Zjistěte tajná cvičení pro maximální spalování tuků. Nuance popravy říkají nejlepší světoví kulturisté. V rámci tohoto článku se budeme zabývat nejúčinnějšími statickými cviky na hubnutí. Pomáhají vám také udržovat svalový tonus. Dnes si stále více lidí začíná uvědomovat, že kombinace aktivního a statického tréninku přináší skvělé výsledky.
Statické tréninky jsou cvičení, při kterých tělo zůstává nehybné a svaly jsou napjaté. Abyste lépe porozuměli tomu, co to je, stačí si sednout ke zdi a opřít se o ni rukama. Při pokusu o pohyb zdi zůstaňte v této poloze. Okamžitě ucítíte, jak silně jsou svaly napjaté.
Výhody statického cvičení při hubnutí
Lidé dlouho nepřikládali statickému tréninku velký význam, dávali přednost dynamickému tréninku. Vědci ale dokázali, že statická cvičení na hubnutí mohou být velmi účinná a situace se začala měnit. Příkladem statické svalové práce je páteř. Svalnatý korzet, který ho obklopuje, dělá statickou práci, když stojíte na místě.
Když nepoužíváte statická cvičení v plné síle, pak hlavní zátěž padá na takzvaná červená vlákna, což přispívá ke zrychlení procesů spalování tuků. Na druhé straně, když je vynaloženo maximální úsilí, bílá vlákna zažívají hlavní zátěž, což způsobuje nárůst svalové hmoty.
Jednou z hlavních výhod statického cvičení při hubnutí je absence potřeby cvičebního vybavení. K tréninku nepotřebujete mnoho volného prostoru a můžete si udržet fyzickou kondici a zbavit se tukových zásob. Samozřejmě, abyste získali hmatatelné výsledky, musíte pravidelně cvičit.
Účinky statického cvičení na svaly
Téměř všechna statická cvičení na hubnutí zahrnují práci s vlastní tělesnou hmotností. Abyste pochopili, že svaly byly řádně naloženy, je třeba provést všechna cvičení, než se v nich objeví pocit pálení. Jakmile se objeví, je nutné pohyb dokončit a udělat si přestávku na odpočinek.
Svaly se nejčastěji zotaví do 15 sekund. Je velmi důležité, aby vaše svaly byly při cvičení napjaté. To je podstata statického tréninku. Po dokončení pohybu musíte uvolnit svaly. Během tréninku byste také neměli zadržovat dech.
Uvědomte si, že statické cvičení na hubnutí se nedoporučuje lidem se srdečními problémy. To je způsobeno zhoršením dodávky kyslíku do svalové tkáně, což zvyšuje zátěž srdce.
Sada statických cvičení na hubnutí
Jakýkoli trénink a statika není výjimkou; mělo by začít kvalitním rozcvičením. To vám umožní zahřát svaly. Statický trénink je nejlepší provádět po dynamickém tréninku, kdy jsou svaly zásobeny kyslíkem. Můžete použít lehký běh jako rozcvičku a poté provést několik pohybů k protažení svalů.
Zde je příklad cvičení, která můžete použít. V budoucnu si můžete vytvořit vlastní sady statických cvičení pro hubnutí:
- Cvičení 1. Paže jsou natažené před vámi a prsty jsou na stole. S výdechem začněte tlačit na stůl a snažte se jej zatlačit do země. Cvičení trvá pět sekund a půl minuty byste si měli odpočinout, pak cvičení opakujte.
- Cvičení 2. Při ležení dejte důraz, poté zatlačte do středu trajektorie a v této poloze zmrazte. Zůstaňte v klidu co nejdéle. Po krátkém odpočinku pohyb opakujte.
- Cvičení 3. Ohněte paže v loktech a dlaně v pěst. Položte ruce na stůl a zkuste s ním pohnout. Toto statické cvičení na hubnutí se provádí po dobu pěti sekund.
- Cvičení 4. Tento pohyb je pro trénink delt. Postavte se do stoje, položte ruce na břicho, spojte dlaně do zámku a otočte je nahoru. Začněte roztahovat ruce do stran. Pokus o prolomení „zámku“. V tomto případě by měl být pohyb prováděn pouze s loketními klouby.
- Cvičení 5. K provedení cvičení by měl být použit elastický pás nebo řetěz. S rukama v úrovni ramenních kloubů před sebou začněte natahovat projektil. Je to skvělý pohyb pro svaly paží, zad a hrudníku.
- Cvičení 6. Cvičení je zaměřeno na posílení prsních svalů. Zaujměte postoj a ruce položte na úroveň hrudníku tak, aby se dlaně opíraly o sebe. Začněte tlačit dlaně s minimálním úsilím a postupně ji zvyšujte.
Statické cvičení celého těla v tomto videu:
