Pokud chcete mít bicepsy jako dělová koule, pak doporučujeme přečíst si Arnoldova tajemství a duplikovat devítinásobný tréninkový program „Mr. Olympia“. V dnešní době chce mít každý štíhlé a fit tělo. Samozřejmě existuje mnoho různých způsobů, jak ze sebe vytvořit Apolla. A nejdostupnější z nich je jít do posilovny.
Polovina práce je tedy hotová, jste v hale. A s největší pravděpodobností bude vaše dnešní cvičení určeno pro hrudník a bicepsy, a pokud je s hrudníkem vše ještě více či méně jasné, pak je trénink bicepsu pro mnohé obtížný. Existují dvě řešení. Nejprve se obraťte na trenéra, který vám může podrobně vysvětlit a předvést techniku provádění cviků podrobně a dokonce napsat program, pravděpodobně ne zadarmo.
Druhým způsobem je prostudovat si informace na internetu a zkusit je využít v praxi. A tento článek je určen pro ty, kteří si vybrali druhou cestu. Nejprve ale malá anatomie. Biceps, nebo jak se také nazývá, bicepsový sval ramene, jak jste již pochopili, se skládá ze dvou hlav: dlouhé a krátké. To znamená, že jakákoli cvičení, která si vyberete, cíleně ovlivní dlouhé a krátké hlavy.
A teď - k věci
Existuje několik pravidel pro čerpání bicepsů, podle kterých můžete získat obrovské bicepsy jako Arnie. Tak:
- Zahřát se. Důležitá součást každého tréninku. Sval by měl být důkladně zahřát a připraven, aby se zabránilo zranění.
- Ne honte těžké váhy. Nepotřebujete je k napumpování vašich bicepsů. Biceps je malá svalová skupina a nemusíte spěchat závratnou rychlostí.
- Technika. Recept na úspěch. Zde musíte neustále dodržovat techniku provádění každého cvičení. To vám dá příležitost lépe cítit sval a nebát se všech druhů zranění, která vzniknou v důsledku nesprávné techniky.
- Sady a opakování. 4-5 sad 12-15 opakování je nejlepší volbou pro začátečníky i pokročilé sportovce. Právě tento poměr poskytne nejhlubší možnou studii každého segmentu bicepsu a nedovolí mu ani na minutu relaxovat.
Pokud jde o cvičení, segment výběru je neobvykle velký. Ale nejvyrovnanější jsou 4 cviky na bicepsy, z nichž první jsou základní cviky, které pomáhají budovat svalovou hmotu, a končí izolačními, aby získali tvar a tvar samotného bicepsu.
Program pro čerpání bicepsu:
- Zvedání tyče za bicepsy ve stoje 4 * 12? 15
- Zvedání činek střídavě ve stoje 4 * 12? 15
- Střídavý bicepsový loken nebo Hammerhead 4 * 12? 15
- Koncentrovaný bicepsový kadeř 4 * 12? 15
Nezapomeňte také na správnou výživu a disciplínu železa. Jedině tak dosáhnete svého cíle a vytvoříte tělo hodné vašeho ducha.
Video s tipy, jak stavět bicepsy a tricepsy podle systému Andrey Schmidta:
