Zjistěte, jaké další výhody má aminokyselina karnitin kromě toho, že pomáhá sportovcům shodit přebytečný tělesný tuk. Karnitin je amin a může pomoci v boji proti obezitě. Je také třeba poznamenat anabolické vlastnosti této látky, schopnost zlepšit kvalitu výživy tkání, zrychlení regeneračních procesů a akumulaci jódu, což zlepšuje výkon štítné žlázy.
Karnitin je produkován buněčnými strukturami jater a ledvin za účasti methioninu a lysinu. Dnes je na trhu velký výběr sportovní výživy, která zahrnuje karnitin. Použití doplňků umožňuje nejen účinně bojovat s tuky, ale také zvýšit vytrvalost.
Účinky karnitinu
Abyste porozuměli tomu, jak maximalizovat účinnost užívání l-karnitinu během tréninku, měli byste se seznámit s vlastnostmi a účinky této látky. Všimněte si, že karnitin je dlouhodobě aktivně studován a lze s plnou odpovědností tvrdit, že je účinným doplňkem. Až dosud však na specializovaných webových zdrojích velmi často existují spory o vhodnosti jeho použití.
Někteří lidé věří, že karnitin není účinný v boji proti tuku. Je to způsobeno nepochopením mechanismu práce látky. Musíte pochopit, že samotný karnitin neovlivňuje rychlost redukce tuku. To je právě důvod častých obvinění z jeho neúčinnosti. Karnitin může pouze urychlit dodávku mastných kyselin do mitochondrií. Podívejme se však na hlavní účinky tohoto aminu:
- Zrychluje dodávku mastných kyselin do místa, kde se z nich získává energie (mitochondrie).
- Urychluje procesy spalování tuků a jejich přeměnu na energii.
- Snižuje únavu sportovce a zároveň zvyšuje vytrvalost.
- Po skončení lekce urychluje regenerační procesy.
Přestože je karnitin syntetizován v těle, je potřeba suplementace intenzivním spalováním tuků. Čím vyšší je koncentrace aminu, tím aktivněji budou do mitochondrií dodávány mastné kyseliny, a proto tělo dostane více energie, což přímo ovlivňuje vytrvalost.
Karnitin v těle plní transportní funkci a urychluje dodávku nejen mastných kyselin, ale i dalších živin. Přispívá také ke zrychlení regeneračních procesů, jakož i růstu svalové tkáně.
Druhy karnitinu
Karnitin se dodává v několika formách: tekutina, tableta, kapsle atd. Hned je třeba říci, že kapalná forma látky má vyšší stravitelnost, ale její cena je ve srovnání s tabletami také o něco vyšší. Jak již bylo řečeno, měli byste si být vědomi toho, že tekutý karnitin lze vyrobit jako sirup. Tyto potraviny nejsou účinné pro spalování tuků. Tato skutečnost je dána přítomností velkého množství sladidel a dalších přísad v nich.
K boji s tuky je nejlepší použít čistý tekutý karnitin. Pro tyto účely je také ideální tabletová forma látky. Proto je vhodné kupovat pouze ty doplňky stravy, které obsahují čistý karnitin a jsou bez různých nečistot.
Jak užívat l-karnitin?
Pojďme se podívat na to, jak ze všech forem karnitinu vytěžit maximum.
Tekutý karnitin
Již jsme řekli, že tekutý karnitin lze vyrábět ve formě sirupů nebo balených v ampulích. Jak jsme si také pamatovali, pro sportovce jsou ampule nejlepší volbou. Pokud se přesto rozhodnete použít sirup, neměl by být užíván současně s jídlem a ředěn vodou.
Dávka tekutého karnitinu pro dospělého je 5 mililitrů třikrát denně. U sportovců by měla být dávka zvýšena na 15 mililitrů. Vezměte drogu těsně před začátkem tréninku. Cyklus karnitinu je maximálně šest týdnů. Pokud je to nutné, po sedmidenní přestávce lze kurz opakovat.
Karnitin mohou užívat děti všech věkových kategorií. Děti do jednoho roku by měly užívat 10 až 20 kapek najednou. Když je dítěti jeden až šest let, dávka se zvýší a pohybuje se od 20 do 27 kapek. Děti starší šesti let mohou užívat 2,5 miligramu doplňku najednou. Celkové trvání kurzu karnitinu pro děti je 30 dní, po kterém je třeba udělat přestávku trvající týden.
Tabletovaný karnitin
Mnoho sportovců dává přednost užívání pilulek. Nerozpouštějte je, ale stačí polknout a poté vypít velké množství tekutiny. Dávkování tabletovaného karnitinu pro dospělé je od 0,2 do 0,5 gramu třikrát denně. Sportovci by měli před zahájením tréninku užít 0,5 až 2 gramy doplňku.
Karnitinové kapsle
Tobolku, stejně jako tabletu, je třeba spolknout celou a poté zapít vodou. Dávky pro karnitinové kapsle jsou totožné s tabletovou formou, stejně jako doba trvání kurzu, která je asi 1 až 1,5 měsíce.
Když mluvíme o tom, jak užívat l-karnitin během tréninku, je třeba poznamenat, že doplněk se hodí téměř ke všem druhům spalovačů tuků. Tato kombinace navíc výrazně zvyšuje efektivitu kurzu a je to on, kdo může být doporučen sportovcům a všem lidem, kteří se rozhodnou zhubnout.
Karnitin může být také účinný při nabírání hmoty, protože urychluje dodávku živin do svalové tkáně. V této situaci by měl být karnitin užíván současně s proteinovými směsmi nebo gainery. Je velmi důležité mít na paměti, že pokud budete užívat doplňky bez přerušení, tělo se karnitinu přizpůsobí a účinnost jeho užívání bude minimální. Z tohoto důvodu by měl být lék používán v cyklech.
Kontraindikace a vedlejší účinky karnitinu
Protože karnitin je amin a všechny doplňky jsou vyrobeny z přírodních surovin, nemá žádné vedlejší účinky. Výjimkou je individuální intolerance na aminy, která může vést k alergickým reakcím.
Přestože je lék pro tělo bezpečný, stále existuje několik kontraindikací. Nepoužívejte doplněk během těhotenství, cukrovky, hypertenze, problémů s ledvinami a cirhózy jater.
Jak účinný je karnitin pro hubnutí
Již jsme zmínili, že o tomto problému se nadále velmi diskutuje, a to navzdory existenci vědeckých důkazů o účinnosti doplňku. Pokud chcete vědět, jak užívat L-karnitin během tréninku a dělat ho efektivně, pak samotná suplementace nebude stačit.
Karnitin vám prospěje, pouze pokud budete dodržovat vhodný dietní výživový program a budete pravidelně a intenzivně cvičit. Chcete -li tedy získat účinek této látky, musíte tvrdě pracovat v posilovně.
Můžete si vybrat jakékoli kardio cvičení, které se vám líbí. Můžete běhat, plavat, tančit atd. Mělo by se také pamatovat na to, že karnitin začíná působit půl hodiny po zahájení tréninku. A zde nejde o samotný amin, ale o tělo. Tělo trvá půl hodiny, než aktivuje procesy získávání energie z mastných kyselin.
Mýty a realita o L-karnitinu:
[media =
