Zjistěte, které svaly aktivně pracují s tímto stylem kliky a proč potřebujete tento styl tréninku průběžně zařazovat. Všichni muži chtějí krásná, svalnatá prsa. Toho je docela možné dosáhnout, stačí pravidelně trénovat. Navíc to může být požadováno nejen v hale, ale také doma. Nejprve musíte zvládnout techniku všech cviků, které plánujete provádět, protože pouze v tomto případě můžete dosáhnout požadovaného výsledku.
Mnoho lidí se domnívá, že je nemožné dosáhnout pozitivního výsledku v kulturistice bez nákladného sportovního vybavení. Existuje však poměrně velké množství cvičení s vlastní váhou, která budou při správném provedení také velmi účinná. Dnes plánujeme mluvit o jednom z nich, konkrétně o klikách na židlích.
Samozřejmě můžete postupovat rychleji, pokud máte alespoň činky. Pokud kromě nich existuje ještě činka, pak můžete perfektně trénovat doma. Je třeba poznamenat, že kliky na židlích mohou být v každém případě zahrnuty do vašeho tréninkového programu, i když máte výše uvedené sportovní vybavení.
Jak dělat kliky na židlích
Ihned vás upozorňujeme, že k provedení tohoto pohybu již musíte mít určitou úroveň fyzické zdatnosti. Při provádění cviku je nutné spustit hrudník co nejníže. Jako vybavení pro trénink potřebujete pouze dvě židle, stejně jako jakoukoli výšku, například pohovku, na kterou musíte položit nohy. Umístěte židle v takové vzdálenosti od sebe, abyste mohli spustit hrudník co nejníže.
Prováděním kliků na židlích můžete zvýšit rozsah pohybu, což vám umožní kvalitativně protáhnout svaly a v důsledku toho je efektivně pumpovat. Také v nejnižší poloze trajektorie byste měli udržovat krátkou pauzu, po které se můžete vrátit do výchozí polohy. Tím se zvýší intenzita tréninku, která je důležitá pro kvalitní rozvoj zaměřovacích svalů. Místo židlí můžete použít jiné předměty, důležité je jen to, abyste měli možnost snížit hrudník co nejníže. Samotný proces klikání na židlích se neliší od klasického typu cvičení.
Další efektivní kliky
Kliky jsou jedním z nejpopulárnějších silových tréninků. Dnes existuje mnoho různých variací tohoto pohybu, ale dnes budeme zvažovat pouze ty nejúčinnější. O jedné věci jsme si už povídali na začátku článku a byly to kliky na židlích. Při provádění jakéhokoli druhu tohoto pohybu byste měli dodržovat několik obecných pravidel:
- Záda, krk a nohy by měly být v jedné linii.
- Svaly břicha a nohou je třeba vždy udržovat v napětí.
- V nejnižší poloze trajektorie by se vaše hrudní koš měl prakticky dotýkat země.
- Loketní kloub v horní koncové poloze trajektorie plně neroztahujte, aby se snížilo napětí na něm.
Zvažte nejúčinnější typy kliků:
- Kliky na kolena. Tento pohyb lze doporučit provést pro začínající sportovce. Ve srovnání s klasickou verzí pohybu je výrazně lehčí a také eliminuje riziko poranění bederní páteře. Jediným rozdílem od klasického cvičení je, že se musíte opřít o kolenní klouby. Všechno ostatní zůstává stejné.
- Kliky na triceps. Již podle názvu hnutí je zřejmé, že zdůrazňuje zátěž tricepsu. Zaujměte stejnou pozici jako u klasiky, ale s dlaněmi v úrovni pasu a chodidly v bocích. Vdechujte vzduch a ohněte loketní klouby do 90stupňového úhlu a stáhněte je zpět. Je velmi důležité, aby se při cvičení neroztáhly loketní klouby. Musí se pohybovat přísně dozadu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Kruhové kliky. Navrženo pro aktivní zatěžování svalů tisku, zad, delt, tricepsů a hrudníku. V tomto případě největší zátěž padá na podíl prvních dvou skupin svalů. Výchozí pozice odpovídá klasické verzi cviku. Vdechujte vzduch, začněte přesouvat váhu těla na jednu ruku a pokračujte dolů. Poté posuňte tělo směrem k druhé ruce, přeneste na něj tělesnou hmotnost a s výdechem se zvedněte do výchozí polohy. V důsledku toho by vaše tělo mělo vytvořit kruh. Provádějte střídavě v různých směrech.
- Kliky s širokými pažemi. Při provádění pohybu je zátěž zaměřena na svaly hrudníku. Výchozí pozice je podobná klasické verzi, ale paže jsou umístěny přibližně dvakrát tak široké, jako je úroveň ramenních kloubů. S nádechem začněte klesat a s výdechem zvedněte tělo do výchozí polohy.
Podívejte se na techniku zvedání židle v tomto videu:
