt;
- kofein při sportu zvyšuje pocit tepla v těle.
Předávkování kofeinem ve sportu také vede k expanzi koronárních cév, což může způsobit vývoj patologií, jako je ischemická choroba srdeční nebo infarkt. Systematické zneužívání kofeinu způsobuje reverzní reakci, může vést k vyčerpání nervového systému a místo zvýšení fyzické aktivity jej naopak snížit. Alkaloid současně stimuluje produkci a hustotu žaludeční šťávy, což může nepříznivě ovlivnit fungování gastrointestinálního traktu, zejména u lidí, kteří trpí zánětem žaludku nebo žaludečními vředy. Káva by se měla pít na prázdný žaludek, nejlépe nalačno, ale neměla by se zapíjet jídlem. Vzhledem k tomu, že může dojít k fermentaci nebo rozpadu, v důsledku rychlého transportu požitých produktů gastrointestinálním traktem.
Kofein je návykový, to je třeba mít na paměti, pokaždé, když je systematický, denní příjem, bude zapotřebí zvyšující se dávka látky, aby pocítil účinek jejího užívání. A po prudkém zrušení používání alkaloidu dochází po dlouhodobém používání k inhibici nervových receptorů v centrálním nervovém systému. Výsledkem je, že se projevuje slabostí, postižením, depresí. Mozková aktivita je inhibována, tělu chybí energie, jejíž zdroj byl drasticky zbaven.
Kofein je vynikajícím stimulantem nervového systému a má také pozitivní vliv na sportovce během fyzické aktivity, zvyšuje jejich vytrvalost a přeměňuje podkožní tuk na palivo pro trénink.
Využití kreatinu s kofeinem ve sportu
Dalším bodem, který dělá sportovcům starosti, je kompatibilita kofeinu s kreatinem. V průběhu let se vedly bitvy o jejich kompatibilitu. Některé studie hovoří o pozitivním účinku, jiné naopak tuto skutečnost popírají. Kofein působí na kreatin jako inhibiční činidlo, ale působí společně a vytváří spíše pozitivní než negativní účinky. Například účinek kofeinu je dva, kreatinu také, ale při celkovém využití vyjde číslo - tři. Kde dva je účinek kofeinu a jeden je z kreatinu, ale celkový účinek je větší, než kdyby se látky používaly samostatně, a to navzdory skutečnosti, že účinek kreatinu je vlivem kofeinu přesto oslaben. Na základě toho je zcela rozumné používat doplňky, které obsahují obě látky, pokud to individuální tolerance těla umožňuje.
Shrneme -li výše uvedené, je třeba poznamenat, že kofein ve sportu je zcela neškodný a užitečný výživový doplněk pro sportovce, kteří chtějí během tréninku zvýšit svoji vytrvalost a energii. Ale neškodnost bude pouze v případě, že dávka látky nepřekročí přípustné limity, jinak místo nevyčerpatelné energie můžete získat zcela opačný účinek a navíc problémy s kardiovaskulárním systémem těla a ne pouze. Pamatujte, že všeho s mírou je dobré, včetně kofeinu, a jak to využijete z doplňků stravy nebo, pití kávy, černého čaje, to je čistě individuální rozhodnutí každého sportovce.
Video o výhodách a škodách kávy v kulturistice:
[media =
