Zjistěte, jak fyzická aktivita ovlivňuje hladinu vašeho cholesterolu a jak snižovat špatný cholesterol bez léků. Dnes je jisté, že cholesterol je jedním z důvodů vzniku plaků na stěnách cév. Jejich hlavní nebezpečí spočívá ve skutečnosti, že po popraskání jsou vytvořeny ideální podmínky pro proces tvorby trombů. Jednoduše řečeno, v místě, kde se nahromadilo velké množství lipoproteinových sloučenin, se vytvoří plak. To nejprve vede ke zúžení lumenu cévy a po prasknutí plaku se vytvoří trombus.
Krevní sraženiny zase mohou způsobit následující závažné problémy:
- Vývoj infarktu myokardu.
- Plicní embolie.
- Způsobit mrtvici
- Okamžitá koronární smrt.
Výsledky vědeckého výzkumu naznačují, že ve státech, jejichž populace má v průměru zvýšenou hladinu lipoproteinových sloučenin, je výskyt chorob kardiovaskulárního systému mnohem vyšší. Samozřejmě, v praxi je vše mnohem komplikovanější a nelze ze všeho vinit jen cholesterol. Lipoproteinové sloučeniny jsou nezbytné pro normální fungování těla, protože se z nich vytvářejí buněčné membrány, stěny cév atd.
Při nízké hladině lipoproteinových sloučenin mohou jakékoli defekty v cévách vést ke stejnému infarktu nebo hemoragické mrtvici. Pravděpodobně víte, že cholesterol má dvě odrůdy - vysokou (dobrou) a nízkou (špatnou) hustotu. Tvrzení, že lipoproteinové sloučeniny s nízkou hustotou jsou špatné, lze však považovat za podmíněné. Tyto látky udržují svalový tonus, což je nesmírně důležité.
Pokud je koncentrace lipoproteinových sloučenin s nízkou hustotou nižší než požadovaná úroveň, objeví se slabost, bolest svalů a vyvíjí se svalová dystrofie. Nízká hladina cholesterolu navíc může způsobit anémii, onemocnění jater a nervového systému. Vědci dokázali, že v takové situaci je sebevražda dokonce možná.
Možná si ještě někdo pamatuje, jak lékaři všem radili, aby snížili koncentraci lipoproteinových sloučenin. Ty časy upadly v zapomnění a dnes je situace jiná. Před několika lety byly vystaveny firmy, které vyráběly stojany určené k potlačení hladin lipoproteinových sloučenin. Dnes jsou i přední kardiologové extrémně opatrní ohledně dramatického snižování hladiny cholesterolu v těle.
Tématem dnešního článku jsou cvičení na snížení hladiny cholesterolu. S lipoproteinovými sloučeninami však nemůžete nekontrolovaně bojovat. Pokud si myslíte, že máte vysokou hladinu cholesterolu, musíte v první řadě navštívit odborníka a nechat se vyšetřit. Jak jste již pravděpodobně pochopili, prudký pokles koncentrace lipoproteinových sloučenin také negativně ovlivní vaše zdraví a také vysoké hladiny těchto látek.
Doporučujeme sledovat tento problém u lidí s problémy s nadváhou, trpících chorobami srdečního svalu a cévního systému, stejně jako u všech starších 40 let. Nyní můžeme s naprostou jistotou říci, že pro udržení zdraví je důležitá nejen hladina lipoproteinových sloučenin různé hustoty, ale také jejich rovnováha. Nyní si podrobně povíme, jaká jídla byste měli jíst a cvičit, abyste snížili hladinu cholesterolu.
Účinné cvičení ke snížení hladiny cholesterolu
Pokud vám byla diagnostikována vysoká hladina lipoproteinových sloučenin, cvičení ke snížení hladiny cholesterolu bude určitě prospěšné. Pokud jste již změnili svůj výživový program a přestali do této doby kouřit, pak se pravděpodobně můžete vyhnout vážným zdravotním problémům. Pravidelným cvičením ke snížení hladiny cholesterolu nejenže dokážete normalizovat rovnováhu lipoproteinových sloučenin, ale získáte také řadu dalších výhod.
Fyzická aktivita pomáhá snižovat koncentraci triglyceridů. Jedná se o zvláštní formu tuku, který se nachází v krvi. Fyzickým cvičením se můžete zbavit nejen přebytečného tělesného tuku, ale také průtoku krve. Je také nutné si uvědomit, že fyzická zátěž stimuluje syntézu určitých hormonů, například adrenalinu, který je známý svými silnými vlastnostmi při spalování tuků.
Nezapomeňte, že cvičení ke snížení hladiny cholesterolu, kromě plnění svého hlavního úkolu, přispívají ke zvýšení koncentrace lipoproteinových sloučenin s vysokou hustotou. Jednou z hlavních výhod těchto látek je schopnost čistit stěny cév a „špatný“cholesterol a dodávat jej do jater. Připomeňme si, že právě v tomto orgánu se využívá cholesterol. Díky tomu máte možnost chránit své cévy.
Je třeba poznamenat, že je nutné zvýšit koncentraci lipoproteinových sloučenin s vysokou hustotou. To je možné, když hladiny triglyceridů v krevním oběhu klesnou. Připomeňme si, že je to „špatný“cholesterol, který má schopnost přichytit se na stěny cév a vytvářet plaky. Víte o schopnosti fyzické aktivity snižovat tělesnou hmotnost. I když však tento problém nemáte, cvičení pomůže zvýšit koncentraci lipoproteinových sloučenin s vysokou hustotou.
Jak si vybrat zátěž ke snížení koncentrace cholesterolu?
Je zcela zřejmé, že je nutné správně sportovat. Profesionální sportovce lze jen stěží nazvat zdravými lidmi, protože jejich tělo musí snášet nadměrnou fyzickou námahu. V tuto chvíli u člověka často vyvstává otázka, jak určit optimální zátěž při cvičení ke snížení cholesterolu?
Vědci se také zajímají o toto téma a relativně nedávno skupina výzkumníků analyzovala výsledky více než 20 dříve provedených experimentů. V důsledku toho vědci uvedli, že 40minutový trénink denně může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních chorob o sedm procent. Japonští vědci dokázali, že cvičení ke snížení hladiny cholesterolu bude účinné, pokud provedete tři sezení během týdne, z nichž každé trvá 40 minut. Navíc jsou si jisti, že právě toto trvání tréninku je tím nejdůležitějším bodem, když mluví o snižování hladiny cholesterolu. Intenzita tříd zde není tak relevantní.
Sada cvičení ke snížení hladiny cholesterolu
Již jsme řekli, že během školení nemusíte nastavovat záznamy. Fyzická aktivita by se pro vás měla stát normou a harmonicky zapadat do vaší každodenní rutiny. Můžete si svobodně vybrat sport, který máte nejraději. Může to být chůze rychlým tempem, tanec, jízda na kole atd.
V zásadě pro vás bude dobrý jakýkoli druh fyzické aktivity, která zvyšuje váš srdeční tep. Cvičením alespoň půl hodiny denně spálíte, abyste snížili koncentraci lipoproteinových sloučenin s nízkou hustotou. Typ činnosti nemá zásadní význam. Výsledky mnoha studií na toto téma naznačují, že po třech měsících pravidelného tréninku můžete vidět první pozitivní výsledky. Po pěti měsících tréninku vědci uvedli maximální výsledky. Všimněte si, že nyní mluvíme o pěti nebo šesti sezeních během týdne. Pokud trénujete třikrát nebo čtyřikrát v tomto časovém rámci, budete si muset pár týdnů počkat.
Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků?
- Alkohol. Skutečnost, že kouření negativně ovlivňuje celé tělo, včetně hladiny cholesterolu, nestojí za to znovu mluvit. Tvrdí se však, že příležitostné pití 50 gramů lihovin nebo dobrého červeného vína může být prospěšné. Vědecké potvrzení nebo vyvrácení této skutečnosti zatím neexistuje. American Heart Association například nedoporučuje používat alkoholické nápoje jako prostředek ke snížení koncentrace lipoproteinových sloučenin.
- Zelený čaj. Ale o výhodách zeleného čaje není pochyb. Mnoho odborníků na výživu doporučuje nahradit kávu tímto konkrétním nápojem. Měli byste však mít na paměti, že zelený čaj by měl být čaj z volných listů, nikoli čajové sáčky. Listy této rostliny obsahují speciální flavonoidy, které pomáhají posilovat stěny cév a také normalizovat rovnováhu lipoproteinových sloučenin.
- Terapie šťávou. Džusová terapie je dalším osvědčeným a spolehlivým způsobem kontroly cholesterolu bez léků. Tento objev byl navíc učiněn náhodou, když se odborníci na výživu pokoušeli najít nejlepší prostředky pro boj s celulitidou. V důsledku toho bylo prokázáno, že konzumace šťáv z ovoce a zeleniny po dobu pěti dnů vám umožňuje normalizovat rovnováhu cholesterolu. Kromě cvičení ke snížení hladiny cholesterolu mohou být účinná i některá jídla. Nyní vám o nich povíme.
- Avokádo. Toto ovoce je nejlepším zdrojem fytosterolů, které ve skutečnosti přispívají k normalizaci rovnováhy lipoproteinových sloučenin. Pokud budete 21 dní konzumovat polovinu avokáda denně, vaše koncentrace cholesterolu klesne v průměru o 15 procent.
- Olivový olej. Jedna polévková lžíce přípravku obsahuje asi 22 miligramů fytosterolů. Olivový olej může být skvělou alternativou k nasyceným tukům. Studie ukázaly, že pravidelná konzumace produktu může snížit koncentraci lipoproteinových sloučenin v průměru o 17 procent. Nejlepší je použít nerafinovaný olej.
- Mořské druhy ryb. Ve skutečnosti teď mluvíme o rybím oleji, jak jste pravděpodobně již uhodli sami. Nejlepšími zdroji omega-3 mastných kyselin jsou divoký losos a sardinky. Tyto druhy ryb navíc nehromadí rtuť tak aktivně. Losos má vysoký obsah astaxanthinu, jednoho z nejsilnějších přírodních antioxidantů. Ještě jednou poznamenáváme, že mluvíme o divokém lososu, který má také druhé jméno - losos sockeye. Tato ryba nemůže žít v zajetí a nehodí se k chovu.
- Ovesné vločky, celozrnné. Další dobrý produkt, který vám umožní výrazně snížit koncentraci cholesterolu. Zvažte místo sendvičů k snídani ovesné vločky a celozrnné produkty. Tyto potraviny obsahují hodně rostlinné vlákniny, která je také prospěšná pro trávicí systém.
Další informace o tom, jak snížit hladinu cholesterolu, naleznete níže:
