Naučte se, jak se donutit cvičit, pokud se vám nechce do posilovny. Problém nadváhy v posledních několika desetiletích je extrémně relevantní pro obyvatele většiny zemí světa. Z této skutečnosti není úniku, ale můžete změnit svůj život, i když se sportu aktivně věnovat nechcete. Cvičení pro líné na hubnutí vám s tím pomůže. Jedním z hlavních důvodů získání tukové hmoty je nevhodně navržený výživový program a také pasivní životní styl.
Ačkoli dnes čím dál více lidí začíná sportovat, mnozí nadále zůstávají líní a nechtějí to dělat. Přitom jim vůbec nevadí zbavit se pár kil navíc. Nemyslete si, že taková touha je fantazie. Můžete dosáhnout pozitivních výsledků, ale nejprve musíte přehodnotit své názory na výživu a také provádět jednoduchá cvičení pro líné, jak zhubnout.
Bez těchto dvou složek jsou všechny vaše pokusy o zhubnutí odsouzeny k neúspěchu. Samozřejmě, pokud budete cvičit aktivně a pravidelně, pak budete postupovat rychleji a zhubnete. Dnes vám řekneme, jak dosáhnout úspěchu v boji proti nadváze pro líné lidi. Je třeba poznamenat, že pokud jsou vaše problémy s váhou způsobeny jakoukoli nemocí, měli byste se nejprve poradit s lékařem a odborníkem na výživu. Pro všechny ostatní bude stačit řídit se našimi radami a dělat cvičení pro líné, jak zhubnout, což vám nezabere mnoho času.
Potravinový program pro líné
S nadváhou byste měli začít bojovat s revizí výživového programu. To vám umožní nejen vyřešit váš úkol, ale také výrazně zlepšit vaše tělo. Přebytečný tuk negativně ovlivňuje fungování všech systémů našeho těla, a když se ho zbavíte, rychle pocítíte zlepšení svého zdraví.
Program líné diety je velmi podobný ostatním doporučeným lidem pro boj s tuky. Nejedná se však o dietu v plném slova smyslu, protože není třeba přísných potravinových omezení. Nejprve se musíte vzdát moučných výrobků, smažených jídel a sladkostí. Je pravděpodobné, že nebudete schopni okamžitě ze svého jídelníčku vyloučit všechna tato jídla, protože vzdát se dlouhodobých návyků je nesmírně obtížné. V takové situaci musíte postupovat postupně.
Před každou schůzkou, 30 minut před touto událostí, byste měli vypít sklenku nebo dvě neperlivé vody. Vodu byste neměli pít přímo během jídla, a to nejdříve 120 minut po jídle. Již jsme řekli, že z vašeho výživového programu by měly být vyloučeny pouze nezdravé potraviny, takže se nemusíte omezovat, ale zároveň byste měli sledovat požadovaný indikátor příjmu kalorií.
Pouze vytvořením energetického deficitu se postupně zbavíte tuku. K snídani je nejlepší jíst potraviny, které obsahují pomalé sacharidy a bílkovinné sloučeniny. V době oběda se také zaměřte na tyto živiny, ale večer byste měli konzumovat pouze zdroje proteinových sloučenin. Celkově je vaším hlavním úkolem konzumovat pouze zdravé potraviny v rámci příjmu kalorií. Pamatujte také, že byste měli jíst alespoň čtyřikrát denně a porce by měly být malé.
Cvičení na hubnutí pro líné
Nyní vám povíme o těch cvičeních pro líné na hubnutí, které byste měli dělat denně. K tomu není třeba navštěvovat fitness centra. A trénovat doma je docela dost.
- Cvičení 1. Je určen k posílení břišních svalů a provádí se vleže na zádech. Poté, co přijmete tuto pozici, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte vzduch ústy. Vytáhněte břicho co nejhlouběji pod žebra a na čtvrt minuty zadržte dech. Pokud nemůžete na tak dlouhou dobu okamžitě přestat dýchat, pak nedýchejte co nejvíce, ale postupně je třeba prodloužit trvání drážek. Proveďte celkem 8 až 10 opakování.
- Cvičení číslo 2. Opět musíte zaujmout polohu na zádech a natáhnout ruce podél těla. Vytáhněte ponožky směrem k sobě a začněte napodobovat chůzi. Toto cvičení pro líné, jak zhubnout, nevyžaduje speciální trénink a nemá žádné omezení délky cvičení. Pomůže vám nejen zhubnout, ale také zlepší kvalitu prokrvení dolních končetin, rozptýlí soli a zlepší fungování střevního traktu.
- Cvičení číslo 3. Jedná se o velmi jednoduchý pohyb, který lze provádět v jakékoli poloze, která vám vyhovuje. Jeho podstata spočívá v jednoduché rotaci končetin. U všech kloubů se musí provést 15krát.
- Cvičení číslo 4. Je určen ke zlepšení prokrvení tělních tkání. Lehněte si na záda a položte si srolovaný ručník pod hlavu. Střídavě zvedejte ruce a nohy a poté s nimi zatřeste. Proveďte cvičení až do počtu 300. S ním posílíte stěny cév a urychlíte proces obnovy lymfy.
- Cvičení číslo 5. Další cvičení pro líné na hubnutí na rozvoj břišních svalů. Nejen, že je účinný při hubnutí, ale pomůže vám zploštit břicho. Po poloze na zádech musíte zvednout narovnané nohy pod úhlem 45 stupňů. Poté s nimi začněte provádět pomalé zatáčky do stran. Trvání jedné otáčky je půl minuty. Proveďte alespoň deset opakování v každém směru.
Tipy na hubnutí pro líné
Všechna cvičení pro líné na hubnutí, o kterých jsme dnes uvažovali, jsou velmi jednoduchá, jak jste se již mohli sami přesvědčit. Současně se ukáží jako velmi účinné, pokud jsou prováděny pravidelně. Nyní dáme několik dalších tipů, které vám pomohou dosáhnout vašeho úkolu rychleji.
Neměli byste se divit, ale sex může být při hubnutí extrémně účinný. Vědci zjistili, že spotřeba energie těla v tomto okamžiku se rovná běhání čtvrt hodiny. Zdravý a pravidelný sex také pomáhá posilovat obranné mechanismy těla, urychluje využití toxinů a je prostředkem prevence různých nemocí. Také kvůli zvýšenému průtoku krve v celém těle během sexu je rovnováha lipoproteinových sloučenin normalizována.
Ale sledování televize může zpomalit lipolýzu. Při sledování televize jsme zpravidla dlouhou dobu ve stejné pozici, což vede ke zrychlení reakcí akumulace tukové tkáně. Pokuste se minimalizovat čas strávený sledováním televize. Místo toho se projděte na čerstvém vzduchu.
Při vaření byste měli omezit používání tuků nebo je úplně vyloučit. To neplatí pro zdravé rostlinné tuky. Například než sníte kousek masa nebo pizzu, potřete ji ubrouskem, abyste odstranili přebytečný tuk. Vaše denní strava by neměla být větší než deset procent tuku.
Pokuste se naplánovat nákupy potravin předem. Pro hubnutí bude velmi užitečná zelenina a ovoce, ale polotovary by měly být vyřazeny. Mějte se pod kontrolou a nejíst také sladkosti a moučné výrobky. Vědci dokázali, že pomocí polibků se můžete do jednoho měsíce zbavit jednoho kila tuku. To je způsobeno skutečností, že v okamžiku líbání se stáhnou asi tři desítky obličejových svalů. Jeden polibek může spálit asi 12 kalorií.
Hlavním principem boje proti nadváze je střídmost v jídle. Už jsme řekli, že musíte jíst alespoň čtyřikrát denně v malých porcích. Měli byste také pamatovat na to, že signál sytosti se do mozku dostává s určitým zpožděním, a proto odborníci na výživu radí odejít z kuchyně s trochou hladu. Cvičení pro líné na hubnutí, které jsme vám dnes představili, budou také vynikajícím doplňkem dobře navrženého výživového programu.
Před spaním byste měli místnost dobře vyvětrat. Je dokázáno, že když člověk spí v chladné místnosti, tělo syntetizuje nikoli bílé tukové buňky, ale hnědé. Jednoduše řečeno, tělo se snaží tělo zahřát a totéž lze říci o jídle. Zkuste pít studenou vodu před každým jídlem a přinutit tělo plýtvat energií, aby se zahřálo.
O vodě by mělo být řečeno ještě několik slov. Je velmi důležité pít dostatek tekutin po celý den. Už jsme řekli, že byste měli před každým jídlem vypít pár sklenic vody. Po jídle si můžete dát šálek kávy bez cukru a vodu lze konzumovat až po dvou hodinách. Tato velmi jednoduchá technika vám umožní zbavit se za 14 dní pěti nebo i více kil tuku.
Je velmi důležité postupně hubnout a během týdne zhubnout maximálně jedno kilo. Jedním z hlavních problémů všech diet je, že v první fázi způsobují rychlé hubnutí. V důsledku toho tělo zpomalí svůj metabolismus a zastaví se procesy lipolýzy. Při rychlém hubnutí navíc většina ztracených kil nebude tučná, ale svaly. To by nemělo být povoleno, protože svalová tkáň vyžaduje velké množství energie i v klidu. Čím více svalů v těle, tím snazší je vytvořit energetický deficit prostřednictvím výživového programu. Navíc díky hromadnému přírůstku budete moci zlepšit svoji postavu utažením svalů v problémových partiích. Nebojte se, že trénink z vás může udělat mužské stvoření. Ženské tělo se zdráhá nabrat svalovou hmotu a bez použití sportovní farmakologie nebudete moci budovat velké svaly. Pokud se chcete rychle zbavit tuku, pak musíte stále brát cvičení vážněji.
Cvičení líného pasu, podívejte se na toto video:
