Jaká je japonská dieta pro hubnutí, pravidla, výhody a nevýhody. Menu na den, týden, 14 dní. Výsledky a recenze.
Japonská dieta je jedním z nejpopulárnějších, ale zároveň velmi obtížných způsobů, jak zhubnout. Vyžaduje dobrou vůli. Tato dieta je zaměřena nejen na zbavení se přebytečných kil, ale také na celkové zlepšení těla, jeho pročištění a další udržování dobrého tvaru.
Japonská dietní pravidla pro hubnutí
Japonská strava je takové omezení výživy, kdy by ve stravě měly převládat bílkovinné potraviny a množství sacharidů by mělo být omezeno na minimum. Díky tomu budou příchozí proteiny vynakládány na všechny biochemické procesy nezbytné pro tělo, které vyžadují energii. Nízké množství sacharidů zase nepřispěje k ukládání tuku.
Je důležité pochopit, že japonská dieta pro hubnutí je velmi přísná. Vážně omezuje příchozí kalorie a spolu s nimi vitamíny a minerály nezbytné pro životně důležitou činnost. Proto před vyzkoušením této metody hubnutí musíte rozhodně konzultovat svůj zdravotní stav se svým lékařem, abyste si neublížili.
Jedním z hlavních pravidel japonské diety je příprava. Asi týden před plánovaným začátkem hubnutí byste měli začít postupně snižovat obvyklou velikost porce. Musíte také zkusit jíst jídla bez soli nebo alespoň s malým množstvím. Aby byl přechod na dietu méně nápadný, zkuste ze stravy odstranit sladkosti a poslední jídlo si dejte nejpozději 3 hodiny před spaním.
Aby japonská dieta pomohla dosáhnout požadovaného výsledku, musíte mít opravdu „samurajskou“vytrvalost a striktně dodržovat všechny její zásady.
Základní pravidla japonské diety:
- Striktně dodržujte plánovanou dietu.
- Pořadí používání potravin a pokrmů ve dnech diety je důležité (nelze je zaměnit).
- Pijte alespoň 1,5 litru vyčištěné vody (neperlivé) denně.
- Ráno, 10-15 minut před snídaní, musíte vypít sklenici vody (to pomůže otupit pocit hladu).
- Dieta je určena pouze pro 3 jídla bez jakéhokoli občerstvení.
- K ukojení hladu mezi snídaní, obědem a večeří můžete pít čistou vodu nebo neslazený zelený čaj.
- Všechna jídla by měla být vařená v páře, vařená nebo pečená.
- Japonská dieta by se měla opakovat maximálně jednou za půl roku, protože je pro tělo velmi stresující.
- Během dietního omezení musíte užívat multivitaminové komplexy, které jsou vybrány individuálně s lékařem.
Přečtěte si také o bormentální dietě.
Výhody a nevýhody japonské diety
Vzhledem ke značnému omezení kalorií má japonská dieta výhody i významné nevýhody. Všechny je třeba vzít v úvahu, než začnete hubnout.
Výhody japonské diety:
- Významné hubnutí v krátkém čase.
- Eliminace produktů rozkladu a toxinů z těla.
- Neustálý pocit lehkosti v těle.
- Normalizace spánku za předpokladu, že se večeře konzumuje 3-4 hodiny před ním.
- Zlepšení stavu pokožky.
- Normalizace metabolismu.
- Restrukturalizace stravovacích návyků.
Všechny výhody se projeví pouze tehdy, pokud hubnoucí člověk neporuší pravidla výživy a nezapomene na pitný režim.
Nevýhody japonské stravy:
- Silný nedostatek základních vitamínů a minerálů.
- Neustálý hlad, který je těžké uspokojit.
- Je možné rychle vrátit ztracené kilogramy špatným odchodem z diety.
- Vážný stres na těle.
- Riziko porušení hladiny pohlavních hormonů.
- Neustálý pocit slabosti, zvláště ráno.
- Přerušení je velmi časté.
Aby japonská dieta přinesla nejlepší možný výsledek a nepoškodila vaše zdraví, musíte vědět, v jakých případech se kategoricky nedoporučuje takto hubnout.
Kontraindikace japonské stravy:
- Jakákoli patologie gastrointestinálního traktu (peptický vřed, gastritida, cholecystitida, pankreatitida, kolitida), zejména během exacerbací.
- Nemoci kardiovaskulárního systému, zejména arteriální hypertenze, protože neustálý příjem černé kávy významně ovlivňuje tlak.
- Patologie jater a močového systému.
- Období těhotenství a kojení.
- Nemoci endokrinního systému, ve kterých člověk neustále užívá hormonální léky (včetně diabetes mellitus).
I když pro dietu neexistují žádné kontraindikace, stále musíte při jídle „v japonském stylu“neustále sledovat svou pohodu. V případě jakýchkoli negativních projevů, kromě mírné únavy, byste měli okamžitě vyhledat lékařskou pomoc a zahájit postupný odchod ze stravy.
