Naučte se tajnou techniku, jak co nejúčinněji cvičit předloktí. Výsledek je 100% zaručen. Předloktí jde dlouhou cestou ke zvýšení síly paže. Pokud tyto svaly zaostávají ve vývoji, pak pro vás bude obtížné provádět jiné, těžší pohyby, jako je benchpress. Protože na svaly předloktí je účinné pouze ohýbání paží s činkou nad hlavou, musíte tento pohyb provádět vy.
Cvik zapojuje biceps, laterální předloktí a sval brachioradialis. Ve srovnání s klasickým zvedáním činky má tento pohyb několik důležitých funkcí:
- Abyste bicepsy co nejvíce vyloučili z práce, je nutné propíchnout paže.
- Většina zátěže připadá na sval brachioradialis.
- Boční část předloktí je kvalitativně zpracována.
Tím, že provedete zvinutí činky nad hlavou, také posílíte extenzory zápěstí, což výrazně zvyšuje úchop. Pokud to s kulturistikou myslíte vážně, pak v určitém okamžiku budete muset pracovat s velkou váhou a zde budete potřebovat silné sevření. Pohyb navíc mohou provádět zástupci bojových umění, protože mohou zvýšit sílu svého úderu.
Jak správně natočit činku?
Sportovci velmi často věří, že se jedná o velmi jednoduchý pohyb, který se při bližším zkoumání ukáže jako mylný názor. Střela musí být vzata horním úchopem na šířku ramenních kloubů a umístěna na úroveň stehna.
Střela musí být zvednuta, dokud nejsou předloktí rovnoběžná se zemí. Během pohybu nahoru vdechněte a při výdechu projektil spusťte. Pohyb provádějte pomalým tempem. Je také důležité vyloučit pohyb loketních kloubů, pro které musí být pevně přitlačeny k tělu.
Vzhledem k tomu, že cvičení silně zatěžuje předloktí, vyplatí se jej provést na konci sezení. Můžete také doporučit provést po tomto pohybu flexi zápěstí, abyste zvýšili zátěž svalů. Chcete -li dosáhnout skvělých výsledků, proveďte kadeře s činkou nad hlavou ve třech sadách po 15 opakováních.
Abyste snížili riziko vzniku trávy, nepoužívejte velkou hmotnost střely. Začínající kulturisté mohou pracovat i s prázdnou tyčí nebo lehkými činkami. Tímto způsobem budete schopni dobře zvládnout pohybovou techniku a minimalizovat riziko zranění. Často se jim sportovci snaží pomoci provést pohyb pomocí zádových svalů, což nelze udělat. Tím nejen snížíte účinnost tréninku, ale můžete si poranit záda. Pokud nemůžete dosáhnout tuhých zad, snižte hmotnost střely. Někdy je pohyb prováděn s pomocí přítele, který se dokáže zajistit v okamžiku svalového selhání.
Časté chyby při kroucení paží s činkou
Nejčastěji se při ohýbání paží činkou s úchopem shora při zvedání střely ruce „svírají“. To se může stát i během tréninku s prázdnou tyčí. Začátečníci nejčastěji dělají podobnou chybu, protože nedrží projektil správně. Během tohoto „ždímání“se klouby velmi rychle unaví. Při manipulaci s velkými závažími to může způsobit zranění.
Také někdy sportovci provádějí tento pohyb na začátku lekce a poté nemohou kvalitativně dokončit přístup. Už jsme řekli, že když provádíte zvinutí s činkou s úchopem shora, pak mají svaly předloktí velké napětí a rychle se unaví. Z tohoto důvodu se pohyb nejlépe provádí uprostřed tréninku nebo v jeho konečné fázi. V tuto chvíli jsou svaly dobře napnuté a nebudou příliš unavené.
Při provádění cviku musíte odstranit všechny trhnutí. Tempo nesmí být vysoké, abyste mohli ovládat celý pohyb. Jakékoli trhnutí může způsobit poranění kloubu.
Nejlepší tipy pro svinutí činky pro sportovce
Měli byste si pamatovat, že tento pohyb je pro trénink svalů zápěstí, ne bicepsu. Z tohoto důvodu musíte tyto svaly načíst, než uděláte lokny.
Sportovní vybavení musí být vždy drženo na šířku ramenních kloubů. Pokud provádíte pohyb se zakřivenou tyčí, pak se důraz břemene přesune na bicepsy. Ujistěte se, že loketní klouby jsou vždy pevně přitlačeny k tělu, což vyloučí jejich pohyb.
Nehoupejte tělem a pomozte si zády. To lze provést, ale pouze během závěrečných opakování, kdy vám nezbývají síly na čistý pohyb. Když nemůžete udělat osm opakování, pak musíte snížit hmotnost střely.
Tento pohyb bude skvělým způsobem, jak ukončit svůj tréninkový den rukou. Díky tomu bude vaše předloktí silnější a odolnější.
Prohlédněte si techniku cvičení v tomto videu:
