Zjistěte, jak může dívka doma vytvořit skvělý cvičební cyklus k vytvoření dokonalé postavy a pevného zadku. Dnes je lidský život docela bezpečný a na rozdíl od našich vzdálených předků je mnoho lidí obézních. Už nemusíme prchat před nebezpečnými predátory nebo trávit spoustu času hledáním potravy. Většina světové populace je neaktivní a to přispívá k přibírání na váze.
Většina dívek má obavy z nadváhy a snaží se jí zbavit pomocí všech možných metod. Dnes vám řekneme, jak by měl být kruhový trénink pro dívky doma správně organizován. Kruhový trénink je velmi účinný způsob, jak bojovat s obezitou, a naše tipy vám pomohou udržet vaše cvičení zdravé.
Zásady organizace kruhového školení pro dívky doma
Dnes jsou restaurace rychlého občerstvení mezi populací velmi oblíbené a v kombinaci se sedavým životním stylem představují vážnou hrozbu pro tělo. Je třeba si uvědomit, že většina lidí nejí dobře a to neprospívá lepšímu zdraví.
V mnoha vyspělých zemích světa se problém obezity (a různých srdečních chorob, které jí způsobují) staly velmi aktuální. Pokud se chcete zbavit přebytečných kil a zatraktivnit svoji postavu, pak vám kruhové cvičení pro dívky doma určitě pomůže.
Musíte kvalitativně vypracovat všechny svalové skupiny těla. Kruhové cvičení pro dívky doma kombinuje silová cvičení a kardio cvičení. Takto se můžete tuku zbavit co nejrychleji. Odborníci na fitness doporučují aspirujícím sportovcům, aby byli opatrní při používání volných vah. Nejprve je třeba věnovat veškerou pozornost technice provádění pohybů, aby nedošlo k poškození těla.
Ať už provádíte kruhový trénink kdekoli, měli byste pochopit, že jeho cílem není nabrat na hmotnosti, ale pouze bojovat s tuky. Z tohoto důvodu byste při posilování neměli používat velké váhy. Musíte udržovat vysokou intenzitu, která bude stačit k aktivaci procesů lipolýzy.
Podstatou kruhového tréninku pro dívky doma je kombinace několika pohybů, které spolu nesouvisí. Provádějí se v několika sadách v jednom kole. Většina dívek raději používá asi tucet pohybů, i když jich může být více. V takovém případě musíte sledovat svou pohodu a vyhnout se závratě.
Celkem byste měli dokončit dva nebo tři kruhy a mezi nimi odpočívat asi 30 sekund. Pokud se sportem teprve začínáte, doba odpočinku může být 60 sekund, ale ne více.
Výhody kruhového tréninku pro dívky doma
Než něco uděláte, měli byste zjistit, jak efektivní budou vaše činy. Kruhový trénink má mnoho výhod a jen jednu nevýhodu, která není u dívek zásadní. Nyní mluvíme o nemožnosti nabrat svalovou hmotu.
Jakmile dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí, můžete začít cvičit, abyste získali svalovou hmotu, pokud chcete. Zde jsou hlavní výhody kruhového tréninku pro dívky doma:
- Chcete -li vést hodiny, nemusíte navštěvovat tělocvičnu.
- I když je váš den naplánován na minutu, je zde prostor i pro kruhový trénink.
- Kruhový trénink může být účinný u mužů s problémy s nadváhou.
- Do práce je zapojeno velké množství tělesných svalů.
- Kruhový trénink výrazně zvyšuje rychlost metabolických procesů.
- Budete se moci nejen zbavit tuku, ale také posílit srdeční sval.
Poznamenáváme také, že níže navržený komplex mohou používat všichni lidé bez ohledu na úroveň jejich fyzické zdatnosti.
Jak správně vést kruhový trénink pro dívky?
Je zcela zřejmé, že k zahájení tréninku by měla být zvolena cvičení. Pouze správnou kombinací různých pohybů a pravidelných cvičení dosáhnete požadovaného výsledku. Již jsme si všimli, že kruhový trénink pro dívky doma zahrnuje provádění pohybů, do kterých jsou zapojeny všechny svaly těla. Pro každou svalovou skupinu tedy musíte vybrat dva nebo tři nejzajímavější cviky.
Bezprostředně po této volbě je však příliš brzy na zahájení výuky, protože musíte zvládnout techniku provádění vybraných pohybů. Poté byste si měli pamatovat několik jednoduchých pravidel pro vedení kruhového tréninku:
- Před hlavní částí lekce si musíte udělat dobrou rozcvičku na pět nebo deset minut. Začněte pomalým tempem a postupně ho zvyšujte.
- Proveďte nejprve nejjednodušší pohyby pro každou část těla a nepřetěžujte tělo. Díky tomu budete schopni připravit svaly na vážnou práci.
- Kruhový trénink pro dívky doma zahrnuje 10 až 15 opakování každého cvičení na kruh. Když se vaše kondice zlepší, můžete mírně zvýšit počet opakování nebo začít používat komplexnější tréninkový program.
- Při provádění silových pohybů nepoužívejte maximální závaží. Chcete -li aktivně spalovat tuky, stojí za to zhubnout a zároveň zvýšit počet opakování.
- Délka sezení by neměla přesáhnout 30 minut, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty.
Mělo by se také říci, že by mezi vašimi třídami měla být alespoň 48hodinová pauza. Během týdne tedy musíte trénovat dvakrát nebo maximálně třikrát.
Okruhový tréninkový program pro dívky doma
Je možné sestavit vysoce kvalitní školicí program, který vám může pomoci při řešení daného úkolu, pouze pokud máte nějaké zkušenosti. Přitom neexistují žádná vážná omezení při výběru cviků a díky dnešnímu příkladnému tréninkovému programu si v budoucnu budete moci skládat vlastní. Současně musíte vzít v úvahu stav svého těla, abyste jej nepřetěžovali.
- Dřepy. Pro tento pohyb existuje obrovské množství možností, které lze provádět s vlastní vahou nebo se závažím. Dřepy jsou zaměřeny na posílení svalů nohou a břicha.
- Tahy a kliky. Tyto pohyby vám umožní dobře propracovat paže a svaly hrudníku. Začátečníci by měli pracovat pouze s vlastní vahou a je dost možné, že zpočátku budete provádět zjednodušené verze těchto cviků.
- Kroucení. Existuje mnoho různých možností kroucení a jejich hlavním cílem je dobře vypracovat břišní svaly.
- Skákací provaz. Je to skvělý nástroj a měl by být použit při tréninku. Bylo vytvořeno mnoho různých typů skákacích lan, ale nejúčinnější je „hvězdice“. Během skoku musíte roztáhnout ruce a nohy. I obyčejné skákání přes švihadlo však bude skvělým nástrojem pro boj s tukem.
- Člunkový běh. Běh musí být součástí vašeho tréninkového programu. Je to skvělá forma kardia, a zejména raketoplánu.
Pokud se chystáte trénovat doma, pak to poněkud omezí vaše možnosti. To však vůbec neznamená, že lekce nebude účinná. Nyní uvedeme příklad komplexu kruhového tréninku pro dívky doma.
Komplexní číslo 1
- Stiskněte činku v poloze na břiše.
- Svislé blokové tyče.
- Práce s lanem.
- Chov rukou na crossoveru.
- Kliky.
- Řadové činky ve šikmé poloze.
Komplexní číslo 2
- Práce s lanem.
- Dřepy.
- Práce na eliptickém trenažéru.
- Mrtvý tah.
- Kadeře zbraní pro bicepsy.
Komplexní číslo 3
- Kadeře paží na horním bloku.
- Dolní blokové tyče.
- Kroucení.
- Běh.
Tyto komplexy zahrnují cvičení na simulátorech. Pokud si chcete zacvičit doma, můžete tyto pohyby nahradit činkami. Dnes jsme se vám pokusili zprostředkovat podstatu pořádání kruhového tréninku. Jakmile porozumíte základním principům, můžete snadno vytvářet efektivní tréninkové programy. Tím je náš příběh o vedení kruhového tréninku pro dívky doma.
Jak vést kruhový trénink pro dívky doma, viz zde:
