Zjistěte, jak si vybrat správného psa pro ranní běh a jaká kritéria by měl mít váš mazlíček pro aktivní sport. Když se rozhodnete pořídit si psa, musíte se připravit na každodenní procházky. Navíc vaše nálada zde již nemá zásadní význam. Pokud chcete začít běhat kvůli hubnutí, ale v denním rozvrhu není volný čas, pak to lze provést při venčení psa. Samozřejmě teď mluvíme o aktivních plemenech psů, které vydrží minimálně 20 minut běhu. Naučte se běhat svého psa pro rychlé hubnutí.
Jak spustit psa pro rychlé hubnutí: doporučení
- Domácí zvíře musí být zdravé. Než se čtyřnohým přítelem začnete běhat, měli byste ho vzít k veterináři a ujistit se, že zde nejsou žádné nemoci. Pokud je váš pes ještě mladý, poraďte se se svým lékařem, zda s vámi může běhat. Je to proto, že běhání na tvrdých površích, jako je asfalt, traumatizuje kosti a brání jejich normálnímu vývoji. Na běh byste si měli vzít domácího mazlíčka, jehož věk je minimálně rok a půl. Ne každé plemeno psa je ale vhodné na běhání. Nemluvíme o kapesních mazlíčcích, které můžete použít pouze jako váhový agent. Neměli byste dělat dlouhé běhy se psy, kteří mají krátké nohy a zploštělou tlamu.
- Vycvičte svého mazlíčka v základních povelech. Váš pes musí být vycvičen alespoň třemi povely: „Fu!“, „Blízko!“a "Sedni!" Jinak s ní ani nebudete moci normálně chodit, natož běhat.
- Pořiďte si správné vodítko. Pro běh se psem je nejlepší použít krátká vodítka. Díky tomu bude pro vás snazší držet a ovládat svého mazlíčka. Bez vodítka můžete běhat jen na nepřeplněných místech.
- Nezapomeňte na vodu. Při běhu bude žízeň trápit nejen vás, ale i psa. Vemte si s sebou určitě vodu, protože umožní vašemu psovi rychlejší vychladnutí. Procesy přenosu tepla u zvířat se poněkud liší od našich. Pokud se člověk potí a to umožňuje tělu regulovat tělesnou teplotu, pak u psů je to způsobeno zvýšením dechové frekvence.
- Nejezte se před běháním ani nekrmte svého mazlíčka. Můžete jíst jídlo pro svého psa hodinu před a po běhu. Lehkou pochoutku si však můžete vzít s sebou na procházku, abyste potěšili svého čtyřnohého kamaráda.
- Dávejte pozor na stav polštářků tlapek. Pokud běháte po tvrdém povrchu, podložky se mohou rychle opotřebovat. Pes navíc může šlápnout na sklo nebo jiné ostré předměty. Pokud plánujete běhat v zimě, pak se vyhněte silnicím posypaným solí. Pokud je venku horko, běžte ve stínu. Je to dáno nejen rychlým přehřátím psa, ale také vysokým rizikem poranění tlapek při cvičení na horkém asfaltu.
- Zkontrolujte, zda váš pes nemá klíšťata. Na jaře a v létě hrozí napadení klíšťaty. I když používáte repelent a obojek proti hmyzu, je nejlepší to znovu zkontrolovat.
- Postupně zvyšujte zátěž. Psi milují běhání, ale neberte je na maraton. Dávají přednost kyvadlovému běhu a dlouhé vzdálenosti jsou pro ně obtížné. Před běháním si hrajte se svým mazlíčkem pět minut, což pro něj bude skvělá rozcvička.
Jak běhat pro hubnutí?
Seznámili jsme se se základními doporučeními, jak se psem běhat pro rychlé hubnutí. Vy sami však musíte dodržovat určitá pravidla. Na první pohled to vypadá, že neexistuje sport, který by se učil snadněji než běh. Pravděpodobně chcete nejen běhat, ale zároveň rychle zhubnout. Nyní budeme hovořit o tom, jak správně běhat technicky, abychom bojovali s nadváhou.
Je zbytečné tvrdit, že běhání může být skvělý způsob, jak zhubnout. To je však možné pouze při dodržení několika jednoduchých pravidel:
- 60 minut před začátkem běhu je třeba doplnit zásoby sacharidů.
- Během sezení nepijte velké množství vody.
- Dýchání by mělo být klidné a měřené.
- Udržujte správné držení těla.
- Kolenní klouby by měly být vždy mírně pokrčené.
Dodržováním těchto pravidel a pravidelným cvičením můžete efektivně zhubnout.
Výhody běhání při hubnutí
Mnoho začínajících běžců se zajímá o frekvenci cvičení a pravidla běhu. Hned by se mělo říci, že vaše běhání by mělo být pravidelné. To je hlavní tajemství. Měli byste si pamatovat, že základní pravidlo hubnutí zahrnuje potřebu spálit více energie než ta příchozí. To naznačuje, že musíte svůj výživový program zrevidovat.
Už jsme mluvili o tom, jak běhat psa pro rychlé hubnutí. Připomínáme, že váš mazlíček musí také správně jíst. Doporučujeme použít speciální krmivo určené pro aktivní psy. Nepřekrmujte však svého mazlíčka. Vraťme se k výhodám běhu pro hubnutí a všimněme si těch hlavních:
- Během běhu je do práce zapojeno velké množství tělesných svalů, což zvyšuje spotřebu energie těla.
- Pod vlivem fyzické námahy se v těle aktivují procesy využití tukových tkání.
- Abyste mohli začít běhat, nemusíte trávit mnoho času přípravou a stačí si zapamatovat několik jednoduchých pravidel.
- Běh je pro člověka přirozenou formou fyzické aktivity.
Běžící mýty o hubnutí
Pokud se rozhodnete začít vážně běhat, pak jste pravděpodobně slyšeli velmi rozporuplná prohlášení o tomto sportu. Nyní vám řekneme o nejběžnějších mýtech:
- Lekce by měly probíhat pouze na prázdný žaludek. Toto tvrzení je zásadně špatné, protože tělo potřebuje energii. Všichni odborníci na sportovní medicínu a výživu doporučují sníst malou porci komplexních sacharidů přibližně 30 minut před začátkem cvičení.
- Běhání podporuje pouze spalování tuků v nohách. Tělo není schopné bodově využívat tukovou tkáň a tento proces probíhá rovnoměrně po celém těle. Aby tedy bylo možné v krátké době zhubnout, mělo by být běhání spojeno se silovým tréninkem.
- Tuk spaluje rychleji, když běžíte pomalu. Běh průměrným tempem vám umožní rychleji se zbavit tuku, protože tělo aktivněji využívá kyslík.
- Denní běhy jsou zdravější než večerní běhy. Ráno je čas potřebný k normalizaci práce kardiovaskulárního systému. Běh bezprostředně po probuzení může být zdraví škodlivý.
Pokud chcete vědět, jak běhat se psem pro rychlé hubnutí, pak si musíte pamatovat jednu nuanci - příliš aktivní běžecký trénink může vést ke zničení svalové tkáně. Aby se tomu zabránilo, musí být běh kombinován se silovým tréninkem.
Kdo by si neměl jít zaběhat se psem pro rychlé hubnutí?
Jakýkoli sport má určité kontraindikace. Pokud mluvíme o běhání, neměli byste je dělat, pokud máte problémy s pohybovým aparátem a srdečním svalem, přítomností křečových žil, obdobím těhotenství, vysokým krevním tlakem. Chcete -li zhubnout při běhání a zároveň nepoškodit tělo, lékaři doporučují postupovat následovně:
- Při běhu nepoužívejte k ovládání dýchání počítání, protože by to mělo být přirozené. Nadbytek kyslíku také negativně ovlivňuje tělo. Stejně jako jeho deficit.
- Příležitostně se u začátečníků mohou během cvičení objevit příznaky astmatu. Abyste tomu zabránili, trénujte mimo rušné dálnice.
- Vyhněte se běhu po asfaltu, protože v takové situaci je zatížení kloubně-vazivového aparátu vysoké.
Technika běhacího psa pro rychlé hubnutí
Pokud máte vážné problémy s nadváhou, pak musíte striktně dodržovat pravidla běžecké techniky. Navíc stojí za to vůbec začít s chůzí. Faktem je, že s velkou tělesnou hmotností je zatížení kloubů extrémně vysoké a můžete se snadno zranit. Pokud jste dříve nesportovali. Rovněž stojí za to začít s několikadenní turistikou. Připravíte tak tělo na budoucí stres.
Nabízíme vám seznámení se základními pravidly pro pořádání kurzů pro začátečníky:
- Tréninky je nutné provádět minimálně dvakrát týdně.
- V první fázi tréninku byste neměli běhat na vzdálenost delší než dva kilometry.
- Zkombinujte běh s rychlou chůzí, abyste zvýšili svoji výdrž.
- Vytvořte si tréninkový program a striktně se ho držte.
Při běhu je nesmírně důležité správně dýchat. To poněkud sníží zátěž kardiovaskulárního systému a poskytne tkáním dostatečné množství kyslíku. Ačkoli existují obecné pokyny pro dýchání, měli byste mít na paměti individualitu každého organismu. V závislosti na technice běhu, kterou používáte, existují dva hlavní typy dýchání:
- Dokonce i dýchání - skvělé pro cvičení v parcích s klidným chodem. Pokuste se dýchat do plného hrudníku, střídejte nádech a výdech každé dva nebo tři kroky.
- Hluboké a ostré nádechy - používá se během intervalového tréninku nebo sprintových závodů, kdy je dýchání obtížné ovládat.
Možná si pamatujete, že i ze školy nás učili dýchat nosem při běhu. Toto tvrzení je však dnes často sporné. Předně je to dáno tím, že taková dýchací technika neumožňuje dodávat tělu dostatečné množství kyslíku. V důsledku toho může dojít k hypoxii a rychle se unavíte. Během tříd v městských podmínkách a v chladném období však stále musíte dýchat nosem, abyste zabránili vstupu prachu a mikroorganismů do těla a také zahřáli vzduch.
Jedním z nejdiskutovanějších témat, když se mluví o běhání, je doba tréninku. Mnoho lidí si myslí, že běhání by se mělo provádět pouze ráno, ale stejně jako mnoho běžců věří opaku. Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď a stojí za to trénovat, když na to máte čas. Pokud chcete běhat ráno, začněte cvičit nejdříve 30 minut po probuzení. Po nočním odpočinku potřebuje tělo čas, aby aktivovalo všechny systémy.
Lidé dnes nejen hubnou, aby zhubli, ale také využívají intervalový trénink, sprintové běhy a kyvadlový běh. Každá z těchto metod má své výhody a nevýhody. Vědci naznačují, že proces využití tukové tkáně bude aktivnější s intervalovým tréninkem. Začátečníkům však lze doporučit pravidelné běhání, protože jejich těla ještě nejsou připravena na vážný stres. Poté si můžete vybrat jeden z výše uvedených typů školení nebo jejich kombinaci. Proveďte experiment, který vám umožní najít optimální cvičení pro vaše tělo.
