Naučte se nový druh kondice pro rychlé hubnutí s minimální fyzickou námahou. Chcete -li rychle zhubnout a poté se udržet v kondici, nestačí změnit své stravovací návyky a optimalizovat svůj jídelníček. V této obtížné záležitosti můžete dosáhnout úspěchu díky sportu. Nyní existuje mnoho druhů kondičních, silových a jiných tréninků. Pokud se rozhodnete uklidit své tělo, pak určitě najdete sport, který vás baví.
Existují však systémy, které harmonicky kombinují prvky několika tréninkových komplexů najednou. Na obecném pozadí výrazně vyniká tělesná kondice pro hubnutí. Jedná se o silový fitness kardio typ, který má na tělo atletický efekt. Abyste rychle pochopili podstatu tohoto vzdělávacího systému, měli byste si zapamatovat několik definic:
- cílová - nárůst svalové hmoty nebo úbytek hmotnosti.
- Vůně - posílení svalového korzetu, zvýšení indexu odolnosti těla, vytvoření odlehčovacích svalů.
- Účinnost - dosaženo kombinací svalového napětí a relaxace těžkým a lehkým cvičením.
- Jedinečnost - systém vám umožňuje opravit postavu bez rychlé sady svalové hmoty a zbavit se nadváhy.
Pravidelný trénink vám pomůže zlepšit vzhled problémových partií, uvolní napětí v kloubně-vazivovém aparátu a svalech a zároveň je posílí. Také tělesná kondice pro hubnutí normalizuje práci systémů hlavního těla. Tréninkový program zahrnuje různé komplexy, jejichž úkolem je posílit určité svalové skupiny. Většina pohybů se provádí se závažími a různým pomocným vybavením.
Fitness pro hubnutí Body sculpt: hlavní rozdíly
Silový trénink se provádí v kardio režimu, ale důraz je kladen na atletiku. Název systému vypovídá o jeho podstatě - vyrýsujete si tělo úpravou množství fyzické aktivity na každé svalové skupině. Každý, kdo se zabývá touto oblastí fitness, může bezpečně říci, že je architektem svého těla.
Tělesná plastika se od většiny podobných metod fitness na hubnutí liší především schopností kvalitativně zatížit nejen spodní část těla, ale i horní část. Díky použití speciálních zařízení mohou sportovci pumpovat celý svalový rám. Tento typ fitness je všestranný, protože máte možnost vybrat si zátěž a upravit ji v souladu se stávajícími zkušenostmi s tréninkem.
Trénink funguje ve dvou směrech najednou - zbavíte se nejen přebytečného tuku a vytvoříte krásnou postavu, ale také uzdravíte tělo. Systém je velmi populární, což je dáno především vysokou účinností. Ve většině typů fitness lze pozitivních výsledků dosáhnout pouze pod vedením zkušeného instruktora. V bodytru si zátěže regulujete sami.
Fitness pro hubnutí Body Sculpture: výhody a nevýhody
Vzhledem k tomu, že tvarování postavy při hubnutí zahrnuje silový trénink s použitím závaží v kombinaci s kardio zátěží, posilujete nejen svaly, ale také vydáváte spoustu energie. Současně se na těle vytváří mnoho typů pozitivních účinků. To vše dělá ze systému nejlepší volbu pro ty lidi, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také se starat o své zdraví. Zde jsou hlavní pozitivní efekty tvarování těla:
- Posiluje se kostní, dýchací a kardiovaskulární systém.
- Zlepšuje se kvalita prokrvení mozku.
- Zvyšuje se účinnost imunitního systému.
- Metabolické procesy se aktivují a zrychlují.
- Tělo snáší stresové situace lépe.
- Rychlost produkce endorfinů se zvyšuje.
- Nálada se zlepšuje a koncentrace se zvyšuje.
Toto jsou hlavní výhody systému, nezapomeňte však na jeho další výhody. Za prvé neriskujete přetížení těla nebo zranění. Za druhé, svalová tkáň se nepřizpůsobuje zátěži, což vám umožňuje neustále postupovat. Kromě toho je posilování těla pro hubnutí velmi univerzální a dostupné pro každého. Existuje však jeden negativní bod - lidé s velkou tělesnou hmotností by se měli zdržet cvičení.
Hlavní fáze tvarování těla
Tréninky tvarování těla jsou intervalové a probíhají v kardio režimu. Během tréninku musíte provést tři hlavní typy pohybů:
- Kardio - umožní vám připravit tělo na silovou fázi tréninku.
- Práce s váhami - pomáhá posilovat svaly a provádí se pomocí speciálních zařízení.
- Protahování - Zabraňuje rozvoji DOMS a posiluje svalovou tkáň.
Je velmi důležité provést všechny výše popsané fáze školení kvalitním způsobem a v uvedeném pořadí. Promluvme si o nich podrobněji.
Kardio zátěž
Pro mnoho fitness lidí na hubnutí je tvar těla přesně kardio, které je nejoblíbenější fází tréninkového procesu. Neměli byste však kardio považovat za zábavu. V první fázi lekce budete schopni dobře načíst všechny svaly těla a připravit je tak na nadcházející silové zátěže.
Kromě posilování svalů zlepšuje kardio trénink výkonnost dýchacího systému a srdečního svalu. Aerobní taneční pohyby zvenčí se mohou zdát jako jednoduchá zábava, ale v praxi tomu tak není. Díky první fázi aktivujete nejen procesy lipolýzy, ale také zlepšíte svou náladu a vytvoříte další motivaci pokračovat ve cvičení.
Práce s váhami
Další fází komplexu je silový trénink. K tomu musíte použít sportovní vybavení, pomocí kterého jsou vypracovány všechny svaly těla. Je velmi důležité nejprve projít první fází protažení a teprve poté začít s posilováním. S tím jsou spojeny vysoké náklady na energii a tělo na to musí být připraveno.
Protahování
Tato tréninková fáze vám umožní posílit svaly a zlepšit postavu. Všimněte si, že strečink probíhá po celou dobu sezení, včetně rozcvičky. Pomocí speciálních cviků uvolníte stres ze svalů a posílíte je.
Dietní pravidla pro tvarování těla
V jakékoli kondici nemůžete dosáhnout pozitivních výsledků bez dodržování pravidel výživy. Pouze kombinací těchto faktorů budete rychle postupovat a dosáhnout svých cílů. Je zcela zřejmé, že pokud je obsah kalorií ve vaší stravě vysoký, pak vám ani sportování nepomůže zhubnout. Měli byste však nejen snížit obsah kalorií ve vašem jídelním plánu, ale také jej co nejvíce vyrovnat z hlediska obsahu živin.
Jedná se o nezbytnou podmínku, jejíž dodržování učiní tělesnou kondici pro hubnutí co nejefektivnější. Je třeba poznamenat, že hlavním úkolem výživového programu není dosáhnout silného efektu spalování tuků, ale poskytnout tělu potřebné množství energie a stavebních materiálů. Zkombinujte komplexní sacharidy s proteinovými sloučeninami.
Sportovní potřeby a oblečení pro sochaře
Dnes jsme často hovořili o tom, že posilování těla při hubnutí zahrnuje potřebu používat sportovní vybavení a zařízení. Komplex je postaven tak, že použití každého konkrétního typu zařízení vám umožňuje pracovat jedním směrem. V kombinaci však posilujete celé tělo.
Během školení se používá široká škála sportovního vybavení:
- Expandéry.
- Kroková platforma.
- Činka pumpa.
- Činky.
- Stuhy.
- Fitball atd.
Neexistují žádné závažné požadavky na oblečení a měli byste si vybrat takový, který nebrání pohybu, dobře absorbuje vlhkost a umožňuje pokožce dýchat. Boty by ale měly kotníku poskytovat maximální oporu a zároveň zůstat lehké.
Fitness pro hubnutí body sculpt: tréninkový program
Délka jedné lekce je od 50 minut do hodiny. Během této doby perfektně propracujete všechny svaly a problémové partie. Silové pohyby vám umožňují střídavě propojovat velké a malé svalové skupiny do práce. Díky tomuto přístupu k organizaci tréninkového procesu rychle poskytnete svému tělu krásnou úlevu, díky které bude fit.
Ve výcviku se velmi často používají supersety a samotná lekce probíhá ve vysokém tempu. Přitom v podstatě neexistuje žádné dělení na přístupy a opakování, což výrazně odlišuje tělesnou plastiku od kulturistiky. Všechna cvičení je třeba provádět několikrát, střídat je. Výsledkem je plynulá změna cvičení.
Zde jsou hlavní fáze školení:
- Zahřát se - trvání této fáze je přibližně 10 minut. Hlavním úkolem rozcvičky je připravit tělo na stres.
- Kardio s vysokou intenzitou - etapa trvá 20 minut a můžete pracovat se sportovním vybavením nebo bez něj.
- Silový trénink - trvání etapy je také 20 minut a k silovým pohybům se přidávají protahovací cvičení a prvky pilates.
- Zádrhel - fáze trvá asi 10 minut a vaším hlavním úkolem je uvést tělo do normálního stavu.
Je velmi důležité provádět všechna cvičení bez přestávek v intervalovém stylu - intenzivní segmenty jsou nahrazeny jemnými. Právě tento přístup k tréninkovému procesu vědci uznali za nejefektivnější, a to jak z hlediska spalování tuků, tak posilování svalů.
Příklad cvičebního programu:
- Zahřát se - provádějí se taneční kardio pohyby nebo se používá kroková platforma.
- Výkonový stupeň - bez přestávek na odpočinek se provádějí silové pohyby s váhami: výpady, mrtvý tah, dřepy, bicepsové kudrlinky, brože, stojné tlaky atd.
- Protahování a zavěšení.
Všechny pohyby síly musí být provedeny 25krát s plynulými přechody mezi nimi. Pokud se věnujete tvarování těla pravidelně, pak za měsíc nebo maximálně dva uvidíte první výsledky. Předně se to týká posilování svalů a odbourávání tělesného tuku. Téměř všichni lidé, kteří cvičí tento typ kondice, hlásí výrazné zlepšení nálady. Protože cvičení zrychluje průtok krve v celém těle, aktivita mozku se zvýší. To zase povede ke zvýšené koncentraci a lepší paměti.
Funkce tréninku tvarování těla ve videu níže:
