Pozornost! Buďte první, kdo se naučí všechna tajemství kulturistiky, aby maximalizoval rozvoj svalové hmoty v krátkém čase, jako je tomu u profesionálních sportovců. Nová generace sportovců si určitě nebude pamatovat tak slavného kulturistu, jakým byl Achim Albrecht. V roce 1990 se tento německý hrdina rozlítil v kulturistickém prostředí. Je třeba poznamenat, že Achim nebyl profesionál, ale mnoho moderních pro-sportovců mu může jeho postavu závidět. Právě jemu vděčí za svůj vzhled ten tajný vzorec pro získání svalové hmoty v kulturistice, o kterém si dnes chceme promluvit.
Ihned si všimneme, že Achim byl jedním z mála stavitelů, kteří i nadále používali tréninková schémata populární v dobách Arnieho. Většina sportovců přešla na moderní metody, ale pohled na Albrechta je dost možná přiměl zamyslet se nad správností své volby. Achim si je jistý, že pumpování nemůže dovolit sportovci dosáhnout vážných výsledků a podle jeho názoru by síla měla být základem kulturistiky. Achimův tréninkový program zahrnoval velký počet cvičení, které používali zástupci silového trojboje.
Achim je přesvědčen, že počáteční použití doporučení moderních koučů ho výrazně posunulo ve vývoji. Stalo se to v době, kdy se náš hrdina vážně rozhodl stát se profesionálem. Neúspěchy v této oblasti ho však přivedly zpět na Zemi a začal sám studovat podle svých vlastních schémat.
Zvláštní pozornost si zaslouží Achimův tisk. Podle sportovce většina kulturistů dělá vážnou chybu, když během tréninku slabě izoluje tuto svalovou skupinu. Jedná se především o využití setrvačnosti a účasti na pohybu ostatních svalů. Achimovi se podařilo dosáhnout úžasných výsledků s jedním kroucením na blok.
Samozřejmě, pokud máte hodně břišního tuku, pak se ho nejprve musíte zbavit. Achim proto nemůže vymyslet nic lepšího než kardio trénink. Chcete -li vybudovat silný abs, měli byste začít dvěma pohyby po dvou sadách. V tomto případě nebude zvedání těla v poloze na břiše účinné. Na lisu je také nutné provést 20 až 30 opakování v každé sadě. Začněte s minimálním počtem opakování a pokuste se jejich počet zvýšit alespoň o dvě v každé relaci. Zde je program školení společnosti Achim pro tisk.
Sada cvičení pro tisk v kulturistice
Cvičení:
- Blok stojícího mrtvého tahu: dvě sady, 25-30 opakování.
- Závěsné zvedání kolen: dvě sady, 25-30 opakování.
- Sedací zvednutí kolen: 2 sady, 25-30 opakování.
Kroucení na bloku (tahání bloku ve stoje)
Pomocí síly svého těla se mírně předkloňte. Poté se pouze pomocí břišních svalů ohněte k zemi. Když dosáhnete nejnižší polohy trajektorie, na několik sekund zastavte. Začněte se kontrolovaně vracet do výchozí polohy. Je důležité, aby břišní svaly byly napnuté v celé sérii.
Zvedání kolen v sedě
Posaďte se na okraj lavice a začněte pomalu zvedat kolenní klouby, dokud se stehna nedotknou lisu. Po dvousekundové pauze se vraťte do výchozí polohy.
Visí kolena zvedá
Popadněte tyč a počkejte na okamžik, kdy se tělo přestane houpat. Zvedněte nohy, dokud se boky nedotknou povrchu břicha. Je důležité pohybovat se pomalu, aby se minimalizovalo houpání těla.
Při výcviku se Achim řídil následujícími Weiderovými zásadami:
- Všechna cvičení musí být prováděna pouze kvůli síle břišních svalů (princip izolace).
- Břišní svaly by měly být po celou dobu náběhu v neustálém napětí (princip nepřetržitých stahů).
- Když jsou břišní svaly stažené co nejvíce, napněte je další silou vůle (princip vrcholových stahů).
Seznamte se s výkonem cvičení pro tisk:
