Zjistěte, co musíte udělat, abyste se v mladém věku jednou provždy zbavili podkožního tuku. Obezita postihuje nejen dospělé, ale i dospívající. Důvodem byla nízká aktivita a používání nekvalitních potravin. Mnoho teenagerů tráví většinu svého volného času před monitory a snaží se jíst rychle, aby nebyli rušeni videohrami nebo sociálními sítěmi.
Vědci uvádějí fakt, že spodní hranice obezity se posunula směrem k dospívajícím, což je velmi nešťastné. Všimněte si toho, že z určitých důvodů, například kvůli hormonálním rázům, je pro dospívající dítě hubnutí těžší než pro dospělého. Navíc z psychologického hlediska jsou teenageři také obtížněji tolerovat tento problém, protože v tomto věku často slyší zesměšnění na svou adresu od svých vrstevníků. Pojďme zjistit, jak zhubnout před létem pro teenagera.
Jak zhubnout s teenagerem před létem - základní pravidla
Ženy v každém věku jsou ke svému tělu extrémně kritické. To platí i pro dospívající dívky. Mnoho z nich si je jistých, že je nutné se zbavit pár kil navíc a pokud možno to udělat co nejrychleji. Z nějakého důvodu jsou mnozí, včetně dospělých, přesvědčeni, že takový cíl je nedosažitelný. V praxi jsou věci úplně jiné.
Abyste mohli začít hubnout, stačí si vytvořit energetický deficit pomocí výživového programu a pravidelně cvičit. A není nutné chodit ze sálu, stačí, když si vezmete každodenní procházky. Naše tělo nezáleží na tom, jaký druh stresu zažívá. Pokud vás zajímá otázka, jak zhubnout teenagerovi před létem, pak na něj nyní dostanete odpověď.
Změňte svůj jídelníček
Právě vaše strava je rozhodujícím faktorem při hubnutí. Fyzická aktivita je pouze asistentem při dosahování tohoto cíle. Když mluvíme o dietních změnách, nemluvíme vůbec o půstu. Navíc, pokud chcete vědět, jak zhubnout pro teenagera před létem, první pravidlo je jíst pravidelně.
Pokud tělo hladoví, metabolické procesy se dramaticky zpomalí a vy nezhubnete. Je také nutné pamatovat na to, že u dospívajících v těle zuří „hormonální vášně“. S tímto okamžikem jsou spojeny závažné skoky v tělesné hmotnosti a při správně organizované stravě lze rozsah těchto výkyvů snížit.
K půstu je třeba říci ještě několik slov. Mnoho lidí bez ohledu na věk si je jisto, že přebytečných kil se zbaví pouze prostřednictvím půstu. V praxi však tento přístup k řízení potravin může vést k různým poruchám příjmu potravy, například k anorexii nebo bulimii. Jedná se o velmi závažná onemocnění, která vyžadují dlouhodobou léčbu.
Abyste sestavili správnou dietu, je velmi důležité mít alespoň obecné znalosti o potravinové pyramidě. Měli byste také vědět, kolik konkrétně můžete konzumovat určitá jídla. Určitě pijte hodně vody. Pokud do sklenice vody přidáte plátek citronu, urychlí se proces likvidace odpadu.
Vaše denní strava by měla obsahovat minimálně 3-4 porce ovoce a zeleniny. Kromě toho by měla být ještě jedna porce zeleniny. Potraviny obsahující proteinové sloučeniny by měly být přítomny v množství od tří do sedmi porcí. Nezapomeňte na zdravé tuky obsažené v rostlinných olejích, avokádu, ořeších a dalších potravinách. Ve vaší stravě by měly být přítomny v množství tří až pěti porcí.
Zdroje jednoduchých sacharidů musí být nahrazeny potravinami, které obsahují pomalé sacharidy. Je velmi důležité sestavit individuální dietu, bez které nedostanete odpověď na otázku, jak zhubnout teenagerovi před létem. Zde jsou základní pravidla pro program zdravé výživy:
- K snídani je třeba konzumovat bílkovinné sloučeniny, ovoce a sacharidy.
- Na oběd zařaďte do jídelníčku zeleninu a bílkovinné sloučeniny.
- K večeři jezte sacharidy, bílkoviny a zeleninu.
- Během občerstvení by měla být upřednostněna zelenina, bílkoviny a ovoce.
Určitě jste si všimli, že téměř v každém jídle je zelenina. Není to náhoda, protože by měly tvořit základ vaší stravy. Voda je stejně důležitá, a to nejen proto, že naše tělo je z 80 procent tekuté. Voda je nezbytná pro odstraňování toxinů a pomáhá urychlovat metabolické procesy.
Vyřaďte ze stravy slazené nápoje jejich nahrazením pitnou vodou. Pokud máte hlad a ještě není čas na další jídlo, vypijte sklenici vody nebo šálek zeleného čaje. Kromě všeho výše uvedeného je třeba dodat, že pokud pijete mírně vychlazenou vodu, spotřeba energie se zvýší, protože tělo dokáže zpracovat jídlo pouze při určité teplotě.
Je velmi důležité vybrat optimální ukazatel energetické hodnoty stravy, ale zároveň se neomezovat ve výrobcích, pokud nemluvíme o těch škodlivých, jako je například rychlé občerstvení. Nenechte se uvolnit tím, že si dovolíte jíst nezdravé jídlo i jednou týdně. Jeden den se můžete hýčkat se svou oblíbenou pochoutkou, ale v malém množství. Pokud je pro vás těžké vzdát se svého oblíbeného jídla hned, udělejte to postupně.
Udržujte rovnováhu živin
Je velmi důležité udržovat rovnováhu mezi živinami. Měli byste omezit příjem sacharidů, ale nemůžete úplně vyloučit sacharidy. V průměru by měl být podíl sacharidů ve stravě zdravého člověka 50 procent. Toto je hlavní zdroj energie a bez něj tělo nebude fungovat normálně.
Silné omezení sacharidů je škodlivé pro člověka v každém věku. Takový krok zpomalí syntézu hormonálních látek a sníží výkonnost mozku. Výživové programy podobné Atkinsonově dietě jsou dnes populární. Nejsou však vhodné pro teenagery, protože uhlohydráty musí být nahrazeny bílkovinnými sloučeninami a tuky. Nechte tyto dietní výživové programy na profesionálních sportovcích.
Dieta by měla obsahovat maximální možné množství rostlinných produktů. Jedná se o ovoce, obilí, zeleninu a luštěniny. Vytvořte dietu na základě obilovin, sladkých brambor, žlutých rajčat, rýže, ovesných vloček a dalších. Obecně se uznává, že bílá rýže a brambory mohou vést k obezitě, ale není tomu tak. Stačí se podívat na Číňany, jejichž nabídka vždy obsahuje rýži. Je velmi důležité jíst dostatek jídla, které by uspokojilo váš hlad.
Nepoužívejte dietní programy s nízkým obsahem kalorií. Mohou být nebezpečné pro dospělého, a ještě více pro teenagera. Kalorický obsah stravy by měl být ve srovnání s normálním indikátorem jen o málo nižší. Tím vytvoříte lehký energetický deficit a v důsledku fyzické aktivity bude zvýšen. Právě v této situaci budete moci zhubnout a nestarat se o své vlastní zdraví.
Všechny tyto diety jsou navrženy tak, aby byly používány krátkodobě a nemusí být prospěšné z dlouhodobého hlediska. Vaším úkolem pravděpodobně není jen zhubnout, ale dlouhodobě vytvářet štíhlou postavu. Doporučujeme vyhledat radu odborníka na výživu, který vám pomůže určit energetickou hodnotu stravy, kterou potřebujete.
Pokud je ve výživovém programu hodně bílkovin, pak se jejich přebytek přemění na glukózu. Zároveň jste se chtěli zbavit vysoké koncentrace této látky snížením příjmu sacharidů. Přestože tuky nelze přeměnit na glukózu, jsou ve velkém množství škodlivé. Po celý den vám postačí konzumovat 30 až 60 gramů tuku, abyste uspokojili potřebu těla po této živině. Podíl tuku by měl tvořit 20-30 procent z celkového příjmu kalorií.
Množství proteinových sloučenin ve stravě by se mělo pohybovat mezi 55 a 95 gramy. Měly by však pocházet z chudých potravin, aby nedošlo k posunutí rovnováhy směrem k tuku.
Začít sportovat
Nízká aktivita mladé generace je vážným problémem moderní společnosti. Vzhledem k rychlému rozvoji technologií věnují teenageři hodně času počítačům a internetu, přičemž zapomínají na důležitost fyzické aktivity. Tělesná výchova by se pro vás měla stát normou a školní hodiny se zde neberou v úvahu. Zkuste méně využívat veřejnou dopravu a vydejte se na turistiku nebo cyklistiku.
Na aktivní sportování byste si měli vyhradit tři dny v týdnu. To vám umožní nejen zbavit se přebytečných kil, ale také uzdravit své tělo. Doporučujeme začít navštěvovat posilovnu a kromě toho se aktivně pohybovat další tři dny. Jeden den se ale můžete zcela věnovat odpočinku.
Sport by měl být dostatečně dlouhý - od půl hodiny do 60 minut. Každé cvičení by mělo mít za cíl zbavit se nejméně 400 kalorií. Nezapomeňte, že před hlavní částí sezení je nesmírně důležité dobře se rozcvičit. Pokud nemáte možnost chodit do posilovny nebo se stydíte za nadváhou, pak cvičte doma.
Dnes je na výběr široká škála různých sportů a určitě si najdete ten, který vás bude bavit. A nemyslete si, že fotbal je jen pro chlapce, ale aerobik je skvělý pro dívky. Doporučujeme také využít bazén. Je to nejen účinný způsob, jak zhubnout, ale pomůže vám to napnout všechny svaly v těle. Rád bych věřil, že jste dostali odpověď na vaši otázku, jak zhubnout před létem pro teenagera.
Rychlé hubnutí naleznete níže:
