Zjistěte, jaké jsou smyčky TRX a jaká cvičení lze provádět doma, aby dívky a muži získali atraktivní vzhled. Nadšenci do kulturistiky nejsou jediní, kdo má problémy s tréninkem. To se může velmi dobře stát komukoli, například vojenskému personálu. Přesně to se stalo jednomu z důstojníků americké armády. Při rutinním cvičení zjistil, že jeho podřízení dostatečně nepoužívají základní cvičení.
Provádění školení v této oblasti však není příliš jednoduché. V tu chvíli ho napadlo použít k tréninku smyčky, v této situaci byly gumové. V důsledku toho měli vojáci možnost provádět výcvik soli i během cvičení, přičemž k tomu použili svoji tělesnou hmotnost. Tato myšlenka se mnohým zdála atraktivní a docela rychle se zrodil TRX trenér nebo prostě smyčky. Dnes máte možnost seznámit se s nejefektivnějšími smyčkovými cviky TRX.
Konstrukce tohoto sportovního vybavení se ukázala být extrémně jednoduchá - dvě smyčky vyrobené z měkkého materiálu a upevněné na elastických kabelech. Chcete -li provést lekci, stačí připojit kabely pomocí karabin k vodorovné tyči, žebříku atd. Kromě toho jsou kabely vybaveny mechanismem pro nastavení délky, a proč je to nutné, zjistíte během studia cvičení se smyčkami TRX.
Výhody a nevýhody školení TRX Loop
Jednou z hlavních výhod tohoto simulátoru je rozhodně jeho univerzálnost. Panty lze snadno připevnit na závěs paprsku, stromu nebo stropu. Tím pádem. S vedením lekcí nebudete mít žádné problémy. Ale poměrně vysoká obtížnost cvičení se smyčkami TRX je rozhodně hlavní nevýhodou.
Pro práci se simulátorem je navíc nutné mít určitou koordinaci pohybů a smysl pro rovnováhu. Při tréninku naberete na síle a posílíte svaly, ale zpočátku si pravděpodobně budete myslet, že selháváte. Přestože jsou na první pohled závěsy zaměřeny na domácí použití, je vhodné naučit se s nimi pracovat pod dohledem zkušeného mentora.
Lidé často po zahájení nezávislého školení velmi rychle dokončí trénink, když pochopí, že nemohou provádět složitá cvičení, a jednoduchá cvičení nepřinášejí požadovaný výsledek. Mělo by být také řečeno o některých mýtech, které se objevily kolem tréninku se smyčkami, podle kterých vám použití tohoto simulátoru umožňuje rychle se zbavit hromadění tuku. Podívejme se na ně blíže, abyste se v nich nemýlili:
- Protože je při tréninku zapojeno mnoho svalů, kalorie se rychle spálí a člověk ztrácí tukovou hmotu. Během tréninku se smyčkami samozřejmě aktivně pracují téměř všechny svaly těla, ale ani jedna sada cvičení se smyčkami TRX nemůže odstranit důsledky podvýživy. To je právě důvod, proč mnoho lidí s tréninkem skončilo, protože nehubnou.
- Začínající sportovci bez speciálního tréninku mají možnost rozvíjet pouze pomalá svalová vlákna. Při provádění komplexních pohybů by nepochybně byl růst svalů mnohem silnější, ale bohužel je velmi obtížné je zvládnout sami. Budování velkých svalů lze tedy provést pouze zvládnutím komplexních cviků.
- Práce se smyčkami je docela traumatická. Porovnáme -li trénink se smyčkami a crossfitem nebo vzpíráním, pak jsou cvičení TRX bezpečnější, ale pokud jde o získávání hmoty, jsou stále nižší než správně organizované hodiny kulturistiky.
- K maximalizaci svalového zatížení je zapotřebí velké úsilí. Už jsme řekli, že abyste rychle a efektivně získali hmotu, musíte zvládnout složité pohyby. Jednoduchá cvičení jsou zase srovnatelná v účinnosti s kardio zátěží, ale ne se silovým tréninkem.
Pokud máte diagnostikovanou skoliózu nebo máte nadváhu, může být práce se smyčkami velmi užitečná. Jednoduché pohyby mohou udržovat v kondici těhotné ženy, starší osoby nebo osoby se sníženou pohyblivostí. Pokud mluvíme o kontraindikacích tréninku se smyčkami TRX, platí to především pro všechny typy poranění kloubně-vazivového aparátu. Hned by se mělo říci, že bez základní fyzické zdatnosti byste tento simulátor neměli začít ovládat. Zde jsou minimální požadavky na kondici, aby sportovec začal zvládat smyčky:
- Umět správně provádět 40 až 50 dřepů tělesné hmotnosti z technického hlediska.
- Proveďte technicky kompetentní minimálně 20 výpadů na každou nohu.
- Dělejte kliky z podlahy nejméně 10 nebo 15krát.
- Zůstaňte v poloze prkna alespoň 60 sekund.
Sada cvičení se smyčkami TRX pro začátečníky
- Kliky, nohy jsou ve smyčkách. Do práce jsou zapojeny tricepsy, delty, hlavní svaly prsního svalu a také laty. Cvičení simuluje kliky s chodidly na lavičce. Chcete-li provést pohyb, musíte si na nohy nasadit smyčky a dělat kliky. V tomto případě je velmi důležité zajistit, aby se tělo neohýbalo v bederní oblasti. Zkuste se také dotknout hrudníku země.
- Kliky, jedna noha ve smyčce. Do práce jsou zapojeny tricepsy, svaly hýždí, prsní sval, lat, delta a hamstringy. Výchozí pozice je téměř stejná jako předchozí pohyb, ale ve smyčce je pouze jedna noha. Druhý je napjatý a narovnaný. Díky prodlouženému prstu volné nohy padá zátěž na její svaly. Díky možnosti upravit výšku závěsu vzhledem k zemi máte možnost pohyb zjednodušit nebo zkomplikovat.
- Kliky na smyčkách. Fungují svaly kůry mozkové, pectoralis major a delta. Chcete -li provést pohyb, musíte se opřít rukama o tvrdý povrch smyček a nohy se opřít o zem. Při pohybu těla dolů jsou paže pokrčené stejným způsobem jako u klasických kliků a ruce rozprostřené od sebe (podobně jako zvedání činek do stran). Zvláštní pozornost je třeba věnovat ohýbání paží. Všechny svaly musí být v napětí a vy máte úplnou kontrolu nad pohybem, abyste se vyhnuli pádu nebo protažení.
- Zadní výpady. Zapojeny jsou svaly hýždí, čtyřhlavého svalu, stabilizační svaly a hamstring. Vezměte do rukou napnuté smyčky a chodidla položte na úroveň ramenních kloubů. Poté proveďte dřep na jedné noze a druhý v tuto chvíli položte a nedotýká se země. Když je kolenní kloub pracovní nohy ohnutý pod úhlem 90 stupňů, začněte pohyb do výchozí polohy. Cvičení musí být prováděno s maximální amplitudou, aby se zabránilo efektu pumpování.
- Dřepy na jedné noze. Zapojují se stabilizační svaly, čtyřhlavý sval, hýžď, hamstring. Vezměte smyčky do rukou a narovnejte jednu nohu před sebou a držte ji rovnoběžně se zemí. Z této polohy proveďte hluboký dřep na jedné noze a při návratu do výchozí polohy si pomozte rukama. Dbejte na to, aby se narovnaná noha nedotýkala země.
- Bulharské rozdělené dřepy. Zapojeny jsou hamstringy, hýždě, čtyřhlavý sval a stabilizační svaly. Postavte se zády k TRX a vložte jednu nohu do smyčky. Proveďte dřepy na jedné noze a volná v tuto chvíli by měla být položena dozadu, téměř úplně narovnaná.
- Pull-up, neutrální úchop. Fungují svaly jádra, přední delty, lat a biceps. Položte nohy do země mírně vpředu, čímž visí na simulátoru. Začněte dělat shyby, aniž byste roztáhli loketní klouby.
- Jednoruční shyby. Do práce jsou zapojeny laty, pasti a bicepsy. Výchozí pozice je podobná předchozímu pohybu, ale smyčky musíte uchopit jednou rukou. Druhý by měl být narovnán a položen zpět. V důsledku toho by vaše paže měly tvořit přímku. Udržujte tělo v rovině, provádějte shyby.
- Dvounohý gluteální můstek. Do práce jsou zapojeny svaly zad, dolních končetin, hýždí a hamstringů. Dostaňte se do polohy na zádech. Umístěte nohy do smyček tak, aby stehno a bérce svíraly pravý úhel. Ruce musí být roztaženy diagonálně do stran. Položte se na závěsy a začněte zvedat pánev co nejvýše.
- Královské pruty. Postavte se zády k TRX a vložte jednu nohu do smyčky. Začněte dělat dřepy na jedné noze. Cvičení procvičuje kvadricepsy, svaly hýždí, bérců a zad.
- Obličejová trakce. Zaujměte výchozí pozici, jako byste dělali přítahy na smyčkách. Začněte přitahovat trup směrem ke stroji roztažením loketních kloubů. Na konci trajektorie by měla být ramena rozprostřena od sebe a rovnoběžně se zemí. Loketní klouby jsou ohnuty v pravém úhlu.
- Směrování Y Zapojeno je trapéz, adduktorový sval lopatky, zadní delty a podpora ramenního nártu. Zaujměte výchozí pozici podobnou přítahům. Nohy jsou u sebe a podpatky jsou zavřené. Bez ohýbání loketního kloubu začněte roztahovat ruce do stran a nahoru a potřebujete natáhnout hrudník dopředu. V konečné poloze by měla být trajektorie ramen narovnána a umístěna ve stejné rovině, čímž by mělo vzniknout anglické písmeno „Y“.
- Složit. Práce zahrnuje přímý břišní sval, čtyřhlavý sval a přední deltu. Výchozí pozice je podobná smyčkovým poklesům. Ruce musí spočívat na zemi širší, než je úroveň ramenních kloubů. Napněte břišní svaly a zvedněte pánev co nejvýše. Vraťte se do výchozí polohy bez uvolnění lisu.
TRX Loop Workout Workout Program pro začátečníky v tomto videu:
