Noční můry ve snu a původ jejich vzniku. Článek popisuje důvody vzniku neklidných snů a také uvádí praktická doporučení pro řešení problému. Noční můra je poměrně závažný problém, který člověku brání v úplném odpočinku po fázi bdění. Pokud se taková skutečnost pravidelně neopakuje, neměli byste si s tím dělat starosti. Se systematickými nočními můrami je naléhavě nutné zbavit se problému, který negativně ovlivňuje psychiku lidí.
Co je noční můra
Transformace snů je část studia psychologie, která zkoumá motivaci ke vzniku děsivých obrazů v podvědomí. V některých případech odborníci považují tento koncept za symptom syndromu neklidných nohou a apnoe (zástava dechu).
Někteří lidé si ve snu pletou noční můry s hrůzami, které vyvstávají v mysli člověka. Druhý aspekt je vytvořen během hlubokého ponoření do království Morpheus. Vyskytuje se během prvních hodin usínání a ve většině případů není fixována myslí lidí. Se silným pocitem strachu dochází k povrchní analýze nebezpečné situace, aniž by se v představách transformovaly živé obrázky a obrazy.
Na rozdíl od hororu se noční můry obvykle tvoří během REM spánku, který trvá asi 20 minut. Takové projevy jsou nebezpečné, protože v tomto období se subjekt cítí jako skutečný účastník událostí. Po probuzení si lidé jasně pamatují, co viděli ve snu, a to se pro ně často stává traumatickým faktorem.
Příčiny nočních můr ve snu
Psychologové a psychiatři dobře rozumějí původu tohoto problému. Odborníci doporučují hledat příčiny nočních můr v noci v následujících životních situacích:
- Psychologické trauma … Urážlivé slovo od blízkých nebo urážka od cizích lidí často způsobí významnou ránu hrdosti člověka. Ve dne možná nemyslí na konflikt, který se stal, ale během spánku se mohou prožité nepříjemné chvíle vrátit v podobě noční můry.
- Fyzické trauma … Poté, co utrpěli zranění, si mnoho lidí ve snu zopakuje podobnou situaci, která se jim stala. Může to být pád z výšky, nehoda na vodě, autonehoda nebo agrese od neadekvátního člověka.
- Seznámení s mediálními daty … Televize poměrně často informuje obyvatelstvo o tragických událostech, které se ve světě dějí. Kino se také snaží zapůsobit na lidi, po jejichž sledování mají někteří diváci (zejména děti) noční můry.
- Fobie … Podezření, ze kterého se stala neuróza, často vede k tomu, že člověk nemůže dobře spát. Strach, který se v něm vytvořil, se v noci proměňuje v děsivé obrazy.
- Špatný způsob života … Noční přejídání, zneužívání nikotinu a alkoholu často vyvolává noční můry. To je také usnadněno selháním denní rutiny, kdy fáze bdění výrazně přesahuje dobu spánku.
Poznámka! Vyjádřené příčiny nočních můr zjevně závisí na osobě samotné. Je to on, kdo je hlavním scénáristou toho, co se mu během této doby formuje v mysli.
Způsoby, jak se vypořádat s nočními můrami
Aby se odstranil faktor, který narušuje plnohodnotný život člověka, je nutné vyhledat radu odborníka. Každá situace je individuální případ, takže je to profesionál, který dokáže pochopit její původ a důsledky.
Léky na noční můry
Po návštěvě lékaře můžete k odstranění tohoto problému použít následující prostředky:
- Léky … Prazosin je velmi často předepisován lidem s neklidným spánkem po vyšetření jejich fyzického a duševního stavu. Stojí za připomenutí, že jsou to antidepresiva a léky k regulaci krevního tlaku, které mohou vyvolat noční můry.
- etnologie … Při opakujících se nočních můrách je nutné užívat léky nebo tinktury na bázi léčivých bylin. V tomto případě pomůže odvar z hlohu, šípků, třezalky, heřmánku a mateří kašičky. Pro největší účinek odborníci doporučují použít sbírku všech uvedených rostlin a bobulí. V medicíně známý kořen kozlíku lékařského může být nahrazen modrou cyanózou, která je 10krát účinnější jako sedativum než známá sedativa. Při výskytu nočních komárů pomohou i fytopreparáty po kryoléčení ve formě „Nervo-Vita“a „třezalka tečkovaná“.
Nutriční vlastnosti pro zamezení nočních můr
Odborníci každopádně nedoporučují jíst jídlo po sedmé večer, protože se nestihne vstřebat do lidského těla. Aby se zabránilo nočním můrám v návštěvě lidí, musí dodržovat následující pravidla:
- Jíst ovoce a zeleninu … Po 19.00 je nežádoucí jíst, ale není nutné si odepřít doslova všechno, pokud cítíte hlad. Snědené ovoce (banán, citrusy, jablko) nebo zelenina (zelí, mrkev, řepa) nedovolí žaludku se dostatečně zaplnit, aby způsobil další problémy. Výjimkou je avokádo, které má vysoký obsah kalorií a tuků, a proto je užívání tohoto ovoce v noci nežádoucí.
- Pečlivý výběr nápojů … Sklenice teplého mléka nebo odvar z máty způsobí hluboký a klidný spánek člověka. Zároveň, pokud si chcete odpočinout, neměli byste používat kávu, silný čaj, energetické nápoje a sycené nápoje, které navíc stimulují mozkovou aktivitu lidí.
- Vyhýbejte se těžkému jídlu … Maso, kromě králíka, kuřete a krůty, je lidským trávicím systémem absorbováno po dlouhou dobu. Nedoporučuje se proto v noci jíst vepřové, jehněčí a hovězí maso. Pokud máte touhu vychutnat si salát, je lepší ho ochutit jogurtem, a ne zakysanou smetanou nebo majonézou.
- Vyhněte se výrobkům obsahujícím sacharózu … Odborníci na výživu trvají na tom, že konzumace těchto potravin před spaním může vyvolat noční můry. Používání potravin, jako je čokoláda, cukrovinky, smoothie a ovesné vločky, by mělo být omezeno na minimum.
- Omezení používání slaného a uzeného masa … Konzervace a speciálně zpracované maso obvykle způsobují zvýšenou žízeň, která pak znemožňuje klidný noční odpočinek. Přerušovaný spánek často způsobuje noční můry, které se s takovou závislostí na jídle budou opakovat ze dne na den.
- Odmítnutí mouky a cukrovinek … Toto doporučení stojí za to dodržovat nejen pro ty lidi, kteří sledují svou váhu. Takové produkty se tráví dlouho, a proto se pro žaludek stávají mrtvou hmotností. Výsledkem je, že člověk spí lehce a vidí noční můry během rychlé fáze nočního klidu.
- Vyhýbání se alkoholu … Mezi lidmi panuje mylná představa, že silné nápoje podporují dobrý spánek. Ve skutečnosti se při jejich použití člověk rychle uvolní, ale ve většině případů jsou mu poskytnuty noční můry. K tomu dochází v důsledku inhibice metabolického procesu v mozku s jeho zjevným hladomorem kyslíku.
Důležité! Lidé v dospělosti by měli odmítnout jíst pět hodin před spaním, aby neměli později noční můry s plným žaludkem. Pokud je jídlo již dokončeno, pak odborníci na výživu doporučují vypít sklenici minerální vody bez plynu a předčasně do ní přidat pár kapek citronové šťávy.
Psychoterapie k odstranění nočních můr během spánku
Odborníci doporučují, aby jejich pacienti během odpočinku používali následující metody řešení přízračných jevů:
- Eliminace vnějších podnětů … Některým lidem i ztlumené světlo ztěžuje noční odpočinek. Unikající kohoutek a hlasitá hudba od sousedů přitom mohou rozzuřit každou osobu. Na pozadí takových zvuků, které jsou korozivní pro sluch, se často objevují noční můry. Pokud neexistuje způsob, jak se chránit před hlukem, můžete si v lékárně zakoupit ucpávky do uší (speciální ucpávky do uší).
- Procházka před spaním … Někteří lidé dávají přednost tomu, aby večer trávili volný čas sledováním filmů, které nemají vždy pozitivní děj. Je lepší takovou zábavu nahradit procházkou v parku nebo jen v bezprostřední blízkosti.
- Práce na odolnosti vůči stresu … Pokud chcete během spánku normalizovat svůj vnitřní stav, musíte trénovat vůli. Chcete -li to provést, doporučuje se čelit svým obavám přímo, abyste si vytvořili neutrální postoj k situaci, která nastala.
- Zajímavé podnikání … Před spaním velmi pomáhá pletení, vyšívání, křížovky nebo skládačky. Všechny tyto akce pomáhají nervovému systému uklidnit se, takže poté může člověk plně odpočívat, aniž by se v jeho mysli vytvořily noční můry.
- Meditace a jóga … Takové postupy jsou k dispozici i těm lidem, kteří nemají dovednosti těchto manipulací. Bezprostředně před spaním můžete začít s meditací, kterou by měla doprovázet dechová cvičení. Je třeba si představit nekonečný oceán nebo nekonečné pole, když sedíte v lotosové pozici (nohy zkřížené, paty na opačných stehnech).
- Aromatické postupy … Před spaním odborníci doporučují naplnit relaxační místnost vůní levandule nebo růže pomocí speciálních svíček. Pro úplnou relaxaci nepřekáží koupele s přídavkem jehličí, mořské soli nebo léčivé kolekce heřmánku, máty, řebříčku, lipového květu, arniky a trnky.
- Relaxační hudba … Pokud chcete strávit noc bez nočních můr, můžete se zkusit ponořit do království Morpheus se svou oblíbenou melodií. Neměl by však obsahovat agresivní poznámky. Internet je plný nabídek ke stažení melodií, které uklidňují lidskou psychiku.
- Metoda analýzy příkladu někoho jiného … V legendárním filmu Gone With the Wind trpěla statečná Scarlett O'Hara stejnou noční můrou, která se jí v noci objevila. Hrůzy ustaly, když hrdinka pochopila důvod jejich výskytu.
- Vylepšení ložnice … V první řadě stojí za to postarat se o tepelný režim v odpočívárně. Jakékoli teplotní výkyvy v ložnici mohou člověku způsobit výrazný pocit nepohodlí. Mělo by se také pamatovat na to, že nestojí za to organizovat rekreační oblast, kde se nachází kancelář.
- Tělesné cvičení … Na otázku, co dělat s nočními můrami ve snu, musíte začít pracovat na zlepšení svého těla. Odborníci však nedoporučují provádět taková cvičení těsně před klidovou fází, protože tělo bude přehnaně vzrušené. V tomto případě by neuškodilo navštívit plovoucí bazén tři hodiny před touhou jít spát.
- Metoda nacvičování mentálních obrazů … Každá noční můra velmi často končí vyvrcholením, protože se člověk probudí. Současně je nutné hrát asociace ve dne a přijít se šťastným koncem noční můry.
- Metoda vlastní hypnózy … Před usnutím se musíte soustředit na nejpříjemnější epizody uplynulého dne. Současně se doporučuje jasně soustředit své myšlenky na nejpříjemnější věci, abyste je pak mohli naprogramovat pro své sny.
- Sledování komediálních filmů … Taková zábava v doslovném smyslu může zcela změnit pohodu člověka. Můžete se pokusit znovu navštívit své oblíbené karikatury z dětství, abyste šli spát s pozitivní poznámkou pro sebe.
- Pořízení amuletu snů … Někteří lidé na takové věci věří, a tak si ochotně kupují všechny druhy talismanů. Amulet, který lze skutečně zakoupit v jakémkoli starožitnictví, pomůže člověku strávit noc klidně bez nepohodlí.
Jak se vypořádat s nočními můrami - podívejte se na video:
Lidé často přemýšlejí, jak se ve snu zbavit nočních můr, protože sami nejsou schopni ovládat své podvědomí. V takovém případě je realistické vyrovnat se s problémem na vlastní pěst. Ve zvláště obtížných situacích se doporučuje vyhledat pomoc odborníků.
