Zjistěte, jak tréninková maska CrossFit ovlivňuje váš aerobní vytrvalostní výkon. Výsledky sportovců ve všech sportovních disciplínách se zlepšují a aby se udržel na vrcholu Olympu, je nutné hledat nové způsoby, jak je zlepšit. Jak víte, v cyklických sportech je nejdůležitějším parametrem aerobní vytrvalost. Jedním ze známých a sportovci často využívaných způsobů, jak zlepšit vytrvalost, je trénink ve vysokých nadmořských výškách.
První metody takového školení byly vytvořeny v polovině šedesátých let. V tuto chvíli v této záležitosti nezůstala žádná tajemství a vědci ji dobře prostudovali. O tom však konverzace nyní není. Podíváme se, jak tréninková maska CrossFit ovlivňuje vytrvalost sportovců.
Historie vzhledu tréninkové masky pro crossfit
Na začátku devadesátých let skupina vědců dokázala, že jedním z hlavních omezujících faktorů zvyšování aerobní vytrvalosti je slabost dýchání. Za tímto účelem bylo provedeno několik studií za účasti profesionálních cyklistů. Od té doby vědci získali dostatek materiálu, aby mohli hovořit o pozitivních účincích tréninku dýchacích svalů (TMT) na vytrvalost.
V důsledku toho vědci pokračovali ve svých experimentech tímto směrem a začali pracovat na vytvoření zařízení schopného ztížit dýchání, a tím zajistit výcvik pro celý dýchací systém. Tak se zrodily tréninkové masky pro CrossFit, které mají systém přizpůsobení. Poměrně rychle je začali aktivně využívat sportovci v tréninkovém procesu.
Vzhledem k tomu, že používání těchto zařízení sportovcům ztěžovalo dýchání, byli jejich výrobci přesvědčeni, že jsou schopni vytvořit nedostatek kyslíku v těle. Rozhodli se nazvat nová zařízení horské (vysokohorské) tréninkové masky pro crossfit. Nyní však bylo z názvu zařízení odstraněno slovo „hora“, aby se potlačily zbytečné hádky a otázky.
Tvůrci těchto zařízení se nechali vést myšlenkou simulace výcviku ve vysokých nadmořských podmínkách. Jak víte, taková cvičení mají pozitivní vliv na indikátor aerobní vytrvalosti. Ukázalo se však, že v tomto problému existují určité nuance, o kterých si nyní povíme.
Účinnost tréninkových masek tréninková maska
Vědci ze Spojených států a Německa se touto problematikou zabývají. Experimentu se zúčastnilo celkem devět žen a 16 mužů. Všichni jsou profesionálními sportovci s dobrou úrovní tréninku. Vědci nejprve testovali své tréninkové metody s ostatními sportovci, aby přesně určili dobu tréninku a odpočinku. Kromě toho bylo důležité zvolit správné parametry nastavení tréninkové masky pro CrossFit.
Subjekty trénovaly 1,5 měsíce na cyklistických ergometrech s vysokou intenzitou. Všichni účastníci studie byli rozděleni do dvou skupin, z nichž jedna používala tréninkové masky pro crossfit (experimentální) a druhá ne (kontrola). Všichni sportovci byli také testováni před a po studii.
Vědci určili velké množství indikátorů, například plicní ventilaci, maximální inspirační tlak, maximální spotřebu kyslíku (MIC), koncentraci hemoglobinu v krvi atd. V důsledku toho vědci nemohli najít rozdíly ve funkci plic a krevním obrazu u zástupců obou skupin.
Na druhé straně byl odhalen nárůst indikátorů maximální spotřeby kyslíku a inspiračního tlaku. Všimněte si, že všechny tyto parametry byly vylepšeny u zástupců každé ze skupin. V kontrolní skupině byly parametry zvýšeny o 13, 5 a 9,9 procenta. V experimentu se ukázalo, že čísla jsou o něco vyšší - 16,5, respektive 13,6 procenta.
Jak sami vidíte. Rozdíly mezi sportovci používajícími tréninkovou masku pro crossfit a těmi, kteří cvičí bez nich, nejsou podstatné. V experimentální skupině však došlo k nárůstu dalších indikátorů. Například práh pro plicní ventilaci se zvýšil téměř o 14 procent. Také výkon na prahu ventilace se zvýšil o 19,3 procenta. Došlo ke zlepšení výkonových parametrů na prahu respirační kompenzace 10,2 procenta.
Je třeba poznamenat, že vzestupný trend ve všech parametrech byl pozorován u zástupců dvou skupin, avšak zlepšení nedosáhla statistické významnosti. V indikátoru srdečního tepu nedošlo k žádným významným změnám, přestože zástupci experimentální skupiny pracovali s intenzitou 92 maximální srdeční frekvence a ve druhé skupině byl tento indikátor 88 procent.
Vzhledem k tomu, že tréninkové masky pro CrossFit ztěžují dýchání, byl stupeň vnímání zátěže v první skupině vyšší a činil 6,2 bodu, zatímco ve druhé skupině byl tento ukazatel 5,5 bodu. Během prvních dvanácti dnů tréninku se průměrný pracovní výkon zvýšil, ale rozdíly mezi skupinami v tomto ukazateli byly pouze pět wattů. Tréninková maska CrossFit nedokázala napodobit trénink ve vysoké nadmořské výšce. Bylo zjištěno, že tato zařízení jsou prospěšnější pro rozvoj síly dýchacích svalů a zvýšení vytrvalostních parametrů, které lze trénovat prostřednictvím intervalového tréninku. Toho však lze dosáhnout bez použití speciálních zařízení. Na základě výsledků této studie lze tvrdit, že tréninková maska CrossFit může být přínosem pro zlepšení následujícího výkonu:
- Maximální spotřeba kyslíku.
- Maximální inspirační tlak.
- Úroveň prahu pro ventilaci plic.
- Respirační výkon na prahu plicní ventilace.
- Prah kompenzace dýchání.
- Respirační výkon na prahu respirační kompenzace.
Vědci dospěli k závěru, že výkonnost respiračních svalů s maskami lze zlepšit v důsledku hyperkapnie. To umožnilo zvýšit práh únavy dýchacích svalů. Následně byl tento předpoklad potvrzen v experimentu se třemi sportovci, kterým byl změřen oxid uhličitý v krvi.
Vědci zároveň dospěli k závěru, že tréninkové masky pro CrossFit nejsou schopné zlepšit funkci plic (stupeň nasycení krve kyslíkem) a také nezvyšují krevní charakteristiky (koncentrace hemoglobinu a hematokritu). Pomocí tohoto zařízení nebudete moci simulovat tréninkový proces ve vysokých nadmořských výškách.
Tréninkové masky přitom nelze označit za zcela zbytečné pro sportovce. Stále získáte určité výhody:
- Vynikající cvičení na plicích.
- Membrána je zpevněna.
- Objem plic se zvyšuje, stejně jako indikátor jejich pružnosti.
- Prahová hodnota aerobní únavy stoupá.
- Množství energie vyrobené v těle se zvyšuje.
- Vytrvalost mozku se zvyšuje.
Měli byste také pamatovat na to, že tréninkovou masku CrossFit by měli používat především sportovci, kteří dosáhli určité úrovně kondice. Jejich tělo je připraveno pracovat s nedostatkem kyslíku. Pokud s cvičením teprve začínáte, pak toto zařízení nepotřebujete a musíte nejprve pracovat bez masky. Zdraví v tomto případě samozřejmě nehrozí, ale ani účinnost tříd nebude vysoká.
Pokud se rozhodnete zakoupit tréninkovou masku, musíte si přečíst pokyny k jejímu použití. Musí být bezpodmínečně součástí sady. To je velmi důležité, protože výrobci uvádějí, pro která cvičení je toto zařízení vhodné, a také popisují pravidla pro nastavení zatížení pomocí ventilů. Tréninkový mák lze využít ve všech sportovních disciplínách, ve kterých je důležitý aerobní výkon.
Tréninkovou masku CrossFit najdete níže:
[media =
