Naučte se, jak si vybrat správný plavecký styl, aby procvičil všechny svalové skupiny a neunavil se. Aby byly pozitivní účinky plavání patrné, je nutné navštívit bazén třikrát týdně. Kromě toho musíte dodržovat techniku a střídat plavecké styly, které v bazénu používáte. Na netu o tom najdete spoustu informací, ale pokusíme se vám říct o všech nejdůležitějších, abyste vás nepřetěžovali zbytečnými znalostmi.
Jaké druhy plavání existují?
Lidé se rozhodnou začít chodit do bazénu z různých důvodů. Z tohoto důvodu existují různé druhy plavání, o kterých si nyní krátce povíme. Pro někoho je plavání jen způsob, jak se zotavit, zatímco jiní mohou snít o výstupu na olympijské pódium. Zde jsou typy plavání, které lze rozlišit:
- Sportovní - různé druhy vodních sportů, při kterých je nutné překonat určitou vzdálenost v co nejkratším časovém období.
- Aplikovaný - zde je třeba pochopit schopnost překonávat různé vodní překážky, řekněme záchranu tonoucího.
- Synchronní - výkon různých technicky složitých prvků ve vodě.
- Hrát si - různé sportovní a rekreační aktivity ve vodě, například vodní pólo.
- Wellness - soubor lékařských a preventivních postupů ke zlepšení tónu člověka.
- Pod vodou - potápění hluboko do přírodních nádrží.
- Potápění je sport, ve kterém sportovci provádějí obtížné potápění.
Všechny tyto druhy plavání mohou zlepšit zdraví, a proto je nutné dodržovat určitý program tříd, který závisí na úkolech, které si stanovíte.
Kontraindikace plavání
Přestože je tento sport právem považován za nejbezpečnější, stále existují některé kontraindikace:
- Genetická onemocnění srdečního svalu.
- Závažná stadia syfilisu a tuberkulózy.
- Problémy s prací vnitřních orgánů, u kterých je vysoké riziko krvácení.
- Závažné poruchy střevního traktu.
- Poškození prvků kloubně-vazivového aparátu.
- Přítomnost virových a infekčních chorob.
- Některá onemocnění kůže.
- Vážné problémy s játry a ledvinami.
- Epilepsie.
- Křečová tendence.
Pravděpodobně jste si všimli, že tento seznam obsahuje hlavně nemoci chronické povahy, stejně jako nemoci doprovázené závažnými zánětlivými procesy a vážnými poruchami v práci vnitřních orgánů. Jinými slovy, pokud byla osobě diagnostikována vážná nemoc, nemůže se věnovat plavání.
Historie plavání
Níže si povíme o těch plaveckých stylech v bazénu, které se nejčastěji používají, a nyní krátký historický exkurz. Člověk se naučil plavat na úsvitu své historie, o čemž svědčí důkazy nalezené archeology. Plavání bylo poprvé použito jako jeden ze sportů na území starověkého Řecka.
Pokud hovoříme o první plavecké soutěži, historikům se podařilo najít dokumenty, podle kterých se konala v Benátkách v roce 1515. Je zcela zřejmé, že plavání má v našem státě svoji historii. Slované vždy dobře plavali a tuto dovednost aktivně využívali pro vojenské účely.
I za Petra Velikého museli všichni opraváři absolvovat plavecký výcvik. Velkou pozornost tomu věnoval i tak známý ruský velitel jako Suvorov. V roce 1835 byla v Petrohradě založena první plavecká škola a v roce 1891 byl postaven první plavecký bazén. Poprvé založili plavci sportovní organizaci v roce 1869 a tato událost se konala v Anglii. Do konce 19. století byly podobné organizace vytvořeny v mnoha státech, včetně Ruska. Ve stejné době začali stavět bazény. První umělá nádrž byla vytvořena v roce 143 (Vídeň). Plavání se také objevilo na olympijských hrách jako soutěžní sport na konci 19. století. Jmenovitě v roce 1894.
Styly bazénového plavání: Vlastnosti
Plavci dnes používají čtyři styly plavání v bazénu, které se z technického hlediska výrazně liší. Je třeba říci, že plaveckou techniku je třeba chápat jako systém pohybů, díky kterému lze motorické schopnosti člověka transformovat do vysokých výsledků.
Technika plavání předpokládá přítomnost určitého tvaru, charakteru, interakce pohybů a také schopnost člověka využít všech sil působících na tělo k pohybu vpřed. Plavecká technika se neustále zdokonalovala a stále se vyvíjí. Už ve starověkém Egyptě našli archeologové kresby zobrazující plavce používající styly podobné moderním prsa a kraul. Podívejme se na technické aspekty všech stylů plavání v bazénu.
Volný styl (procházení)
Ve sportu pojem „volný způsob“znamená schopnost sportovce rozhodnout se používat konkrétní plavecký styl. Dnes je to procházení, ale nebylo tomu tak vždy. Až do počátku dvacátého století sportovci častěji používali prsa, boční plavání a trejen. Ale už ve dvacátých letech téměř všichni plavci přešli na používání kraula jako nejrychlejšího plaveckého stylu v bazénu. Lidé kraul používali od nepaměti, ale prsa byla mezi sportovci nejoblíbenější v 19. století. Tento konkrétní styl je nejpopulárnější již několik století.
Evropští sportovci se k soutěži začali znovu vracet po soutěži v hlavním městě Anglie, která se konala v roce 1844. Poté byli anglickí plavci snadno obejiti americkými indiány, kteří využili procházení. Všimněte si toho, že moderní procházení se neobjevilo okamžitě a jeho prototypem byl tendenční styl. Hlavním rozdílem mezi těmito styly plavání v bazénu byl pohyb nohou, které se pohybovaly v horizontální rovině. Moderní kraul se objevil koncem dvacátých let díky úsilí amerických sportovců a zcela nahradil jiné styly.
Během kraulského plavání sportovec provádí široké střídavé pohyby rukama a nohy se současně pohybují ve svislé rovině. Obličej v době plavání je hlavně ve vodě. Pouze pravidelně se hlava otáčí do strany, takže sportovec dýchá.
Znak
Evropští sportovci zpočátku používali takzvaný obrácený prsa. Toto pokračovalo až do roku 1912, kdy americký atlet Hebner použil obrácené procházení. Zpětný zdvih zahrnuje střídání tahů paží a současnou vertikální práci nohou. Protože je sportovec na zádech, obličej se většinu času nachází nad vodou. Nejde o nejrychlejší plavecký styl v bazénu, nicméně ve srovnání s prsa lze vyvinout vyšší rychlosti.
Prsa
Technika plavání prsa spočívá v provádění souběžných symetrických pohybů paží a nohou ve vodorovné rovině. Prsa jsou ze všech plaveckých stylů nejpomalejší. Přitom se jedná o nejméně energeticky náročný způsob plavání, který vám umožní plavat na velkou vzdálenost.
Motýl
Tento plavecký styl zahrnuje souběžné symetrické pohyby pravé a levé poloviny těla. Prudkým úderem oběma rukama se sportovcova hruď zvedne nad vodu. Současně s tím se provádějí vlnovité symetrické pohyby nohou. Rychlost pohybu motýla je na druhém místě po procházení. Pamatujte také, že toto je energeticky nejnáročnější styl plavání v bazénu.
Plavání v bazénu a hubnutí
Pravidelným plaváním se rychle zbavíte přebytečných kil. To ale není jediná výhoda tohoto sportu, jelikož máte možnost napnout všechny svaly těla, čímž bude postava ještě atraktivnější. Mělo by se také pamatovat na to, že voda může odnést zátěž z páteře, což je také velmi prospěšné pro zdraví. Chcete -li však zhubnout, musíte dodržovat určitá pravidla a pouhé plachtění ve vodě tucet nebo o něco více minut zjevně nebude stačit.
V tu chvíli, kdy se člověk jednoduše snaží udržet své tělo na vodě. Za hodinu se spálí asi 300 kalorií. To je ale charakterističtější pro koupání v přírodních hlubokých vodách. Mořská voda je ale díky své vyšší hustotě schopna nezávisle udržovat tělo nad vodou, což je z hlediska hubnutí zcela zbytečné.
Pojďme zjistit, jak byste měli plavat, abyste zhubli. V první řadě byste měli dosáhnout tepové frekvence 130 až 160 tepů za minutu. Pouze v tomto případě jsou aktivovány procesy lipolýzy a za 60 minut se můžete zbavit 600 kalorií.
Toto je průměrná hodnota a přesný údaj o výdeji energie bude záviset na několika faktorech, jako je styl plavání v bazénu, rychlost a tělesná hmotnost. Čím více svalové hmoty máte. Čím aktivněji se vynakládá energie. Měli byste také střídat různé styly při zachování správného srdečního tepu.
Můžete, řekněme, plavat v různých stylech po dobu pěti minut a celková doba lekce by měla být alespoň půl hodiny. Každý plavecký styl předpokládá maximální práci určitých svalů. To je další argument ve prospěch změny stylů, který vám umožní dokonale napnout všechny svaly ve vašem těle.
Podrobný rozpis každého plaveckého stylu v následujícím příběhu:
