Osteochondróza je poměrně časté onemocnění. Tento článek bude hovořit o tom, která cvičení mohou snížit bolest a kdy je můžete provádět.
Gymnastika pro krk s cervikální osteochondrózou
Pravidelným cvičením níže popsaných cvičení se můžete zbavit záchvatů bolesti s cervikální osteochondrózou. Lze je snadno zapamatovat a jejich vyplnění nezabere mnoho času.
- Položte dlaň třikrát na čelo a poté začněte přibližně 10 sekund tlačit. Je velmi důležité, abyste při tom cítili, jak se vám napínají svaly na krku.
- Poté proveďte stejný pohyb, ale položte dlaň na zadní část hlavy.
- Podobné akce provádějte střídavě s pravou a levou rukou a aplikujte je na spánky.
- Nakloňte hlavu mírně dozadu a zkuste se dotknout ucha ramenem. Cvik opakujte alespoň pětkrát na každou stranu.
- Znovu zakloňte hlavu a překonejte odpor krčních svalů a zkuste se bradou dotknout jugulární jamky. Musí být provedeno nejméně 5krát.
- Ramena a hlava jsou rovná a rovná. Pomalu otočte hlavu na jednu stranu a poté na druhou. Proveďte 5 opakování.
- Proveďte pět rotačních pohybů s krkem v obou směrech.
- Stiskněte dlaň pravé ruky na levou tvář a zkuste simulovat rotační pohyby hlavy.
Komplex popsaný výše, pokud je to žádoucí, lze zlepšit provedením všech cvičení v poloze na zádech. Také komplex by měl být zahrnut v ranních cvičeních na krk s cervikální osteochondrózou. Nezapomeňte provádět pohyby během pracovního dne.
Sada cvičení pro osteochondrózu krční páteře
- Zahřát se. Chůze slouží jako rozcvička. Nejprve se použije celá noha, pak ponožky a nakonec paty. Zahřejte se, dokud vám nebude teplo.
- Cvičení na uvolnění krku. Postavte se zpříma, ruce spusťte podél těla. Napněte svaly paží a držte je v tomto stavu 30 sekund. Současně narovnejte záda a snižte lopatky a ramena. Po tom relaxujte.
- Zkroucení krční páteře. Toto cvičení by mělo být prováděno ve stoje. Začněte spouštět zadní část hlavy a přitom otáčejte obratli. Představte si, jak se základna páteře pohybuje vpřed po kruhové dráze. Bude skvělé, když bradou dosáhnete na hrudník, aniž byste zvedali ramena. Při rovnání se musíte pohybovat v opačném směru.
- Houpej rukama. Postavte se rovně a nakloňte tělo tak, aby bylo rovnoběžné se zemí. Roztáhněte ruce do stran. V tomto případě nemůžete dosáhnout rameny k uším. Vezměte korunu dopředu a spusťte lopatky k páteři. Začněte švihat rukama a přitom táhněte lopatky směrem ke středu těla. Držte ruce rovně. Neprovádějte pohyby setrvačností, je nutné namáhat svaly.
Všechna tato cvičení lze provádět pouze v počáteční fázi onemocnění nebo k profylaxi. Pokud onemocnění postupuje, je lepší poradit se s odborníkem.
Velmi často je bolest v krku spojena s bolestí v časové části hlavy. Jsou způsobeny napětím svalů krku a ramen. Abyste se zbavili bolesti, musíte masírovat časovou oblast.
Nepohybujte hlavou kruhově. Pokud nemoc již prošla první fází vývoje, jsou kruhové pohyby zakázány - vedou k silnému napětí v krční páteři, hlavně v její spodní části. Takové pohyby hlavy mohou způsobit nejen bolest, ale také poškození měkkých tkání. Nemůžete používat různá zařízení určená k protažení obratlů krční páteře. Obratle v této oblasti jsou velmi citlivé, zvláště s cervikální osteochondrózou. Raději takové postupy nedělejte, nebo s nimi alespoň zacházejte s velkou péčí. Jinak byste se mohli zranit.
Videonávody cvičení na krk:
