Zjistěte, jaká cvičení pro bederní osteochondrózu doma musíte udělat a jak to udělat správně. Nejčastěji jsou u lidí po dosažení určitého věku pozorovány degenerativní změny obratlů a meziobratlových plotének. Výsledkem jejich aktivace je onemocnění, jako je osteochondróza. Hlavními příznaky onemocnění jsou pocity bolesti, které jsou v postižené oblasti místní povahy.
Mohou být paroxysmální nebo trvalé, jsou ostré, řezající, bodavé nebo střílející. Jak nemoc postupuje, svaly jsou oslabené a pohyblivost je omezená. Účinným prostředkem proti nemoci jsou cvičení na bederní osteochondrózu doma.
Cvičení pro bederní osteochondrózu k léčbě onemocnění
Za prvé, cvičení pro bederní osteochondrózu doma vám umožní posílit svalový korzet zad a tím snížit zatížení páteře. V důsledku toho se stav pacienta výrazně zlepšuje. Doporučujeme věnovat zvláštní pozornost těm pohybům, které vám umožní vyvinout krátké svaly. Hrají klíčovou roli při podpoře páteře a uvolňují z ní část osového zatížení.
Cvičební terapie navíc zlepšuje nutriční kvalitu meziobratlových plotének a obratlů. Zvláštností tohoto procesu je, že tyto prvky páteře nemají vlastní oběhový systém. To naznačuje, že živiny jimi lze získat pouze z prostředí difúzní metodou.
Fyzická aktivita zrychluje metabolismus v tkáních a právě tato skutečnost je rozhodující pro účinnost cvičení na bederní osteochondrózu doma. Jak se zlepšuje kvalita výživy, buňky se aktivně regenerují. Pro lidi, jejichž práce je spojena s potřebou strávit dlouhou dobu ve statické poloze, byly vytvořeny speciální komplexy terapeutické a profylaktické gymnastiky, které umožňují eliminovat negativní dopad na tělo pracovní polohy. Rovněž je třeba věnovat velkou pozornost správné organizaci pracoviště.
Cvičení pro bederní osteochondrózu doma mohou být velmi účinná při léčbě a prevenci tohoto onemocnění, ale mají také některé kontraindikace:
- období exacerbace onemocnění;
- když se objeví nebo zesílí bolest;
- zhoršení celkového zdravotního stavu;
- v přítomnosti dalších souběžných onemocnění, u kterých je fyzická aktivita kontraindikována.
Pravidla pro cvičení bederní osteochondrózy doma
Pokud vám byla diagnostikována bederní osteochondróza, pak stojí za to začít se věnovat fyzioterapeutickým cvičením pod vedením odborníka. Když zvládnete všechny technické nuance pohybů, pak můžete začít provádět cvičení pro bederní osteochondrózu doma. Zde jsou základní pravidla pro nápravnou gymnastiku:
- Začněte cvičit po dvou nebo třech dnech po odeznění záchvatů bolesti.
- Začněte s minimální aktivitou a cvičte několik minut po celý den. Nečekejte rychlý výsledek a nenuťte věci. Porážka osteochondrózy je možná pouze pravidelným a správným školením.
- Pokud pravidelně provádíte cvičení na bederní osteochondrózu doma, můžete nejen zpomalit degenerativní procesy, ale také urychlit obnovu poškozených tkání a odstranit zánětlivé procesy,zbavit se bolesti.
- Pouze správné provedení pohybů vám umožní účinně bojovat s nemocí.
- Ve vašem komplexu lékařské gymnastiky by neměly existovat žádné pohyby, které by naznačovaly přítomnost ostrých, nedbalých pohybů. Provádějte všechna cvičení pomalu s maximálním úsilím, přičemž se vyhněte vzniku nebo zesílení bolesti.
- Účinný komplex by měl zahrnovat 5-8 pohybů s nízkým zatížením. Pod dohledem odborníka lze zátěž mírně zvýšit a společně s obecnými posilovacími pohyby provést několik specializovaných.
- Každý pohyb by měl být prováděn s počtem opakování od 3 do 4. Pokud během lekce dojde k pocitu nepohodlí, pak by měl být počet opakování snížen.
Jak správně formulovat soubor cvičení pro bederní osteochondrózu?
Při bederní osteochondróze by měl být komplex terapeutických cvičení založen na pohybech, které mohou posílit a protáhnout svaly zad a břicha. Každá lekce by měla začínat pohyby, které jsou prováděny v poloze na zádech. Tím se minimalizuje zatížení páteře a pacient se nemusí bát vzhledu bolesti ani jejich zesílení.
Abyste dosáhli maximální svalové relaxace, doporučujeme pod kolenní klouby umístit malý váleček. Poté se převalte na svou zdravou (nebo méně bolestivou) stranu. V této poloze musí být válec umístěn na vaší straně a ohýbat kolenní klouby. Všechna cvičení pro bederní osteochondrózu doma musí být prováděna s omezenou amplitudou.
Stejně tak je nutné převalit se na bolavou stranu, ale váleček není třeba použít. Poté byste měli přejít k provádění pohybů v poloze na břiše. Ke snížení zátěže by měl být pod břicho umístěn polštář a pod kotník váleček.
Na začátku cvičení je velmi důležité věnovat při cvičení maximální péči. Udržujte svaly uvolněné. Bolestivé pocity postupně začnou ustupovat, a jakmile se váš stav zlepší, můžete do komplexu terapeutické gymnastiky zavést cvičení, která vám umožní protáhnout svaly a pravidelně je uvolňovat.
Každý pohyb začněte dobrou nohou. Aby se zabránilo pocitům bolesti, amplituda by se měla postupně zvyšovat. Nejprve byste měli použít pomalé tempo a jak se stav zlepšuje, můžete postupně přejít na střední. Jak se váš stav zlepšuje, může komplex zahrnovat pohyby prováděné v poloze „na čtyřech“a poté vsedě a vestoje. Pamatujte také, že postupné odstraňování používání válečku přispívá ke zvýšení zatížení.
Komplexy cvičení pro bederní osteochondrózu doma
V poloze na břiše
- Cvičení číslo 1 - zaujměte polohu vleže a dejte nohy k sobě, zatímco zadní část hlavy by se měla dotýkat země. Začněte pomalu zvedat nohu a mírně ji snižovat, držte tuto pozici. Poté pracovní noha klesne na zem a vy potřebujete svaly úplně uvolnit. Opakujte pohyb s druhou nohou.
- Cvičení číslo 2 - roztáhněte ruce do strany a dotkněte se dlaní země. Pokrčte kolenní klouby v pravém úhlu, chodidla opřete o zem. Začněte jemně spouštět nohy doleva, dokud se nedotknou země. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení na druhé straně.
- Cvičení číslo 3 - výchozí poloha je podobná předchozímu pohybu, ale nohy musí být roztaženy a opřeny o zem vnějším okrajem chodidla. Pomalu zvedněte pánev co nejvýše a zdržte se v koncovém bodě trajektorie. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Ujistěte se, že pohyb je prováděn prací svalů bederní páteře, a nikoli krční oblastí.
- Cvičení číslo 4 - spojte nohy a pomalu pokrčte kolenní klouby, přitáhněte je k žaludku a poté ruce omotejte. Začněte plynule zvedat hlavu a dotýkat se jí kolenních kloubů. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Cvičení číslo 5 - poměrně jednoduchý pohyb, který vám umožní posílit svaly tisku a uvolnit zátěž bederní páteře. Potřebujete pouze pravidelně napínat břišní svaly, dokud se neobjeví mírná únava.
Na všech čtyřech
- Cvičení číslo 1 - zvedněte nohy jednu po druhé a snažte se je držet rovně a vydržet několik sekund ve statické poloze.
- Cvičení číslo 2 - vyklenout záda a současně zvednout hlavu. Poté proveďte opačné pohyby.
- Cvičení číslo 3 - plazit se pod pomyslnou překážkou, opíraje se o kolenní klouby a dlaně.
Poloha vsedě
- Cvičení číslo 1 - pokrčte nohy v kolenních kloubech a dejte ruce na břicho. V tomto případě by měla být hlava spuštěna a brada by se měla dotýkat hrudníku. Zajistěte si nohy pod stabilní předmět, například skříňku. Začněte pomalu spouštět trup zpět, dokud se nedotkne země. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Cvičení číslo 2 - Zvedněte ruce nahoru a směřujte dlaněmi dopředu. Předkloňte se a snažte se dotknout velkých prstů. Ujistěte se, že když se tělo pohybuje dopředu, svaly bederní páteře aktivně pracují a během zpětného pohybu stiskněte.
Stojící
- Cvičení číslo 1 - položte si ruce na opasek a začněte otáčet tělem, nejprve v jednom směru a poté v opačném směru, dokud se nezastaví. V extrémních koncových bodech trajektorie musí být krátká pauza. Vzorec pro účinnost tohoto pohybu je kombinací maximální amplitudy a pomalého tempa.
- Cvičení číslo 2 - dejte nohy na úroveň ramenních kloubů. Začněte plynule otáčet hlavu zpět přes rameno, jako byste chtěli vidět patu. Podstatou tohoto pohybu samozřejmě není vidět patu, ale protáhnout svaly bederní páteře.
- Cvičení číslo 3 - přitiskněte bradu k hrudníku a začněte se ohýbat a natáhněte ruce k patám. Měli byste cítit, jak se svaly v bederní páteři natahují, což zvýší prokrvení tkání nacházejících se v této oblasti těla.
Jak se vyhnout exacerbaci onemocnění při provádění terapeutických cvičení?
Abyste předešli zhoršení průběhu této nemoci, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- nepřechlazujte tělo;
- nezvedejte těžké předměty;
- vyhnout se náhlým pohybům;
- zkuste nebýt dlouho v pevné poloze.
Kromě toho budete potřebovat nějakou ortopedickou praxi. Předně se to týká použití tvrdé postele (pod matraci vložte štít) a malých polštářů. Kromě toho je nutné pravidelně provádět cvičení pro bederní osteochondrózu doma, o kterých jsme hovořili výše.
Jaká cvičení provádět s bederní osteochondrózou doma, viz video níže:
