Pro začínající sportovce je obtížné porozumět mnoha stávajícím tréninkovým metodám a schématům. Zjistěte všechny výhody a nevýhody těchto cvičení. Většina kulturistů se nyní snaží trénovat každý sval maximálně jednou týdně. Tato technika se objevila asi před třiceti lety a vyvolala mnoho kontroverzí. Po tak dlouhé době vášně opadly a nyní se stala velmi populární.
Důvody masivního přechodu na super častý trénink
Jak víte, hypertrofie svalové tkáně (což je jejich růst) je možná pouze tehdy, pokud je vykonáváno velké množství práce. Jednoduše řečeno, svaly aktivně rostou častým cvičením a velkým počtem sérií a opakování. Zjištění této skutečnosti ve skutečnosti dalo impuls rozvoji kulturistiky v moderním smyslu. Po začátku aktivního používání anabolických steroidů ve sportu, ke kterému došlo v šedesátých letech 20. století, sportovci začali bezmyšlenkovitě zvyšovat zátěž. Ani steroidy je v tomto případě nemohly zachránit před přetrénováním.
O dvacet let později byly steroidy používány ještě aktivněji a všude se začaly objevovat případy přetrénování. Tento stav lze překonat pouze prodloužením doby odpočinku. Pokud v době kulturistického tréninku Arnieho byl každý sval trénován asi třikrát týdně, nyní se to provádí pouze jednou.
Po vzniku nového tréninkového schématu byl svět kulturistiky rozdělen na dvě frakce. Zástupci staré školy nemohli nevidět, že bez použití AAS tato technika nepřináší pozitivní výsledky. Postupně začal počet „chemiků“růst a zájem o amatérskou kulturistiku neustále klesal. Všem bylo jasné, že je nemožné počítat s vysokými místy bez steroidů.
Situace se ještě zhoršila, když se Mike Mentzer připojil k táboru příznivců nové metody. Je třeba přiznat, že k tomu došlo z velké části kvůli nedorozumění. Stejně jako všichni zástupci staré školy považoval Mike za hlavní ukazatel sportovců sílu a byl si jistý, že ve třídě je nutné používat téměř maximální váhy.
To si však vynutilo snížení frekvence tréninku, protože těžká váha může negativně ovlivnit pokrok. Stalo se, že se Mentzerova metoda ukázala být velmi podobná „chemickému“schématu. Je třeba přiznat, že v důsledku toho nebyl sportovci dobře přijat a nerozšířil se. Většina amatérských sportovců trénuje po pracovních dnech a na práci s téměř limitujícími váhami jim zbývá málo energie. Zde bych chtěl připomenout Joe Weidera, který propaguje používání váhy v kulturistice 50–60 procent maxima jednoho opakování. Genetika je dnes velmi rozvinutou vědou. Podle nejnovějších vědeckých výzkumů jsou vědci stále více přesvědčeni, že hlavním faktorem růstu svalů nejsou anabolické hormony, ale geny. Právě pomocí genů aktivovaných pod vlivem fyzické námahy jsou spuštěny všechny růstové mechanismy. Tyto speciální geny mají různou dobu trvání práce, od několika hodin do několika dnů. Vědci také zjistili, že přetrénování se lze vyhnout periodizací cvičení.
Super častý perkusní vzor
Pokud se rozhodnete cvičit „přirozeně“a chcete dosáhnout vysokých výsledků, pak potřebujete procvičit všechny svaly třikrát během sedmi dnů. V praxi může toto schéma školení vypadat takto:
- Delty, záda a hrudník - pondělí, středa a pátek.
- Nohy a paže - úterý, sobota a čtvrtek.
Musíte také dosáhnout požadované rovnováhy v zátěži a provádět pouze dva pohyby pro každý sval. Možná jste si jisti, že to nebude stačit, ale k přesvědčení o opaku stačí jednoduché matematické výpočty. Během týdne musíte provést asi 25 přístupů pro každý sval.
Kromě toho je nutné změnit počet opakování v přístupu takto:
- 1 lekce - 6 až 8 opakování;
- 2 lekce - 15 až 20 opakování;
- 3 lekce - 10 až 12 opakování.
To vám umožní aktivně cvičit všechny druhy svalových vláken, což zase zvýší účinnost tréninku. Tato technika by se měla používat jeden až jeden a půl měsíce. Poté přejděte na tradiční, jednorázový tréninkový plán na stejné časové období. To dá svalům šanci na zotavení a můžete začít nový cyklus trefování super častého tréninku kulturistiky.
Další informace o německém volumetrickém školení najdete v tomto videu:
