Mnoho lidí s nadváhou drží diety. Zde zjistíte, co znamená správná dieta, jaké jsou důsledky mono-diet a zda můžete jíst po šesté. Obsah:
-
Správná strava
- Obecná doporučení
- Norma živin
- Správná strava
-
Důsledky mono diet
- Než mono-dieta hrozí
- Správný přístup k mono dietě
- Jíst nebo nejíst po 6
Téměř všichni odborníci na výživu říkají, že čím pomaleji přebytečná kila jdou, tím větší je šance, že výsledek vydrží dlouho. Mnoho žen a mužů ale pravidla správné stravy ignoruje a volí tu, která rychle přinese kýžené výsledky. Špatným přístupem se člověku po krátké době vrátí ztracená váha a ještě více.
Správná dieta pro úspěšné hubnutí
Správná dieta je strava, která nasycuje tělo všemi živinami. Pokud nevěnujete pozornost tomu, zda zvolená dieta přináší prvky nezbytné pro zdraví, a berete jako hlavní věc, kolik přebytečných kil lze za krátkou dobu odhodit, může to vést ke špatným následkům, včetně vypadávání vlasů, špatný stav pokožky, nehtů a celkového vzhledu, jakož i vznik a rozvoj akutních onemocnění.
Obecné rady pro hubnutí
Odborníci na výživu radí dbát na tekutou dietu a pít alespoň dva litry tekutin každý den. Zvláštní roli zde hraje čistá pitná voda; místo sycených a sladkých nápojů jsou také prioritou přírodní šťávy vyrobené doma, bylinné čaje a různé čaje. Pijte sklenici vody půl hodiny před jídlem a 1-2 hodiny po jídle.
Pokud jde o zimní období, kdy není velká příležitost pochutnat si na čerstvé zelenině a ovoci, použijte vitamínové a minerální přípravky. Komplexy vitamínů by měly být vybírány s ohledem na věk a zdravotní problémy. Před zakoupením léku je lepší poradit se s lékařem.
Norma požadovaných prvků
Chcete -li zjistit optimální příjem kalorií, mnozí se uchýlí k Brockovu jednoduchému vzorci, kde 100 (pokud je vám více než 40) nebo 110 (do 40) musí být odečteno od výšky. Pokud jste astenik, měli byste odečíst 10% od získaného výsledku, pokud máte hyperstenickou postavu, přidejte 10% k výsledku. Mějte na paměti, že ženy a muži se s věkem zlepšují a je to normální fyziologický proces.
Pro hubnutí je nutné snížit množství konzumovaných potravin, ale tak, aby se energetická hodnota přijaté stravy snížila maximálně o 30%.
Optimální podíl bílkovinných potravin, kde 70–80% tvoří bílkoviny živočišného původu, je 18–20%. Pokud člověk nejen držel dietu, ale také aktivně navštěvuje posilovnu, norma bílkovin by měla být od 30 do 35%. Pokud jde o sacharidy, jejich podíl by měl být asi 50%, tuk - 30%.
Nezapomeňte na dietní vlákninu (nejméně 25 g denně), která je nezbytná pro plné fungování gastrointestinálního traktu. V celozrnných obilovinách, celozrnném pečivu, čerstvém ovoci a zelenině, sušeném ovoci, ořeších, bobulích a houbách a luštěninách je mnoho vlákniny. Mějte na paměti, že během dlouhého varu se vláknina obsažená v zelenině ztrácí o 50%, takže se můžete lépe uchýlit k dušení nebo lehkému smažení.
Doporučuje se jíst 4-6krát denně, ideálně ve stejnou dobu, což je velmi nutné v případě problémů s fungováním trávicího systému. Každý den by nemělo být přijato více než 300 mg cholesterolu, jinak může dojít ke zhoršení krevního oběhu a tvorbě aterosklerotických plaků.
Kompetentní dieta
Většina lidí věří, že pokud budete jíst méně často, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. K otestování těchto odhadů byla provedena řada studií, v jejichž důsledku se ukázalo, že lidé, kteří jedí jen jednou denně, nejen že nezhubnou, ale dokonce i přibírají kilogramy. Pokud budete správně jíst a jíst 4-6krát denně, nezhubnete. V tomto případě by interval mezi jídly neměl být delší než čtyři hodiny. Čtvrtinu z celkového denního množství kalorií byste měli přijmout snídaní, 15% - odpolední čaj, 35% - oběd, 25% - večeře.
Pokud chcete zhubnout a nezhoršit si zdraví, začněte ráno vydatnou snídaní. V tuto polovinu dne si můžete udělat radost pečivem a čokoládou. Pokud máte k snídani velké množství tuku, pak k obědu dávejte přednost proteinovým jídlům s malým množstvím komplexních sacharidů a vláknině. Vzdejte se zvyku jíst první a druhý chod a vyberte si například něco mezi polévkou a rýží se zeleninovým salátem.
Při odpolední svačině můžete tělo nasytit ovocem nebo sušeným ovocem a k večeři jíst vařené ryby nebo tvaroh. Pokud chcete dosáhnout lepších výsledků, večer se vzdejte sladkostí a místo vydatného jídla vypijte sklenici kefíru.
Konečný výsledek mono diet
Při procházení rozlehlostí World Wide Web můžete najít značné množství informací, že za velmi krátkou dobu bez fyzického cvičení můžete zhubnout o několik kilogramů pomocí jediného produktu. Navzdory skutečnosti, že mono diety opravdu fungují, mohou s sebou také přinést velmi negativní důsledky, protože pokud budete jíst stále stejný produkt, tělo nejenže nedostane dostatečné množství potřebných prvků, ale také přestane aby dobře absorboval i ten jeden získaný produkt.
Možné nevýhody mono diety
- Nejoblíbenější mono dietou je kefír. Zdá se, že tento mléčný výrobek může tělu uškodit, ale ve skutečnosti samotný kefír nedokáže tělo nasytit potřebným množstvím uhlohydrátů, což může vést ke stavu únavy, ale nadbytek bílkovin má škodlivý účinek na ledviny. Trpí i stolice a kůže, právě tyto problémy způsobují nadbytek bakterií mléčného kvašení. Tělo se nedokáže vyrovnat s velkým množstvím bílkovin a s tvarohovou dietou.
- Pokud při dietě na kefíru existuje nadbytek bílkovin a nedostatek sacharidů, pak jablečná dieta působí přesně naopak, což je spojeno se svaly těla a nervového systému. Pokud pravidelně chodíte do posilovny nebo cvičíte doma, neměli byste se vzdávat proteinových jídel.
- Rýžová dieta také vede ke snížení svalové hmoty. Jíst pouze tento produkt, může dojít k hromadění žluči ve žlučníku, což by nemělo být. V důsledku hubnutí touto metodou je docela možné, že se ve žlučníku vytvoří kameny.
- Banánová dieta může způsobit zadržování stolice, stejně jako těžkou hyperglykémii, zvýšené množství glukózy v krvi. Monodieta s použitím jakékoli syrové zeleniny je špatná pro játra a slinivku.
- Pokud se rozhodnete hubnout díky šťávám, uvědomte si, že takový nápoj jen zvyšuje pocit hladu. Navíc kvůli nedostatku vlákniny střeva trpí a kvůli obsahu kyselin v šťávách dochází k podráždění žaludeční sliznice.
- Jíst pouze jednu mrkev způsobí, že vaše kůže bude nažloutlá, což způsobí „mrkvovou hepatitidu“. U granátového jablka riskujete, že se vám vytvoří kameny v ledvinách, moči a žlučníku, u melounu je narušena obnova tělesných buněk.
- Nevede k ničemu dobrému a suchému stravování. V důsledku omezení přístupu tekutiny k tělu krev zhoustne a vytvoří se vaskulární tromby.
Kompetentní přístup k dietě
Pokud se rozhodnete jeden den sníst pouze určitý produkt, nejedná se o mono dietu. Půstní den. Pokud chcete „sedět“na kefíru, banánech nebo jiných produktech déle než týden, dodržujte střídmost v množství přijímaného jídla, abyste později nemuseli chodit ke kvalifikovanému lékaři, aby napravil špatné změny ve vašem těle. Mějte na paměti, že kefír se doporučuje vypít nejvýše 2 litry denně, omezení používání obilovin je 3-4 porce, ovoce-1-1, 5 kg.
Prudká změna stravy může pro tělo sloužit jako stres, proto byste několik dní před přechodem na mono dietu měli omezit množství konzumované stravy. Nedoporučuje se přejídat před mono-dietou, je lepší odmítnout večeři, aby později průběh hubnutí, a to by nemělo trvat déle než týden, proběhl bez jakýchkoli špatných zdravotních následků. Po mono dietě postupně přejděte na dříve známou dietu, denně přidávejte do nabídky jeden nebo jiný nízkokalorický a snadno osvojitelný produkt (vařené libové maso, zelenina, nízkokalorické mléčné výrobky atd.). Ovesné vločky na vodě se nedoporučují první den po dietě.
Správná příprava na mono dietu, samotná dieta a odchod z ní trvá asi 2–3 týdny. Během této doby můžete zhubnout více než 5 kilogramů.
Vyplatí se jíst po šesté?
Nejíst po šesté je pravidlem mnoha žen, které se rozhodnou zhubnout. Je to ale opravdu tak, že pokud nejíte večer, můžete vrátit harmonii, nebo je to mýtus? Zde stojí za zmínku, že když člověk usne, jídlo, které nestihlo strávit, jednoduše „visí“v žaludku, kde začíná hnít. Výsledkem je, že ráno se můžete probudit s bolestmi hlavy, otoky a špatnou náladou a v těle se neuloží převařené jídlo ve formě tukových usazenin. Abyste tomu zabránili, doporučujeme jíst čtyři hodiny před spaním.
Čtyři hodiny před spaním neznamená šest hodin večer. Kromě toho musíte vzít v úvahu svůj biorytmus, protože někdo usne ve 22 hodin a někdo ve 2 hodiny ráno. Pokud jdete spát po půlnoci, můžete bezpečně jíst jídlo za 20–21 hodin. Hlavní je nechodit spát s plným žaludkem. Boj o štíhlé tělo se může stát smyslem života, někdy v takových případech lékaři diagnostikují anorexii. Současně se samotní pacienti nejen nedokáží vyrovnat se svou nemocí, ale ani si nepřipouštějí, že je čas „vystoupit“z diet.
Strach z přibírání na váze si vybírá svou daň před každým jídlem. Navíc se může objevit i při pohledu na obyčejnou pitnou vodu. Přesvědčit někoho s anorexií, že je příliš hubený, není jednoduché. S touto nemocí vypadávají vlasy, dochází k prudké změně nálady a zhoršení zdravotního stavu. V takových případech je nutné poradit se s odborníkem. Po stabilizaci práce těla je pacient často odkázán na psychoterapeuta a odborníka na výživu.
Video rada, která je lepší - kefírová nebo pohanková dieta:
