Chcete si napumpovat prsa doma, věnovat půl hodiny denně? Poté se podrobně podívejte na tajnou techniku kliky pro rozvoj hlavních svalů. Obsah článku:
- Popravní technika
- Chyby
- Tipy pro sportovce
Kliky se širokým úchopem jsou základním pohybem a umožňují vám kvalitativně napumpovat svaly na hrudi. Hlavní výhodou pohybu je schopnost provádět za jakýchkoli podmínek. Právě tato skutečnost jej učinila velmi oblíbeným mezi sportovci. Hlavní zátěž padá na prsní svaly a tricepsy. Kromě nich jsou zapojeny předloktí, přední delty, tisk a, jakkoli to zní divně, kvadricepsy.
Kliky se širokým úchopem lze bezpečně považovat za analogii bench pressu v poloze na břiše. Když jsou paže roztaženy od sebe, většina zátěže je na hrudních svalech. Pokud zmenšíte vzdálenost mezi pažemi, budou tricepsy aktivněji propojeny s prací.
Technika provádění kliků z podlahy se širokým úchopem
Dbejte na to, abyste leželi na natažených pažích. Pro udržení rovnováhy můžete nohy polohovat, jak chcete. Můžete dělat kliky na dlaních nebo v pěst. Tato pozice je výchozí pozicí a můžete začít dělat kliky s širokým úchopem.
Když jdete dolů, ohněte ruce tak, aby loketní klouby směřovaly do různých směrů. V dolní poloze trajektorie nezdržujte, ale ihned začněte provádět pohyb v opačném směru. Zajistěte, aby záda zůstala vždy rovná a hlava neklesla ani se nezvedala.
Kliky se širokým úchopem jsou naprosto bezpečným pohybem, škodlivým pro všechny, kdo používají k rozvoji prsních svalů. Současně musíte dodržovat správnou techniku, protože pouze v tomto případě lze dosáhnout maximálního možného výsledku.
Předně se to týká loketních kloubů a abyste snížili riziko jejich zranění, neměli byste úplně narovnat ruce v horní poloze trajektorie. Poloha zad je stejně důležitá. Mělo by být vždy ploché. Pokud ohnete spodní část zad, sníží to napětí na vašich prsních svalech přenesením části z nich na záda. Při zvedání závaží může dojít k poškození v důsledku vychýlení spodní části zad.
Abyste vyloučili možnost uklouznutí nohou na podlaze, musíte nosit boty s protiskluzovou podrážkou. Chcete -li tělo bezpečně upevnit, můžete také opřít nohy o jakýkoli předmět nebo zeď.
Chyby, když provádíte kliky z podlahy se širokým úchopem
- Ignorování rozcvičky. To je velmi oblíbená chyba velkého počtu začínajících sportovců při provádění jakéhokoli pohybu a kliky z podlahy se širokým úchopem nejsou výjimkou. Bez ohledu na to, jak jednoduchý a snadný vám pohyb může připadat, při absenci kvalitního rozcvičení si můžete poškodit klouby. Na tento pohyb se můžete připravit pomocí činek.
- Chyby dýchání … Také běžná chyba běžná pro začátečníky. Dýchání hraje důležitou roli a to byste měli mít vždy na paměti. Zadržení dechu velmi napne svaly a budete moci cvičit efektivněji. Pokud jste zadýchaní, výsledek z provedení pohybu se sníží. Vydechněte v horní části trajektorie a vdechněte ve spodní části.
- Pohyb je trhaný. Při nedostatečném rozvoji svalové síly nemůže sportovec dělat kliky správně a snaží se si pomoci zádovými svaly. Pokud to uděláte, vaše spodní část zad se začne ohýbat, což může vést ke zranění.
Široké gripy pro sportovce
Během celého pohybu musíte zajistit, aby vaše záda a nohy byly natažené v jedné linii. Neohýbejte záda ani nesnižujte (nezvyšujte) pánev. Pokud zvednete pánev, pak se účinnost pohybu drasticky sníží.
Chcete-li zlepšit rychlostní výkon svalů, což je velmi užitečné pro zástupce bojových umění, dělejte kliky s bavlnou. Nejjednodušší možností je tleskat před sebou. Pokud chcete úkol zkomplikovat, pak si zatleskejte za hlavu. Zkušení sportovci mohou tleskat za zády.
Umístění paží na stojany vám pomůže snížit tělo a více namáhat svaly.
Jak provádět kliky z podlahy se širokým úchopem, podívejte se na toto video:
