V publikacích o technice vytržení činky často mlčí o dvou důležitých pohybech, které pomáhají provádět cvičení. Po přečtení článku se dozvíte tato tajemství. Je třeba poznamenat, že někdy jsou pohyby, o kterých budeme hovořit níže, považovány za škodlivé, což není pravda. Představují silné zatloukání tyče a kolenní pohon pod lištou před chycením.
Nácvik úchopu činky
K tomu byste měli použít obyčejný kettlebell o hmotnosti jedné libry. Sportovní vybavení by mělo být zvednuto jedním pohybem z počáteční polohy „paže natažená dolů“do konečné - „paže natažená nahoru“. Cvičení se provádí střídavě dvěma způsoby:
- Metoda číslo 1: Sportovní vybavení by mělo být vytaženo z podlahy směrem nahoru, zrychlování ve svislé linii, silou nohou, paží a zad.
- Metoda číslo 2: Tato metoda spočívá v předběžném zvednutí sportovního vybavení na úroveň stehna, narovnání nohou. Poté se kettlebell houpá tam a zpět mezi nohama a zvedá se na silném převisu na rovné paži.
Pokud vyzkoušíte obě metody, okamžitě pochopíte, že ta druhá úkol velmi usnadňuje. Tato cvičení vám umožní pochopit výhody houpání zařízení. Nicméně, i když sportovec pochopí všechny výhody, kettlebell by neměl být odložen. Do budoucna je nutné cítit výhody nejen švihu, ale i přímo podbíjení.
Kettlebell lze snadno pohupovat pouze silou rukou, bez použití klepání. Chcete -li to provést, musíte navinout projektil mezi nohama rukou, ale nevyhodit ho kvůli houpající se amplitudě, ale pomocí ostrého narovnání nebo dokonce vyklenutí těla. Při provádění tohoto cvičení je velmi důležité zajistit, aby ruka nebyla hluboko dole. Jednoduše řečeno, sportovní vybavení by mělo být navinuto mezi nohama tak, aby ruka byla přitlačena na třísla vnitřní částí zápěstí.
Masterbell chycení činky
Při zvládání techniky vytržení činky byste měli věnovat pozornost některým funkcím. První je úchop. V každodenním životě většina lidí uchopuje předměty prsty tak, aby jejich palec byl nad ukazováčkem a prostředníkem. Při uchopení tyče tyče jsou ukazováček a prostředníček umístěny nad palcem, jako by jej zakrývaly. V tomto ohledu bude zajímavé poznamenat, že podobný úchop používali i mongolští lučištníci.
Takový úchop se nazývá „zámek“a umožňuje držet rolovací lištu mnohem spolehlivěji než u běžného úchopu. Je třeba poznamenat, že zatížení prstů během „lock“úchopu je výrazně zvýšeno a je nutné neustále rozvíjet prsty a jejich klouby, abychom je zvykli na vysoké zatížení. Správný trénink nespočívá jen v zátěži samotných svalů, ale také ve správném odpočinku. Z tohoto důvodu lze použít popruhy, díky kterým je zátěž téměř úplně odstraněna z prstů.
V tomto ohledu byste měli věnovat pozornost vlastnostem popruhů
:
- Popruh by měl být vyroben z bavlněného pásku, který je 2 až 2,5 milimetru silný, 2,5 až 3 centimetry široký a 40 centimetrů dlouhý.
- Konce popruhu by měly být úhledně spojeny trojúhelníkovým švem se silnou nití.
- Pokud konce popruhů nezašijete, budete muset před cvičením pokaždé strávit spoustu času přípravou.
Když je rukojeť „zámku“zvládnuta, můžete pokračovat přímo k práci na úchopu. Zde vzniká druhá funkce, které je třeba věnovat pozornost. Když nohama zrychlujete tyč, paže a záda by měla být rovná. Cvičení trhavé techniky by mělo pokračovat bez předběžného švihu střely, ale za použití prudkého klepání v důsledku úderu třísla. Tyč by se měla začít pohybovat na úrovni kolenních kloubů, aby se kolena před klepáním dostala pod tyč. A v závěrečné fázi pohybu byste se měli ujistit, že během klepání jsou nohy pokrčené v kolenních kloubech a dochází k prudkému poskakování.
Je třeba si uvědomit, že toto cvičení je ve vzpírání nejtěžší. Přesněji, nejobtížněji zvládnutelné. Aby se zjednodušil vývoj techniky vytržení činky, měl by být celý proces rozdělen do dvou fází. V první fázi je nutné se naučit, jak dostat kolenní klouby pod hrazdu, a ve druhé skloubit součet kolenních kloubů se sražením sportovního náčiní, prudkým skokem. To by mělo být provedeno v počáteční fázi výcviku, aniž by se projektil zvedl na natažené paže.
Technika vytržení činky
Cvičení provádíme v tomto pořadí:
- Nejprve musíte zvládnout zvedání činky z následující polohy: paže a záda jsou rovné, nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech o 120 stupňů a projekce ramen na podlahu by měla být 15-2 centimetrů před tyč střely.
- Poté musíte na rovných pažích přesunout projektil podél stehna. Současně je nutné zajistit, aby se nohy neohýbaly, ale naopak se úhel jejich ohybu zvýšil o 10 stupňů.
Po zvládnutí tohoto pohybu můžete přistoupit ke zvedání projektilu z úrovně pod kolenními klouby. Výchozí pozice je podobná té předchozí. Projektil by měl být zvýšen, narovnat nohy těsně nad kolena, které by pak měly být zasunuty pod tyč a provedeny skokem.
V tomto případě je třeba dbát na to, aby kolena nebyla v době průchodu projektilu v jejich blízkosti. Střela by se neměla pohybovat po přímce, ale po maximální možné trajektorii ve tvaru písmene S. To poskytuje další zrychlení výložníku. Sportovec by se měl přesně naučit tento pohyb, a ne zvedat hrazdu v přímém směru, protože je to velmi jednoduchý pohyb (zvedání v přímce), ale zcela neúčinný.
V tomto videu se můžete dozvědět více o pravidlech pro provádění vytržení činky.
