Zjistěte výhody tohoto druhu běhu, techniky běhu na trailech a zda stojí za to se tomuto sportu věnovat pravidelně. Trail running je v západních zemích docela populární sport, který zahrnuje přespolní běh. Kromě toho se můžete pohybovat volným tempem, pokud se neúčastníte soutěží. Nutno podotknout, že počet příznivců nové sportovní disciplíny rychle roste.
Jak se trail running liší od běžného běhu?
Nejdůležitějším rozdílem mezi těmito dvěma sportovními vidlemi je krajina. Pro trailový trénink těla je vybrán kopcovitý nebo dokonce hornatý terén. Běhání lze navíc provádět na jakékoli krajině, včetně pouště nebo lesa. Můžete trénovat na stezkách nebo v oblasti, která nemá rozvinutou silniční infrastrukturu.
Je také třeba říci, že existují odrůdy tohoto sportu. Někteří sportovci trénují každý den po relativně krátkou dobu. Existují však tací, kteří raději stráví týdny pryč. Počet lidí, kteří chtějí podnikat samostatné výlety do přírody, trvající maximálně jeden den, se neustále zvyšuje. Často jsou označovány jako ultralehké turistické výlety.
Běžné výlety do přírody trvají zhruba týden a během této doby lidé denně chodí s batohy o hmotnosti asi 6–7 kilogramů pěšky od 13 do 20 kilometrů. Trailový běžec s minimálním počtem věcí urazí podobnou vzdálenost za tři nebo maximálně čtyři dny. Vzhledem k poměrně vysoké složitosti a určitému nebezpečí lze tento typ trailového běhu stále považovat za vzácný, ale počet jeho fanoušků neustále roste.
Při porovnávání pravidelného tréninku těla na břiše a trailovém běhu je vhodné hovořit o rozdílech mezi horskou cyklistikou a normální jízdou na kole. I když strávíte jeden den mimo město, můžete pocítit nebývalý pocit svobody a jednoty s přírodou. Je zcela zřejmé, že je obvyklé promítat jakýkoli druh sportu do zdraví. Díky trailovému běhu je člověk schopen zlepšit vytrvalost, koordinaci, sílu a koncentraci.
Trailrunner je neustále nucen rozhodovat o mnoha otázkách, například o tom, jak položit nohu na zem při každém kroku, zvolit správnou trajektorii pohybu atd. To vám umožní zbavit se rutiny vlastní běžnému běhání. na stadionu nebo dokonce v parku. V klasickém běhu není ani zlomek dobrodružného ducha, který obnáší trailový trénink těla.
Když vyjedete z města, vyzkoušíte si vlastní sílu. V mnoha ohledech je to právě tato skutečnost, díky které je trail running mezi masami stále oblíbenější. Pravděpodobně si myslíte, že je to docela traumatický sport. Ve srovnání s běháním po asfaltovém povrchu jsou ale rizika zranění při trailovém běhu mnohem nižší. Za prvé, některé rysy krajiny, například kluzký povrch, mohou představovat nebezpečí. Musíte také neustále sledovat, kam jde vaše noha.
V západních zemích jsou dnes obzvláště populární tělové tréninky s přáteli nebo kolegy z práce. Docela často lidé pobíhají se svým psem. Pokud se však rozhodnete trénovat sami, doporučujeme vzít si s sebou mobilní telefon, abyste v případě potřeby mohli zavolat pomoc.
Trailová běžecká technika
Jelikož musíte běhat po nerovném terénu, je technika poněkud odlišná od klasického běhání. Musíte roztáhnout ruce a loketní klouby širší, aby bylo snazší ovládat polohu těla v prostoru a udržovat rovnováhu. Neméně důležitou vlastností techniky trailového běhu je potřeba zvednout nohy výše.
To je způsobeno skutečností, že na zemi je spousta překážek, které ztěžují pohyb v přímém směru konstantní rychlostí. Sportovec je často nucen nejen běhat, ale skákat nebo zaujímat netradiční pozice při překonávání houští křoví nebo skákání z kamene na kámen.
Trail running nám umožňuje uspokojit prvotní instinkty, které žijí v každém z nás. Dnes, v době technologického pokroku, je to velmi důležité. Lidé se stále více vzdalují od přírody a raději tráví veškerý čas v městské „kamenné džungli“.
Pokud mluvíme o výhodách, které tento sport poskytuje ve srovnání s běžným běháním, pak se jedná o nižší rizika zranění, stejně jako o nepopsatelné potěšení. Pokud jde o první bod, vše je zde celkem jednoduché - na rozdíl od asfaltové dlažby běh po zemi nevyvolává silný šok. Zatížení kloubně-vazivového aparátu. S potěšením je vše stále jednoduché a zde byste měli všechno zažít na vlastní kůži, protože to nelze popsat slovy.
Trail running body workout: gear
Jelikož je trailový běh stále oblíbenější, výrobci sportovního oblečení uvedli na trh speciální obuv. Hlavní odlišností od jednoduchých běžeckých bot je tvrdší podešev s hlubokým běhounem. Pro jeho výrobu se nejčastěji používá pružný nylonový plast, který může poskytnout vysokou ochranu nohou před poškozením.
Trailové běžecké boty jsou také vyšší než běžné boty. To je nezbytné pro lepší stabilizaci nohy při jízdě po nerovném terénu. Kromě toho jsou v prodeji modely, které se liší ne úplně obyčejným šněrováním, což vám umožní vyhnout se vniknutí nečistot dovnitř. Je zcela zřejmé, že materiály pro výrobu těchto bot musí být vysoce odolné, vybavené zesílenými švy a také dobrou vodoodpudivostí.
Pokud jde o oblečení, při jeho výběru byste měli věnovat pozornost vlastnostem, jako je odolnost proti větru a vodě. Dnes téměř všichni běžci používají při výběru vybavení princip vrstvení:
- První (spodní) vrstva musí rychle odvádět vlhkost od těla, aby pokožka zůstala neustále suchá.
- Druhá (střední) vrstva zabraňuje tepelným ztrátám a odvádí vlhkost od těla.
- Třetí (horní) vrstva je navržena tak, aby chránila sportovce před větrem a vnější vlhkostí.
Využíváte -li při výběru oblečení princip vrstvení, budete se během tréninku těla na běhu cítit maximálně pohodlně. Dnes výrobci vyrábějí moderní sportovní oblečení s vysokou funkčností. Například díky speciálnímu střihu a použití speciálních materiálů je zajištěna dobrá podpora svalů. V důsledku toho se sportovec tak rychle neunaví a jeho trénink se stane produktivnější.
Pokud se chcete vydat na dlouhé túry, měli byste zvážit pořízení speciálního pitného systému. Jeho hlavním úkolem je nejen skladovat zásoby vody, ale také zajistit k nim co nejrychlejší přístup. Dnes jsou velmi oblíbené speciální pásy s nástavci na láhve s vodou. Kromě toho se vyrábějí speciální rukojeti, které vám umožňují připevnit baňky k ruce a dokonce i batohy s tubou.
Neméně důležitou součástí šatníku pro trailrunner je čelenka. Chrání vás nejen před úpalem, ale také odvádí přebytečnou vlhkost z hlavy. Sportovci často používají šátek nebo čepici. Pokud jde o výrobce oblečení na cvičení na trailový běh, francouzská Salomon si zaslouží zvláštní pozornost. Mezi zaměstnance jejích zaměstnanců patří mnoho příznivců tohoto sportu a už vědí vše o tom, jak si hodinu co nejvíce zpříjemnit.
Trailoví běžci často používají trekové hole, aby usnadnili lezení do kopce a poskytli dodatečnou stabilitu. Na soutěžích jsou však často zakázány. Moderní informační pomůcky, například GPS trackery, chytré hodinky atd., Mohou být užitečné i pro sportovce.
Trail Running Body Workout: Tipy pro začínající sportovce
- Najděte si dobrou trasu nebo trénujte s kamarádem. Na základě praktických zkušeností velkého počtu sportovců je nejlepší začít s trailovým během ve společnosti soudruhů, kteří mají zkušenosti s vedením takového tréninku. Pomohou vám najít nejlepší trasy a řeknou vám o všech nuancích tréninkového procesu.
- Nikdy nespěchejte. Je zcela pochopitelné, že rychlost pohybu na nerovném terénu je výrazně nižší než pohyb na běžné silnici. V průměru je toto číslo 20 procent. Proto se vám může hned zdát, že doslova stojíte na místě. Nezapomínejme, že existují přirozené překážky, které vás také zpomalují. V tomto ohledu byste se měli pohybovat rychlostí, která bude co nejpohodlnější. To je nejen bezpečnější, ale také příjemnější. Oproti klasickému běhu zahrnuje trailový běh pohyb po menších krocích. Krátký běh vám poskytne větší kontrolu nad polohou vašeho těla v prostoru a také vám usnadní udržení rovnováhy. Brzy si všimnete, jak vaše svaly a zejména vaše stabilizátory zesílily.
- Při zvedání se nebojte přejít na chůzi. Pokud vyběhnete úplně nahoru, budete dostatečně rychle vyčerpaní. Zkušený běžec vám řekne, že stojí za to jít do kopce pěšky a běžet na stejných úsecích vzdálenosti. Kromě toho byly pro zvýšení rychlosti vytvořeny speciální techniky lezení do kopce.
- Zvedněte nohy výše a vždy se dívejte dopředu. Vždy byste měli vědět, kde budete za pár sekund. Vaše poloha v tuto chvíli není tak důležitá. Když sportovec nepřemýšlí o trajektorii svého pohybu, ztratí rychlost. Samozřejmě se musíte dívat pod nohy, ale je důležité se naučit, jak to udělat, jako byste si nevšimli, že se díváte dolů. Zvedněte nohy výše, i když to překážka k překonání nevyžaduje. Přizpůsobte se tomuto chování na trati a jen málokdy spadnete. Zde bych rád připomněl schopnost správného pádu, která se může hodit kdykoli.
- Udržovat si odstup. Na rozdíl od klasického běhu se v drsném terénu nelze neustále pohybovat určitou rychlostí. Pokud cvičíte se soudruhy, pak se zaměřte na toho, kdo je před vámi.
- Myslete na svou bezpečnost předem. Pokud se rozhodnete objevit novou trasu, a zároveň se v této oblasti nevyznáte, pak stojí za to pořídit si dobrou mapu. Budete také potřebovat vodu a dokonce i lékárničku. Pokud trénujete sami, měli byste si vzít s sebou mobilní telefon a varovat rodinu o vaší trase.
Jak trénovat v trailovém běhu, viz níže:
