Pokud cvičíte, důležitá otázka, kterou před sebou máte, jaký protein je potřebný pro růst svalů? Nabízíme seznam potravin, které hvězdy kulturistiky používají. Všichni kulturisté chápou potřebu konzumovat velké množství proteinových sloučenin. Současně je důležité, aby protein byl různých typů, což umožní tělu zpracovat tuto živinu rychleji. Chcete -li vybudovat velkou svalovou hmotu, musíte správně jíst a cvičit. Pokud dlouho nevidíte pokrok, pak jste udělali chybu při sestavování diety nebo výživového programu. Dnes budeme hovořit pouze o výživě, konkrétněji o bílkovinách. Zjistíme, jaké jsou nejlepší zdroje živočišných bílkovin v kulturistice.
Proteinové sloučeniny - klíč k rychlé sadě svalové hmoty
Mnoho neúčinných sportovců, nebo jednodušeji amatérů, si je jistých, že k získání hmoty jim stačí jednoduše pracovat s váhami, nehladovět a stačí tři nebo čtyři jídla. Různé doplňky a kalorický příjem jsou mnohými považovány za doménu profesionálů.
Okamžitě budete muset naštvat ty sportovce, kteří tuto pozici dodržují. Trénink nelze oddělit od výživy. Samozřejmě, abyste mohli vypočítat obsah kalorií, musíte strávit určitý čas, ale je to příliš líné. Měli byste však pochopit, že bez takových výpočtů a sestavení diety se neobejdete. Nejde ani tak o to, že svými aktivitami získáte nízký výsledek, ale můžete dokonce uškodit tělu.
Nejdůležitější pro vás je množství bílkovin, které konzumujete. Poskytnout tělu potřebné živiny pouze z domácí výživy je velmi obtížné. Nestojí ani za řeč o různých kavárnách a jídelnách. Pokud používáte dietu, která je pro většinu lidí standardní, pak nikdy nebudete schopni pokrýt denní potřebu proteinových sloučenin s její pomocí. Pokud se to nezmění, vaše svaly nikdy nerostou.
Potřebujete hodně živého masa. Proteinové směsi nenahradí vaše obvyklé jídlo, ale pouze doplní denní potřebu těla. Chcete -li to ověřit, lze provést velmi jednoduchý experiment. Jezte několik dní hodně masa, kuřete a ryb (tato jídla obsahují nejvíce bílkovinných sloučenin). Velmi rychle si všimnete zvýšení libida. Žádný proteinový doplněk nemůže dosáhnout takového výsledku.
Věc je, že jídlo obsahuje všechny makro- a mikroživiny v biologicky aktivní formě. Přijměte slovo a přehodnoťte svůj výživový program. Měli byste konzumovat nejméně dva gramy bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti za den. Je důležité si uvědomit, že tělo každého člověka je schopné asimilovat živiny různými rychlostmi. Tento proces je navíc do značné míry ovlivněn různými stresovými situacemi, bez kterých se podnikání nyní neobejde.
Přitom ne všechno maso je stejné a různé odrůdy obsahují určité množství proteinových sloučenin a pro kulturisty nejdůležitější minerály - zinek a železo. Kromě toho je velmi důležitý také vitamín B, který ovlivňuje práci trávicího systému. Přitom čím více různých druhů masa sníte, tím lépe. Nyní musíte přejít k tématu článku - nejlepší zdroje živočišných bílkovin v kulturistice.
Hovězí maso je zdrojem živočišných bílkovin
Toto maso obsahuje velké množství zinku, železa a vitaminu B6. Jedinou nevýhodou hovězího masa je jeho poměrně vysoký obsah tuku. Z tohoto důvodu by sportovci měli konzumovat určité části jatečně upraveného těla. Filety a svíčková jsou vynikající volbou. Zářez zepředu je však podstatně užitečnější než zezadu. Při výběru hovězího masa byste měli být opatrní.
Obsah bílkovin v kuřecím masu
Při výběru kuřecího masa existují také určité nuance. Měli byste si uvědomit, že v prodeji mohou být dva druhy kuřat. Některé z nich jsou chovány na vejce a druhé na maso. Při jejich pěstování se používá jiné krmivo, které ve výsledku ovlivňuje kvalitu masa. O výhodách kuřecího masa pro kulturisty již bylo řečeno mnoho slov, ale ne všechno je tak jednoduché.
Musíte si pamatovat na cholesterol, respektive jeho nadbytek. Největší množství těchto látek se nachází v nohách a nejméně v hrudníku. Z tohoto důvodu vývoz kuřecích stehen ve vyspělých zemích vzkvétá. Ve většině zemí třetího světa je lidem vlastně jedno, kterou část kuřete jedí. Hlavní věc je, že maso je levné.
Kachní a proteinové sloučeniny
Kupodivu je velmi vzácné mluvit o výhodách kachního masa. Za své užitečné vlastnosti ale zaujímá čestné třetí místo. Pravidla pro konzumaci tohoto produktu jsou podobná jako pro kuře.
Vaječný bílek - zdroj bílkovin
Je třeba zdůraznit, že bílkoviny jsou pro kulturisty prospěšné. Jakkoli máte rádi vaječný žloutek, ale obsahuje velké množství cholesterolu. Bílkoviny jsou ale velmi cenným produktem. Proteinové sloučeniny, které jej tvoří, se rychle vstřebávají. Například Dorian Yates spotřebuje během dne asi 100 vajec, nebo spíše vaječných bílků.
Proteinové sloučeniny v lososu a tuňákovi
Losos je velmi tučná ryba, ale zároveň jsou všechny tuky tělu prospěšné. Je nutné zahrnout lososa do vaší stravy. Tuňák je velmi bohatý na bílkovinné sloučeniny, ale obsahuje velmi málo minerálů a vitamínů.
Jezte konzervovaného tuňáka a používejte pouze konzervované potraviny na vodní bázi, nikoli na olejové bázi.
Protein v Turecku
Ne každý má rád chuť tohoto drůbežího masa, ale obsahuje spoustu živin. Někdy musí být ve vaší stravě přítomno krůtí maso.
Obsah bílkovin v jehněčím
Tento druh masa chutná velmi dobře, ale obsahuje hodně tuku. Samozřejmě, třikrát během měsíce bude jehněčí kebab velmi užitečný, ale neměli byste ho používat příliš často.
To jsou všechny nejlepší zdroje živočišných bílkovin v kulturistice, o které jsme se dnes chtěli podělit.
Další informace o mase a jeho výběru naleznete zde:
