Co je přerušovaný půst, výhody a škody. Základní pravidla a nabídky, výsledky a recenze těch, kteří hubnou.
Přerušovaný půst je dieta, která zahrnuje nejíst po určitou dobu. Při správném dodržování pomáhá tělu nastolit fungování vnitřních orgánů, což má pozitivní vliv na celkové zdraví a vede ke ztrátě hmotnosti.
Co je přerušovaný půst?
Půst je přirozený proces, který probíhá v těle k očištění. V této době si vytváří ochranné reakce a začíná aktivně spalovat tukovou vrstvu a vylučovat z těla všechny druhy „odpadků“- toxiny, toxiny, produkty rozkladu. Tato praxe dělá tělo zdravější, zlepšuje stav pokožky, pohodu a rychle odstraňuje přebytečný tuk.
Přerušovaný půst je o vyhýbání se jídlu po dobu 12 až 24 hodin. Existuje několik způsobů výživy:
- 16/8 … Toto je standardní režim přerušovaného půstu. 16 hodin je půst a zbývajících 8 je zaplněno jídlem. Je důležité dodržovat denní obsah kalorií: nemůžete být podvyživení, abyste nezhoršili stav těla, a také se přejídat, jinak z půstu nedojde. Kdykoli můžete začít. Například od 8 do 16:00 nic nejíte a zbytek času používáte k jídlu. Hlavní věc je dosáhnout nejvyššího možného pohodlí.
- 14/10 … Cvičení pro začátečníky v přerušovaném půstu. Tato možnost není tak těžká a používá se, aby se zabránilo velkému stresu. Lze to dokonce nazvat zlatým pravidlem „nejíst po 6“. Ukazuje se, že poslední jídlo připadá na 17: 00-17: 30 a poté začíná období půstu.
- 20/14 … Tato možnost je již vhodná pro zkušené hubnutí, kteří chtějí silnější efekt. Můžete jíst například od 14:00 do 18:00. Tento režim je vhodný pro ty, kteří jsou zvyklí vzdát se snídaně a jíst dvakrát denně.
- 23/1 … Přežít 23 hodin bez jídla bude vyžadovat velkou vůli. Tento režim je vhodný pro ty, kteří chtějí dosáhnout maximálních výsledků. Takový půst lze provádět jednou za měsíc.
- 5:2 … Je to také docela tvrdý režim, absolutně nevhodný pro začátečníky. Předpokládá dva dny bez jídla. Ve zbývajících 5 dnech, kdy můžete jíst, musíte současně snížit obvyklý denní příjem kalorií o 2krát. Tuto metodu hubnutí můžete použít maximálně jednou za 2 měsíce, protože je pro tělo velmi stresující.
Dobré vědět! Za jeden měsíc při přerušovaném půstu můžete zhubnout od 7 do 10 kilogramů: vše závisí na zvolené stravě a obecném kalorickém deficitu.
Bez zvláštního tréninku nemůžete začít přerušovaný půst. Začněte postupně snižovat svůj denní příjem kalorií, například mírně omezte své obvyklé porce.
Také před zahájením diety se poraďte se svým lékařem. Možná si nejste vědomi některých nemocí, pro které je přerušovaný půst přísně zakázán.
Výhody přerušovaného půstu
Hlavní výhodou přerušovaného půstu je minimální dietní omezení. Výsledek je přitom neuvěřitelný: nadváha rychle odchází a nevrací se.
Proč je přerušovaný půst vhodný pro:
- Zrychlení tělesných procesů … Během půstu dochází v našem těle k některým změnám: množství inzulinu v krvi klesá a začíná proces spalování tukové vrstvy. Docela silně také ovlivňuje hormony, které také přispívají ke spalování tuků, a navíc ovlivňují růst svalů. Buňky těla během hladovění se začnou rychle obnovovat, což ovlivňuje jeho celkový stav a kvalitu pokožky.
- Metabolizmus je zrychlen … Nepochybným přínosem přerušovaného půstu při hubnutí je zrychlení metabolismu až o 14%. Rychlý metabolismus také přispívá k rychlému spalování tuků. Tento efekt se objevuje nejen během půstu, ale přetrvává i do budoucna.
- Zlepšuje pokožku … Půst zvyšuje hladinu volných radikálů v těle. Ovlivňují kvalitu naší pokožky a pomáhají jí zůstat mladou a svěží.
- Rizika onemocnění jsou snížena … Půst snižuje pravděpodobnost srdečních chorob, rakoviny a cukrovky.
Důležité! Pokud sportujete, rozdělujte jídla tak, abyste necítili nadměrný hlad. Dopřejte svému jídelníčku dostatek bílkovin a vitamínů. V případě potřeby kupte sportovní nápoje na bázi bílkovin a multivitamíny.
Přerušovaný půst má pozitivní vliv na funkci mozku a naplňuje tělo energií a zlepšuje výkon. Má to ale také určité nevýhody.
Poškození a kontraindikace přerušovaného půstu
Můžeme hovořit o nebezpečích přerušovaného půstu, pokud takový režim není pro člověka vhodný, nebo je -li prováděn často nebo nesprávně.
Přerušovaný půst není vhodný pro lidi, kteří trpí:
- imunitní onemocnění;
- porušení procesů v játrech a ledvinách;
- onemocnění gastrointestinálního traktu;
- nervová onemocnění, nadměrná predispozice ke stresu.
Přerušovaný půst není vhodný pro ženy během těhotenství a kojení.
Přerušovaný půst je také zakázán pro lidi, kteří potřebují jíst zlomkově kvůli terapeutické dietě. V žádném případě byste neměli porušovat léčbu, abyste zhubli: je lepší věnovat pozornost jiným dietám nebo se pokusit snížit denní příjem kalorií.
Neměli byste ignorovat skutečnost špatného zdraví na pozadí přerušovaného půstu. Pokud se váš stav zhorší, ukončete dietu a v případě potřeby navštivte lékaře.
Základní pravidla přerušovaného půstu
Aby se předešlo negativním důsledkům, je důležité dodržovat přerušovaný půst v rámci pravidel:
- Denní příjem kalorií … Je důležité vypočítat denní kalorický požadavek na vaši výšku a věk. Správně vypočítaný kalorický deficit nezkazí stav těla a pomůže zbavit se nadváhy.
- Vhodný režim … Vyberte si nejpohodlnější čas na přerušovaný půst a rozdělte jídlo pohodlným způsobem. Nezapomeňte dodržet svůj denní příjem kalorií, takže se chovejte moudře. Abyste necítili vážné nepohodlí, můžete jídlo rozdělit na 2–3krát a uspořádat pravidelné občerstvení.
- Dobrá výživa … Na tuto přerušovanou dietu nalačno samozřejmě není mnoho omezení. Pokud rádi jíte hamburger nebo čokoládovou tyčinku, pak se s nimi můžete snadno občerstvit jako součást denního obsahu kalorií. Je ale důležité si uvědomit, že vyvážená strava ovlivní tělo mnohem lépe než rychlé občerstvení a cukr. Prázdné uhlohydráty se v těle rychle rozpustí a vy rychle dostanete hlad. Proto je lepší dát přednost komplexním sacharidům - ovesné vločky nebo pohanka, bílkoviny - libové krůty a kuře, nízkotučné mléko, tvaroh, kefír.
- Voda … Je důležité konzumovat dostatek vody, filtrované nebo zakoupené v obchodě. Průměrná spotřeba vody za den je 1,5-2 litry. Nenahrazujte jej čajem ani jinými nápoji - tělo opravdu potřebuje čistou vodu.
- Nepřehánějte to … Častý půst tělu nepomůže, naopak ho vyčerpá. To ovlivní jak fyzický stav, tak psychický.
Důležité! Pamatujte na pohodlí. Pokud máte z přerušovaného půstu opravdu špatný pocit, nemusí to být vaše dietní volba.
Podívejte se na povolené a zakázané potraviny na dietě Lesenka
Nabídka přerušovaného půstu
Ve své stravě je důležité používat co nejvíce správných potravin. Ano, na dietě je povoleno jíst sladká i škrobová jídla, ale pamatujte si, že je důležité nejen rychle zhubnout, ale také udržet tělo ve zdravém stavu. Vyvážená strava nejen zlepšuje zdraví, ale také ovlivňuje kvalitu pokožky.
Nabízíme několik možností nabídky pro přerušované hladovění:
| Snídaně | Svačina | Večeře | Večeře |
| Ovesné vločky se sušeným ovocem nebo bobulemi | Jakékoli ovoce | Zeleninová polévka | Vařená kuřecí prsa |
| Ovesné vločky (2 lžíce ovesných vloček, nějaké nízkotučné mléko a jedno vejce) s ořechy | Celozrnný bochník s nízkotučným sýrem | Pohanka s kuřecím masem | Pečený filet z libové ryby |
| Nízkotučný sýrový chléb a slazený čaj nebo káva | Sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy | Podávání ovesných vloček s ovocem nebo bobulemi | Vařená kuřecí prsa |
| Nízkotučný tvaroh s bylinkami nebo ovocem | Sklenici nízkotučného kefíru | Rýžová kaše s nízkotučným mlékem | Pečený hovězí steak |
Navrhované možnosti lze navzájem míchat podle chuti. Hlavní věcí je vybrat množství jídla v rámci vašeho denního obsahu kalorií. Mimochodem, během přerušovaného půstu můžete kdykoli během dne pít čaj nebo kávu. Hlavní věc je použít je bez přísad, s výjimkou sladidla nebo v případě čaje citronové šťávy.
Důležité! Snažte se nepoužívat mnoho oleje a soli. Olej je vysoce kalorický produkt a nadměrné množství soli vyvolává otoky.
Také stojí za to opatrně vystoupit z režimu nalačno. Pokud jste například vynechali snídani, začněte ráno pít vodu a o něco později si dejte lehký zeleninový salát. Pokud jste celý den hladověli, pak další den musíte jíst lehká jídla, dušenou zeleninu a různé cereálie, mléčné výrobky. Postupně přidávejte do svého jídelníčku složitější pokrmy.
Občasné výsledky nalačno a zpětná vazba
Výsledky přerušovaného hladovění pro hubnutí byly jasně prokázány takovou německou studií: skupina lidí používala přerušovaný půst po dobu 12 týdnů, přičemž udržovala denní kalorický deficit. Na konci experimentu bylo zjištěno, že subjekty ztratily několik kilogramů a jejich fyzické ukazatele zdraví se zvýšily. Hladina cukru v krvi se tedy snížila a stav kardiovaskulárního systému se zlepšil. Subjekty tvrdily, že se začaly cítit čilejší a plné energie.
Účinnost přerušovaného půstu potvrzují recenze těch, kteří zhubli:
Inna, 27 let
Tři měsíce jsem seděl na přerušovaném půstu s režimem 16 až 8, každému známějšímu jako „nejíst po šesti“. Efekt je opravdu tam, váha nám odletí před očima, stav se zlepšuje, cítíte se veseleji. Pokud se však vrátíte ke své obvyklé stravě, aniž byste ji upravili, přebytečná kila se rychle vrátí. Takže jsem udržel deficit kalorií nalačno. Jakmile jsem dosáhl požadované hmotnosti, začal jsem udržovat stejnou kalorickou sazbu.
Oksana, 33 let
Před rokem jsem četl spoustu recenzí o přerušovaném půstu a teď si bez něj nedokážu představit svůj život. Není to poprvé, co to používám, protože je pro mě obtížné udržet požadovaný příjem kalorií denně. Už mám velmi sladký zub, takže pravidelně získávám extra váhu. V takových chvílích vás zachrání intervalka. Podle toho, kolik jsem získal, používám režim 16 x 8 nebo 20 x 4. Mimochodem, kůže na půstu se stává velmi chladnou.
Maria, 35 let
Tuto dietu jsem vyzkoušel poprvé, protože jsem viděl dost krásných fotografií před a po přerušovaném půstu. To mě nějak inspirovalo a dokonce slibovalo, že se objeví energie a zlepší se stav pokožky. Zkoušel jsem 14 na 10 a stále bylo těžké se zarámovat a nejíst, když chcete. Navíc chodím sportovat a po hodinách opravdu chci jíst. Ale přesto jsem to nějak upravil a jsou výsledky: přebytečná kila opravdu odchází, no, prozatím pomalu, protože ještě nejsem zvyklý jíst méně. Mám v plánu přepnout na 16: 8 a snížit počet kalorií.
Co je přerušovaný půst - podívejte se na video:
Přerušovaný půst je účinná dieta, která podporuje rychlé hubnutí, zlepšení pokožky a celkového zdraví. Je důležité vybrat si správné časové období pro sebe a udržovat denní kalorický deficit, pak dieta přinese výsledky. Obecně můžete zhubnout až 1 kilogram za den. Po dokončení přerušovaného půstu je důležité udržovat správný denní příjem kalorií, aby se váha nevrátila.
