Chcete mít velké bicepsy? Zjistěte, jak provádět nejpopulárnější cvičení paží v kulturistice. Odhalíme technická tajemství provedení. Scott Bench je přítomen v jakékoli posilovně a těší se slušné popularitě mezi sportovci. Protože muži věnují zvláštní pozornost pumpování rukou, lze tento simulátor bezpečně nazvat mužským.
Curl Scott Bench patří do skupiny izolovaných pohybů a je určen k pumpování bicepsu. Při používání tohoto simulátoru vyloučíte různé houpání těla a hlavní zátěž padá na bicepsy. Práce se účastní také brachialis a brachyradialis. Ohýbače zápěstí slouží jako stabilizační svaly.
Používání lavičky Scott při natahování paží vám přináší následující výhody:
- Maximální izolace bicepsu.
- Kývání těla je eliminováno, což zvyšuje zátěž cílového svalu.
- Fyzické ukazatele se efektivně zvyšují a dochází k aktivnímu růstu svalové hmoty.
- Schopnost používat různé variace pohybu.
- Namáhání zápěstí je minimalizováno.
Jak správně houpat bicepsy na lavičce Scott?
Přestože je pohyb obtížně klasifikován jako technicky obtížný, začínající kulturisté velmi často dělají chyby, čímž snižují účinnost tréninku. Proto bude velmi užitečné podrobně se zabývat technickými aspekty cvičení.
Nejprve si musíte Scottovu lavici přizpůsobit pro sebe. Pomocí tyče EZ proveďte pohyb a uchopte jej asi na šířku ramenních kloubů. Dlaně by měly směřovat dopředu a mírně nakloněné dovnitř. Záda by měla být plochá a paže by měly být rovnoběžné. Opřete nohy silně o podlahu, což je také důležité. Snižte projektil při nádechu, přičemž uvolněte loketní kloub a tím natáhněte bicepsy co nejvíce. S výdechem zvedněte projektil na úroveň ramenních kloubů. V horní části trajektorie musí být zachována krátká pauza několika sekund.
Nyní jsme hovořili o klasické verzi práce bicepsů na lavičce Scott. Tento pohyb má přitom různé variace. Můžete například použít rovnou tyč nebo činky, provádět zpětné kadeře s činkou nebo použít lanový stroj. Jako každý pohyb, Scottovy lavičky mají své vlastní jemnosti. Pojďme se na ně také podívat:
- Ve spodní poloze trajektorie není možné úplně uvolnit paže.
- Nejlepší je použít hmatník EZ.
- Ujistěte se, že loketní klouby nevycházejí z povrchu lavice.
- V horní části trajektorie co nejvíce stáhněte cílový sval.
- Dbejte na to, aby se vám ruce při pohybu neohýbaly.
Při provádění tohoto pohybu můžete také použít různé typy úchopů, abyste přesunuli důraz zátěže na různé části svalu:
- Standardní úchop zahrnuje obě části bicepsu.
- Při použití úzkého úchopu se zatížení přesune na vnější část a měli byste snížit pracovní hmotnost střely.
- Díky širokému úchopu spadne většina nákladu na vnitřní část a můžete zvýšit hmotnost závaží.
Přestože jsou bicepsy malá svalová skupina, měli byste je cvičit pod různými úhly, používat všechny druhy úchopů a používat různé typy vybavení. To vám umožní maximalizovat svalovou zátěž a dosáhnout nejlepších tréninkových výsledků. To však platí pro všechny svalové skupiny, nejen pro bicepsy.
Denis Borisov bude vyprávět o všech složitostech tréninku bicepsů na lavičce Scott v následujícím příběhu:
