Přečtěte si o různých typech technik úderů kopem a rukou a o tom, jak správně trénovat, abyste při úderu rozvíjeli sílu a rychlost. V pouličním boji často stačí dodat jednu přesnou silnou ránu, aby ze situace vyšel vítězně. Někteří profesionální boxeři jsou touto schopností obdarováni od narození, ale to neznamená, že se úderná technika nemůže rozvíjet doma. O tom bude dnešní rozhovor.
Co je to bicí technika a jak ji rozvíjet doma?
Pokud chcete doma rozvíjet úderovou techniku, pak by třídy měly sestávat ze dvou fází. Pojďme se s každým z nich podrobně seznámit.
Zhroutit se
Pokud jste udělali dobrý rozklad, můžete svého protivníka zaskočit tím, že mu nedovolíte včas zareagovat na úder. Relaxace je jádrem kvalitního rozdělení. Jednoduše řečeno, vaše svaly by měly být uvolněné a vaše hlava by měla být lehká. Neměli byste si myslet, že se chystáte zasáhnout, protože zkušený protivník to bude schopen předvídat z vašich činů. Chcete -li cvičit zastavení, doporučujeme provést následující cvičení:
- Píp na píp - zaujměte bojový postoj a uvolněte se. Váš soudruh je v nedohlednu a v různých časových intervalech pípá například tleskáním. V tuto chvíli musíte udeřit. Aby bylo cvičení obtížnější, doporučujeme použít dvě pípnutí. Jeden z nich vám umožňuje udeřit a druhý zakazuje.
- Stiskněte na dotek - podobné předchozímu cviku, ale partnerův dotek slouží jako signál k útoku.
- Práce s tlapkami - soudruh drží boxovací tlapu a neustále mění své umístění. To platí pouze pro svislou, ale také pro vodorovnou rovinu.
- Hity na tělo partnera, který se musí odrazit - musíte mít čas dosáhnout svého soudruha úderem, než opustí dosah.
- Fouká na noviny - partner musí držet novinový list za horní rohy a vy na něj udeříte. Pokud se vám podaří prorazit noviny, pak jste se mohli dostat daleko po cestě stánkového tréninku.
Přetaktování
Druhá fáze zvládnutí úderové techniky doma se nazývá pěstní zrychlení. Zde má rychlostně silový trénink bojovníka velký význam. Je důležité rozvíjet obě složky a nezabývat se jednou z nich. Mnoho sportovců věří, že intenzivní trénink odporu může snížit rychlost. Slabý zásah však může přijít vhod jen v amatérském boxu na bodování. V pouličním boji nebude k ničemu. Zde je několik cvičení, která vám pomohou zvýšit sílu úderu:
- Různé druhy kliků.
- Bench press v poloze na břiše - pohyb provádějte bez přestávek v extrémních bodech trajektorií a váha by měla být zvolena tak, abyste mohli provádět 10 až 12 opakování.
- Jednoruční vytrhávání kettlebell v rychlém tempu.
- Práce s boxovacím pytlem - snažte se nenarazit jen na povrch vaku, ale proveďte úder, jako byste se pokoušeli udeřit sportovní vybavení.
- Tlapková práce je skvělý nástroj pro zlepšení vaší úderové techniky doma.
Jak temperovat ruce na silné údery?
Vaše ruce musí být připraveny na tvrdé rány. Chcete -li to provést, doporučujeme použít následující tréninkové metody.
Kliky
U netrénovaných lidí je vnější část ruky extrémně zranitelná. To je způsobeno absencí velkých svalů na falangách prstů, které by mohly chránit kostní tkáň. V důsledku toho po úderu můžete sami selhat zlomením ruky. Abyste tomu zabránili, dělejte kliky na kloubech a prstech prstů. Začněte pracovat na měkkém povrchu a postupně přejděte na kliky z podlahy.
Práce s taškou
Další skvělý způsob, jak posílit pěst, je boxovací pytel. Všimněte si toho, že většina tašek prodávaných v obchodech se sportovním zbožím je určena k nošení v rukavicích. Nejlepší možností by bylo nezávisle vyrábět tento typ sportovního vybavení. Z dvojité vrstvy plachty nebo koženky budete muset ušít válec o průměru 50 až 60 centimetrů.
V horní části jsou k ní přišita 2–4 popruhy pro upevnění ke stropu. Dovnitř vložte sáček cukru nebo obilovin a naplňte jej suchým zrnem. Doporučujeme použít pšenici nebo ječmen. Aby se zrno nepohybovalo v sáčku, pevně jej svažte provázkem. Díky tomu vám taška může sloužit více než deset let. Nezapomeň. Že náklady na takový inventář budou ve srovnání s obchodem výrazně nižší.
Správná technika úderu
Síla úderu do značné míry závisí na správné technice a stojí za to začít s jeho zvážením:
- Chodidla jsou o něco širší než úroveň ramenních kloubů.
- Nejprve se pata zvedne ze země.
- Při nárazu se noha otáčí ve směru pohybu ruky.
- Pokud trefíte pravou rukou, vaše levá noha zůstane na svém místě a pravá noha funguje.
Také bych chtěl poskytnout několik užitečných tipů, které vám mohou usnadnit zvládnutí techniky bicích doma:
- Kolenní klouby by měly být mírně pokrčené a tělesná hmotnost v okamžiku nárazu se přenáší dopředu.
- Boky se musí otáčet směrem k soupeři současně s pohybem útočící paže.
- S blízkým hodem paže by měl být proveden pohyb celého těla.
- Nesahejte dopředu a prudce otočte tělo.
- Během švihu byste neměli vzít ruku zpět, abyste neukázali soupeři okamžik zasažení.
- Pěst by měla být sevřena co nejpevněji.
- Během útoku byste měli vydechnout.
Abyste dosáhli vysoké dovednosti, doporučujeme vám neustále zlepšovat techniku úderů.
Nápadná technika: Cvičení na rozvoj rychlosti, síly a výbušné energie
- Kopání do míče. Ke cvičení budete potřebovat nějaký volný prostor, a pokud bydlíte v bytovém domě, sousedé v přízemí nebudou s vaším cvičením příliš spokojeni. Doporučujeme použít speciální vážený míč používaný boxery. Pokud žádný nemáte, můžete použít basketbalový. Zaujměte postoj s chodidly na úrovni ramenních kloubů. Zvedněte míč nad hlavu a odhodte jej pevně na zem. Měli byste udělat alespoň 15 opakování.
- Skokové dřepy. Výchozí pozice je podobná předchozímu pohybu, ale nepotřebujete žádné další sportovní vybavení. Jen dělejte hluboké dřepy a vyskočte ze dna své trajektorie. Doporučujeme pracovat, dokud vám nedojdou síly. Chcete -li cvičení zkomplikovat, můžete to udělat s činkami v rukou.
- Kliky. Ruce na tyči jsou umístěny o něco širší než úroveň ramenních kloubů. Udělejte to tolikrát, kolikrát je to možné.
- Kliky. Poloha rukou je co nejužší. Nejlepší je cvičit s pěstmi místo na dlaních.
- Reverzní kliky. Postavte se zády na lavičku nebo jiný podobný stabilní povrch. Položte na něj ruce a natáhněte nohy dopředu. Z této výchozí pozice sejděte dolů.
- Kettlebell zvyšuje dopředu. Kettlebell držte jednou rukou mezi nohama. Z této výchozí polohy udělejte ostrou pomlku vpřed a zvedněte ruku rovnoběžně se zemí. Každá ruka by měla být provedena 8 opakování.
- Blbec. Cvičení se podobá předchozímu, ale trhnutí sportovního vybavení se provádí nahoru.
- Škubnutí a trhnutí. Kettlebell je umístěn mezi nohama. Vezměte si to rukou a přitom dejte pánev zpět. Prudkým pohybem přesuňte projektil do ramenního kloubu a poté jej zatlačte nahoru. Proveďte 9-10 opakování pro každou ruku.
- Sedící kettlebell výtahy. Dřepněte si a položte projektil na ramenní kloub. Pro snazší udržení rovnováhy byste měli natáhnout volnou ruku před sebe. Začněte zvedat kettlebell ve svislé rovině. Během cvičení musíte zajistit, aby lýtkové svaly a hýždě byly v neustálém napětí.
- Zvedání kettlebellů z polohy na břiše. Zaujměte polohu vleže a zvedněte ruku s kettlebellem nahoru. Začněte se zvedat z této pozice. Cvičení se provádí v 10 opakováních.
- Trhnutí dvou závaží. Na ramenních kloubech musí být drženo dvě sportovní potřeby. Po vdechnutí vzduchu je trhavým pohybem zvedněte. Zpětný pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný. Také pozor. Tak, že břišní svaly jsou napnuté v celé sadě.
Kde byste měli udeřit?
Bez ohledu na to, jak silný úder máte, měl by být aplikován na určitých místech. Musíte si pamatovat, že knockout je důsledkem otřesu mozku, po kterém nervový systém vypne tělo. K vyřazení protivníka musí být zasažen úder do čelisti, časové oblasti nebo zadní části hlavy.
Na těle jsou také další zranitelná místa:
- Játra - v oblasti tohoto orgánu jsou rezervní krevní rezervy a silný úder může způsobit křeče a také ztrátu vědomí.
- Solární plexus - nachází se zde velké množství nervových vláken a přesný zásah na ně může způsobit dočasný problém s dýcháním.
- Pod srdcem - pokud byl úder silný, pak je dokonce možné zastavit práci orgánu s následnou smrtí.
- Třísla a podbřišek - zde je vše jasné a bez vysvětlení.
Indikátor prahu knockoutu pro každou osobu je jedinečný, ale můžeme s jistotou říci, že neočekávaný úder silou nejméně 150 kilo vypne téměř každého soupeře. Je jen důležité, aby byl aplikován náhle. Vědci často dělají zajímavý výzkum. Dnes si povíme o dvou z nich. V prvním byla měřena síla ražení slavných boxerů:
- Mike Tyson může zasáhnout 800 kilogramů.
- Wladimir Klitschko je poněkud pozadu, ale síla 700 kilo si zaslouží respekt.
- V tomto ukazateli Dmitrij Spirichev překonává i Tysona - 850 kilo.
- Michael Zambidis mírně zaostal za nárazovou silou 500 kilo a jeho postava byla 498.
Byly také provedeny studie o síle úderů různými končetinami u zástupců několika typů bojových umění:
- Koleno v Muay Thai je absolutním vítězem, protože síla nárazu může dosáhnout 1600 kilogramů.
- Noha v karate je jedním z nejskromnějších ukazatelů rovných 450 kilo.
- Pěst v boxu má podobnou údernou sílu jako karate kop.
- Zástupci taekwonda ale kopou tvrději než karatisté - 650 kilo.
Všechny tyto ukazatele jsou samozřejmě zprůměrovány, ale je zajímavé je studovat. Pokud doma neustále rozvíjíte svou úderovou techniku, můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Jak cvičit úderovou techniku doma, viz níže:
