Abyste efektivně zhubli, musíte zvolit správnou tuhou dietu. V tomto článku se dozvíte výhody a nevýhody takových diet a seznámíte se s TOP-5 účinnými metodami hubnutí. Obsah:
- Klady a zápory tvrdé diety
- Kontraindikace
- Důsledky přísných diet
-
TOP 5 tvrdých diet:
- Dietní modely
- Citronová dieta
- Kefírová dieta
- Pohanková dieta
- Melounová dieta
V současné době je na internetu soustředěno mnoho informací o konkrétní dietě pro rychlé a efektivní hubnutí. Aby zhubli o 2–3 kilogramy ve velmi krátkém čase, mnozí se uchylují k přísné dietě.
Klady a zápory tvrdé diety
Pokud se rozhodnete zhubnout a vynakládáte na to minimum finančních prostředků, jsou pro vás ideální přísné diety. K výhodě tuhé diety můžete přidat nejen nízké náklady, ale také větší účinnost, protože můžete zhubnout od 500 g do 1 kg nadváhy denně.
Pokud jde o nevýhody takové podvýživy a nepřijímání všech potřebných živin, nelze si nevšimnout stresu, který tělo dostává. Aby se dieta nezměnila na léčbu, neměla by trvat déle než tři dny. Kromě toho, pokud není dieta dodržována až do konce diety, ztracené kilogramy se mohou znovu vrátit.
Hlavní kontraindikace tvrdé diety
Před výběrem stravy, která vyhovuje vašim preferencím a zdraví, se doporučuje věnovat pozornost kontraindikacím, které zahrnují:
- Studený.
- Chronické žaludeční choroby.
- Srdeční problémy.
- Těhotenství, krmení.
- Teenageři a děti.
- Vyvrcholení.
- Jaterní problémy žlučových cest.
- Pankreatitida
- Cukrovka
Důsledky tvrdých programů
Jak bylo uvedeno výše, za den takové diety můžete dokonce zhubnout o kilogram, ale abyste posílili výsledek, musíte dodržovat pravidla pro ukončení diety. K obvyklému jídelníčku se musíte vracet postupně, jinak se váha nejen vrátí zpět, ale i ve větším množství.
Nenechte se příliš unést přísnými dietami, protože neustálé přibírání a hubnutí je špatné jak pro vzhled, tak pro zdraví. Před „hladovkou“se určitě poraďte s odborníkem na výživu, který vám pomůže vybrat vhodnou dietu, abyste nepoškodili své tělo a nezhoršili zdravotní problémy.
Obecná doporučení, jak se dostat z rigidní diety:
- Postupně zvyšujte množství zeleniny a ovoce.
- Postupně přidávejte do svého jídelníčku ryby a libové maso.
- Dělejte jemné cvičení.
- V zimě užívejte vitamínové komplexy s radou svého lékaře.
- Pít hodně vody.
- Jezte 4-6krát denně.
- Dva týdny po opuštění tuhé stravy můžete přejít na obvyklé výživné jídlo.
TOP 5 tvrdých programů na hubnutí
Přísné diety jsou obvykle vhodné pro ty, kteří se připravují na důležitou událost a chtějí zhubnout za pár dní, když shodili pár kilogramů. Existuje mnoho receptů na účinné diety, které se liší stravou a konečným výsledkem „experimentu“. Dieta může trvat několik dní nebo měsíc. V každém případě musíte přísně dodržovat pravidla stravy.
Tuhá dieta modelek
Mnoho dívek sní o tom, že budou mít postavu jako modelky. A pokud vás příroda neodměnila ladnými formami, musíte se vzdát smažených, uzených a škrobnatých jídel. To je pravidlo, které dodržuje něžné pohlaví, jehož život je spojen s přehlídkovými moly. Známá dieta, která je navržena na 3 dny s hubnutím 2 až 4 kg, navíc velmi účinně bojuje s nadváhou.
Začněte snídaní jedním vařeným vejcem a čajem, samozřejmě bez cukru. Žádné buchty a čokoláda, tuto dietu striktně dodržujte. K obědu se hýčkejte 125 g tvarohu, po 2, 5–3 hodinách tvaroh znovu uchopte, a to ve stejném množství.
Z výše uvedených informací lze pochopit, že dieta pro modelky zahrnuje nejíst po 14:00. I přes takové oběti můžete za 3 dny zhubnout až 4 kg. Aby bylo tělo v dobré kondici, doporučuje se cvičit.
Existuje také druhá verze diety modelu, ve které musíte denně spotřebovat 1000 kalorií. Také byste měli pít spoustu tekutin, bez cukru, abyste si pročistili tělo.
Začněte ráno dvěma vařenými vejci a 50 gramy libového masa. Na krajíc chleba naneste tenkou vrstvu másla, zelený čaj půjde jako tekutina. Po několika hodinách vypijte hrnek horkého zeleného čaje. Pokud jde o oběd, zde v nabídce najdete až 100 g ryb nebo masa, salát (zkuste smíchat 300 g fazolí, hrášek, zelený salát a 1 polévkovou lžíci rostlinného oleje), pár kousků neslazeného ovoce a horký čaj nebo vodu. Kolem 16:00 si znovu dejte šálek čaje. Večer můžete pít pouze horkou vodu nebo zelený čaj, žádné jídlo.
Dieta pro modely může být odnesena maximálně jednou za měsíc, během níž je přísně zakázáno používat sůl a cukr.
Citronová dieta
S touto dietou můžete zhubnout až 4 kg za pouhé 2 dny. Navzdory mnoha kontraindikacím je velmi žádaná mezi dívkami, které jsou připraveny všemi prostředky dosáhnout požadovaného výsledku v krátkém čase.
Toto extrémní hubnutí provádějte pouze tehdy, pokud máte zdravý žaludek a nemáte vysokou kyselost. Maximální doporučená doba trvání dietních omezení je 2 dny.
Smíchejte šťávu ze sedmi citronů s 1 polévkovou lžící. med a 1 lžička červené a pálivé papriky. Připravenou směs zalijte vodou (1,5 l). Výsledný nápoj by měl být konzumován od rána do večera, žádné jídlo. Pokud máte závratě, bolesti žaludku nebo nemůžete v noci spát - ukončete dietu, abyste situaci nezhoršili.
Po 2 dnech byste se neměli vrhat na jídlo, postupně přecházet na obvyklou dietu, aby se ztracené kilogramy nevrátily.
Kefírová dieta na hubnutí
Monodieta je určena na tři dny, poté můžete zhubnout 3–4 kg. Co je pro to potřeba udělat? Stačí pít obyčejný kefír 5-6krát denně. Konzumujte jeden až jeden a půl litru nápoje denně.
Pokud odmítnete jíst, budete mít hlad, ale překonáním tohoto pocitu vás výsledek nenechá čekat. Pokud se vám zdá hlad nekontrolovatelný, jezte zeleninu nebo ovoce.
Devítidenní tuhá dieta na stejném kefíru vám umožní zhubnout 8-9 kg. V prvních 3 dnech můžete kromě kefíru jíst nesolenou rýži v množství 100 g. Poté by strava na další tři dny měla obsahovat nízkotučný kefír v libovolném množství a 100 g kuřecího filé. Poslední tři dny připojte ke kefíru čerstvá jablka.
Hlavní výhody fermentovaného mléčného výrobku:
- Nízký obsah kalorií.
- Skvělý lék na zácpu.
- Dobrá stravitelnost bílkovin.
- Zlepšuje střevní mikroflóru.
- Podporuje normalizaci metabolismu.
- Nízký obsah sacharidů.
Kefírová dieta nemusí být vhodná pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami nebo mají vysokou kyselost žaludeční šťávy.
Pohanková dieta
Tato dieta zahrnuje zhubnutí až 20 kg za 30 dní a patří do extrémní kategorie. Připravte se na začátek diety večer namočením pohanky do vody (na 10–12 hodin). Začněte snídaní kaší, bez oleje, cukru a soli. Můžete jej zapít nízkotučným kefírem (až 1 litr denně). Naposledy můžete jíst čtyři hodiny před spaním a pouze pohanku. Na množství pohanky nebo vody se nevztahují žádná omezení. I když jste vždy milovali pohanku, tento produkt se může do měsíce nudit.
Pohanka má vysoký obsah látek nezbytných pro životně důležitou činnost. Vápník tedy bojuje proti zubnímu kazu a zpevňuje nehty, hořčík šetří deprese a draslík má dobrý účinek na oběhový systém. Pokud jste ale v prvních dnech v gastrointestinálním traktu pocítili změny ne k lepšímu, přejděte na plnohodnotnou dietu.
Melounová tvrdá dieta
Kdo by neměl rád meloun? Tento přírodní dezert potěší nejen svou zvláštní chutí a svěží vůní, ale také vám pomůže zhubnout 10 kg za týden. Abyste dosáhli efektivních výsledků, musíte kdykoli sníst pouze meloun v denním množství 1 kg dužiny na 10 kg tělesné hmotnosti. Zapomeňte na zbytek produktů sedmého dne. Jako nápoje můžete použít zelený čaj nebo pitnou vodu.
Pokud si myslíte, že tvrdá melounová dieta je pro vás příliš tvrdá. Vyzkoušejte mírnější verzi, kde je jídlem nejen meloun, ale také žitný chléb (jedno jídlo - až dva krajíce chleba). V tomto případě by měla být dieta prodloužena na 8-10 dní.
Aby bylo tělo po dietě v kondici, doporučuje se dodržovat dietu s bílkovinami a sacharidy a začít s večeří nejpozději 4 hodiny před spaním. Zkuste vyloučit mouku, sladká, uzená a tučná jídla.
Existuje také třetí verze vykládací diety na melounech, navržená na 5 dní se ztrátou hmotnosti 3–5 kg. Strava při takovém hubnutí zahrnuje meloun a nevýživné snídaně, obědy a večeře. K snídani snězte až 200 g nízkotučného tvarohu a vypijte hrnek zeleného čaje. K obědu uvařte nějaký druh obilovin (například rýži nebo pohanku) v množství až 250 g. Na odpolední svačinu si hýčkejte tělo buď nízkotučným tvarohem nebo nízkotučným sýrem, k večeři rýží. Pokud jde o meloun (ovocná dužina nebo džus), měl by tento výrobek sloužit jako občerstvení.
Mezi výhody melounové diety patří vysoká účinnost v krátkém čase, malé finanční náklady, cenné složení ovoce a také čištění těla toxinů a toxinů. Meloun má diuretické a choleretické vlastnosti, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, je vynikajícím antidepresivem a pomáhá obnovit acidobazickou rovnováhu. Ale jako každý jiný typ diety má své vlastní kontraindikace. Pokud máte problémy s ledvinami a urogenitálním systémem, vodní melouny jen zhorší již tak špatnou situaci. Rovněž se nedoporučuje zneužívat melouny k gastritidě a diabetes mellitus.
Stojí za zmínku, že pokud chcete zhubnout bez poškození zdraví, možná místo přísných diet byste měli přemýšlet o půstních dnech, které trvají pouze jeden den. Odborníci na výživu tvrdí, že půstové dny jsou pro tělo dokonce prospěšné.
Video tipy na hubnutí:
