Zjistěte, jaké nevýhody skrývá fitness trenér, a řekněte všem o výhodách cvičení na prkno. 21. století nám diktuje rychlé životní tempo a my jsme nuceni jej poslouchat. Ne každá žena má čas starat se o svůj vzhled a navštěvovat fitness centra. Kdo vám však řekl, že k vylepšení postavy je nutné použít drahé sportovní vybavení? Aby například vaše bříško bylo ploché a krásné, můžete cvičit i doma. Pokud pravidelně provádíte cvičení na prkně, o jehož výhodách a nebezpečích se dnes bude diskutovat, pak za pár měsíců uvidíte první výsledky.
Určitě jste se již setkali s podobnými sliby rychlého hubnutí. Dnes je to velmi naléhavý problém a mnozí chtějí těžit z potíží ostatních. To může vysvětlit množství neúčinných doplňků stravy pro hubnutí. Nyní mluvíme o fyzickém cvičení, které v kombinaci s řádně organizovaným výživovým programem přinese vynikající výsledky.
Zajímavým faktem je, že v současné době probíhá mezi Tibetem a Indií vážný boj o právo být považován za zakladatele tohoto cvičení. Podle písemných pramenů nalezených archeology v Evropě ve středověku bylo podobné cvičení aktivně využíváno při léčbě nemocí zad. Zde je také třeba říci, že téměř ve všech státech starého světa je tyč stále považována za nejefektivnější cvičení pro rozvoj velkého počtu svalů.
Tento pohyb je součástí tréninkových programů mnoha slavných západních fitness expertů. Současně není bar na území naší země tak populární, ale je to otázka času. Stále více dívek a žen přemýšlí, jaké výhody a újmy mohou mít cvičení na prkna. Když se o tomto hnutí dozvěděli podrobněji, mnozí ho začnou aktivně používat ve svých tréninkových programech.
Proč je prkno tak populární?
Pojďme nejprve zjistit, proč je cvičení na prkně tak populární, a poté si promluvit o jeho výhodách a nebezpečích. Důvody popularity prkna jsou docela zajímavým tématem, protože existuje spousta dalších silových cvičení. Vzhledem k následujícím výhodám je však účinnost tyče nepochybná:
- Dostupnost - ke cvičení nemusíte kupovat drahé cvičební pomůcky ani navštěvovat fitness centrum, abyste je mohli používat. Stačí touha dát tělo do pořádku a minimum volného místa.
- Minimálně strávený čas - už na začátku článku jsme řekli, že v moderním životě je často těžké najít si volný čas na sport. K dokončení baru musíte strávit maximálně pět minut a zpočátku vám bude stačit jedna.
- Do práce jsou zapojeny téměř všechny svaly těla. - protože dnes existuje asi sto odrůd tohoto cvičení, pak budete schopni vypracovat všechny svaly, které jsou nutné k vytvoření krásné postavy.
- Minimální úsilí - samozřejmě, pokud jste se dřív nevěnovali sportu, pak to pro vás bude těžké, ale hrazda je v každém případě ve srovnání s jinými cviky mnohem jednodušší.
Výhody a poškození cvičení prkna
Dnes se na profilových webových zdrojích Runety objevuje stále více informací o cvičení s prkny, jejichž poškození a výhody budeme dnes zvažovat. Velmi často se tomuto pohybu připisují skutečně zázračné efekty - pumpuje svaly břicha, zlepšuje náladu, zrychluje procesy lipolýzy atd. Je načase zjistit, kde je v těchto prohlášeních skryta pravda a co lze považovat za jednoduché mýty.
- Posílení svalů - je zbytečné se s tím hádat a právě tento efekt je třeba považovat za nejdůležitější. Páteř je vystavena vážnému stresu, protože mnoho moderních profesí vyžaduje dlouhý pobyt na monitoru počítače. V důsledku toho se mohou objevit různá poranění páteře. Cvičením na prkno můžete posílit svalový korzet zad a břicha, stejně jako stáhnout hýždě.
-Zvýšení pracovní kapacity - vědci si jsou jisti, že s různým zakřivením páteře se kvalita života lidí zhoršuje. Předně se to týká snížení pracovní kapacity, vzhledu ospalosti a může dokonce způsobit poruchy v práci vnitřních orgánů. Posílením svalového korzetu těla tím zvýšíte svoji účinnost.
- Hubnutí - nemyslete si, že díky liště se dokážete zbavit pár desítek kil. Již za dva týdny však můžete eliminovat tukové zásoby v problémových partiích a zvýšit atraktivitu své postavy.
- Zlepšuje pocit rovnováhy - cvičení může ve skutečnosti posílit váš vestibulární aparát. Díky tomu se budete v ledových podmínkách cítit mnohem jistěji.
- Zvyšuje vůli - pro člověka je 30 sekund nebo jedna minuta krátký okamžik a my si toho tentokrát ani nevšimneme. Když jste však v pozici prkna, věci se mění. Cvičení pomáhá zvyšovat vůli, což vám určitě pomůže v každodenním životě.
- Uzdravuje celé tělo - řekli jsme, že cvičení je pro páteř nesmírně prospěšné. Tyč zároveň umožňuje uvolnit únavu nahromaděnou během pracovního dne ze svalů, zlepšit práci kloubně-vazivového aparátu a dokonce urychlit zotavení z dříve přijatých zranění.
Právě jsme vám řekli o výhodách cvičení na prkno, ale existuje nějaká škoda z toho, že to děláte? Kontraindikace nejsou neméně důležitým problémem, protože u některých nemocí se nedoporučuje sportovat. S jistotou lze říci, že tyč tělu neublíží. Existují však kontraindikace, i když je jich velmi málo - nedoporučujeme provádět pohyb s vysokým krevním tlakem a problémy s prací srdečního svalu. Kontraindikace také zahrnují PMS a těhotenství.
Klasické prkno: prováděcí technika
Již jsme poznamenali, že existuje asi sto odrůd tohoto nádherného cvičení. Začátečníkům se důrazně doporučuje používat klasické prkno. Když cvičení zvládnete a bude pro vás velmi snadné, můžete přejít ke složitějším možnostem. Chcete -li provádět klasické cvičení, musíte se opřít o ruce ohnuté v pravém úhlu v loketních kloubech. Stiskněte kartáče v pěst a spojte je, zatímco ponožky položte na zem.
Je důležité si pamatovat, že břišní svaly by měly být napnuté, ale zároveň byste měli dýchat rovnoměrně a zhluboka. Tělo je v přímé linii od temene hlavy k patám. Nemůžete se ohýbat ani klenout záda. V takové statické poloze je nutné být od 30 sekund do jedné minuty. Pokud při pohybu cítíte mírné pálení svalů, je to normální. Tato skutečnost naznačuje, že děláte vše správně a vaše svaly jsou silnější.
Začínající sportovci velmi často nemohou přijít na to, jak zaujmout správnou pozici. Podívejme se na cvičení prkna ve fázích:
- Zaujměte polohu vkleče a pokrčte paže v loktech, předkloňte se. Pamatujte, že paže by měly být na úrovni ramenních kloubů.
- Protáhněte krk mírně dopředu tak, aby byl rovnoběžně se zemí.
- Narovnejte levou nohu a položte palec na zem. Poté proveďte stejný pohyb s pravou nohou.
- Narovnejte záda a napněte břišní svaly.
Odrůdy cvičení s prknem
Mluvili jsme o možných výhodách a nebezpečích cvičení na prkno a také jsme vás seznámili s technikou provádění klasické verze. Pojďme se podívat na nejoblíbenější variace tohoto hnutí.
- Prkno na natažených pažích. Dostaňte se do pozice, jako byste se chystali dělat klasické kliky. V tomto případě by ruce měly být umístěny přesně pod ramenními klouby a mezi rukama a zápěstím by měl být úhel 90 stupňů. Spojte nohy a narovnejte tělo. Rovněž je nutné zatnout svaly celého těla a hlavně břicha.
- Boční prkno. Protože při provádění této odrůdy se musíte spoléhat pouze na dva body, bude do práce zapojeno výrazně více svalů ve srovnání s klasickou verzí. Výsledkem je, že cvičení je efektivnější. K dokončení bočního prkna musíte zaujmout polohu v leže na boku. Dlaň dolní části ruky by měla být přísně pod ramenním kloubem a druhou vytáhněte nahoru. Držte nohy rovně, napněte břišní svaly a zvedněte pánev pomocí paže.
- Kolenní placket. Toto cvičení je navrženo tak, aby maximalizovalo využití břišních svalů, zad a ramenního pletence. Pokud je pro vás obtížné provádět klasickou verzi pohybu, doporučujeme to, protože je to jednodušší. Nejprve se musíte dostat na všechny čtyři a pohybovat se rukama dopředu, dokud tělo nezačne připomínat přímku. Kartáče by měly být spojeny v zámku a nohy by měly být zkříženy a zvednuty.
- Prkno se zvednutou nohou. Nejprve musíte zaujmout polohu použitou v klasickém prkně. Poté musíte střídavě zvedat nohy.
- Natažené prkno. Výchozí pozice je klasické prkno. Prodlužte pravou a levou paži střídavě dopředu.
- Prkno s přechodem. Proveďte klasické cvičení, držte statickou polohu po dobu deseti sekund. Poté přejděte na boční prkno a držte pozici 10 sekund v každém směru.
- Boční prkno s otočením. Zaujměte pozici podobnou boční tyči, ale musíte se opřít ne o předloktí, ale o narovnanou paži.
- Fitball bar. Toto cvičení je určeno pro zkušené sportovce a kromě fitballu budete k jeho provedení potřebovat nízkou lavičku. Nohy musí být položeny na lavičce a lokty musí spočívat na fitball.
Na závěr se podívejme na změny, kterých si při pravidelném provádění lišty všimnete dostatečně rychle:
- hýždě - po 14 dnech získají hýždě další pružnost a celulitida v této oblasti těla také zmizí;
- zadní - zlepší se držení těla, ramena se narovnají, shýbnou a bolest v zádech zmizí;
- nohy - svaly nohou a boků se napnou (po dvou měsících budete moci nosit krátké těsné sukně a předvádět své krásné nohy);
- bříško - není třeba čekat na vzhled kostek, ale dívky to nepotřebují (důležitější je, že tukové tkáně zmizí a žaludek se zploští);
- ruce - cvičení dokonale posiluje biceps a triceps, což odstraní takovou kosmetickou vadu, jako je povislá kůže.
Více o výhodách lišty ve videu níže:
[media =
