Jen málo sportovců věnuje pozornost tréninku krku, ale marně. Silný krk brání rozvoji onemocnění páteře. Naučte se, jak si vybudovat krk jako Mike Tyson. Většina dnešních sportovců necvičí krční svaly. Byly doby, kdy to bylo velmi důležité. Je těžké si představit sportovce z minulosti bez silného krku. Dnes se všechno změnilo, ale silný krk nejen zlepší vzhled, ale také zabrání rozvoji onemocnění páteře v této oblasti.
Struktura krční páteře
Cervikální obratle nemají tak silné tělo jako například prvky spodní části zad. V této části páteře je poměrně velké množství míchy, což zmenšuje tloušťku stěn.
Příčné procesy obratlů krku vznikly, když rostly společně s rudimentárními cervikálními žebry a lze je také nazvat příčně pobřežní. Otvory v krčních obratlích tvoří kanál, který chrání vertebrální tepnu v ní umístěnou. Díky této struktuře jsou při sedavém životním stylu možné různé nemoci, které mohou vést k závratím, zvracení a v některých případech ke ztrátě sluchu.
Nahoře umístěný obratel se nazývá atlas ve tvaru prstence. Atlas se spojuje s týlní kostí a druhým obratlem krku, nazývaným epistrofie. Kolem něj se točí atlas s lebkou.
Mezi přední krční svaly patří sternocleidomastoidní a subkutánní svaly. Druhý sval má největší velikost a zabírá prostor od hrudníku po příušní fascii a koutky úst.
Další svaly krku jsou umístěny v blízkosti páteře. Jedná se o svaly přední, střední, zadní scalene, dlouhý krk a dlouhé hlavy. Zadní část krčního svalstva je reprezentována dvěma svaly - příčnými trnovými a pásy. Je třeba říci, že většina těchto svalů je zapojena do práce při provádění různých cvičení.
Metoda tréninku krku pro sílu a vytrvalost
Hlavním cílem tréninku krčních svalů je zvýšit jejich sílu a vytrvalost. To jsou velmi důležité ukazatele například pro zástupce wrestlingu a boxu. Před každou lekcí se musíte kvalitativně rozcvičit. Do práce by měly být zapojeny všechny krční svaly, aby byly připraveny na nadcházející stres. Cvičte s vysokým opakováním. Pro zahřátí by měl být jejich počet asi 40 a během ochlazení-25. Cvičení pro zahřátí:
- Otočení hlavy do stran;
- Naklonění hlavy do stran a dopředu a dozadu;
- Položte dlaně na čelo a zakloňte hlavu dopředu a dozadu;
- Položte dlaně na čelo a nakloňte doleva a doprava.
1 cvičení
V okamžiku převalení do zátylku se svaly zátylku natáhnou co nejvíce. Z tohoto důvodu je nutné kontrolovat polohu páteře, vyhýbat se jejím ohybům a deformacím. Chcete -li snížit riziko zranění, omezte rozsah pohybu. Také používejte široký postoj, aby byla pozice co nejstabilnější.
Váha by měla být zvolena tak, abyste mohli udělat 3 nebo 4 sady po 6-8 opakováních. Pokud použijete méně opakování, nárok na poškození se zvýší. Také se ujistěte, že během cvičení nepoužíváte setrvačnost.
2 cvičení
Tento pohyb je určen k procvičení předních krčních svalů. Kromě toho jsou do práce zapojeny také svaly břicha a nohou. Proveďte 3 nebo 4 sady 6-8 opakování.
3 cvičení
Do cvičení je zapojena i trapézová a zadní část delt. Tělo je docela nepohodlné, a proto by se neměly používat velké váhy. Je také žádoucí snížit amplitudu.
4 cvičení
Tento pohyb lze bezpečně provádět s plnou amplitudou a práce se účastní svaly přední krční páteře. Díky podpoře na bradě můžete také kvalitativně vypracovat svaly čelisti.
V tomto videu se dozvíte, jak si doma vybudovat svaly krku.
