Spánek je důležitým procesem v životě sportovce. Jeho porušení vede k nenapravitelným důsledkům. Zjistěte, které doplňky ke spánku a regeneraci jsou pro sportovce nejlepší. Účinnost tréninku přímo závisí na kvalitě spánku. Během tohoto období se tělo nejrychleji zotaví. V důsledku různých okolností je spánkový režim často narušen. To by nemělo být povoleno. Dnes si povíme o sportovních doplňcích pro regeneraci kulturistiky, které mohou sportovci zlepšit spánek.
L -Tryptofan - doplněk spánku
Velmi často po vydatném jídle existuje touha si zdřímnout. Vědci tuto skutečnost připisují tryptofanu, který se nachází v různých potravinách. Najednou se věřilo, že většina této látky se nachází v krůtím mase. Další výzkum však tuto hypotézu nepodporoval, což dokazuje, že krůta neobsahuje více tryptofanu než jiné potraviny. Navíc je z hlediska obsahu tryptofanu výrazně horší než vaječný bílek, sýr čedar a sója.
Lidé, kteří mají problémy se spánkem, by měli začít užívat L-tryptofan. Tato látka je prekurzorem a je nezbytná pro velké množství chemických reakcí v těle. Je třeba také poznamenat, že tryptofan podporuje produkci melatoninu v mozku a také urychluje syntézu proteinů a niacinu. Když používáte sportovní doplňky k regeneraci v kulturistice obsahující sloučeniny aminokyselin, pamatujte, že by měly být užívány na prázdný žaludek, protože mezi aminokyselinami existuje neustálé soupeření o právo dostat se rychleji do mozku.
Vezměte 2 až 5 gramů L-tryptofanu hodinu před spaním.
5-Hydroxytryptofan (5-HTP)-doplněk k produkci melatoninu
Bylo zjištěno, že tryptofan je schopen převádět na různé metabolity, což činí 5-HTP užitečnějším pro zrychlení produkce melatoninu a serotoninu. Lék by měl být užíván v množství 100 až 300 miligramů hodinu před spaním.
Melatonin - doplněk, který urychluje syntézu melatoninu
Již bylo uvedeno výše, že 5-HTP pomáhá urychlit syntézu melatoninu. Na dostatečný spánek to však nemusí stačit. Lze použít pouze melatonin, ale jeho kombinace s L-tryptofanem a 5-HTP bude mít výrazně větší účinek. Bylo zjištěno, že díky melatoninu se zkracuje doba, kterou člověk stráví usínáním, a samotný spánek je uvolněnější.
Lék by měl být užíván jednu hodinu před spaním v množství 5 až 10 miligramů.
Kyselina gama aminomáselná (GABA): Relaxace mozku v kulturistice
Tato látka je hlavním inhibičním neurotransmiterem pro mozek. Díky GABA se člověk uvolní a usne, a aby to bylo zajištěno, látka „vypne“syntézu všech excitačních hormonů. Je třeba poznamenat, že serotonin je inhibitorem GABA, a z tohoto důvodu se doporučuje používat kyselinu gama-aminomáselnou společně s 5-HTP nebo L-tryptofanem. Můžete také zaznamenat schopnost této látky urychlit syntézu růstového hormonu a zvýšit anabolické pozadí během spánku. GABA by měla být užívána 5 gramů 60 minut před spaním.
Kořen kozlíku lékařského: nejlepší sportovní adaptogen
Tato droga je známá velkému počtu lidí. Je schopen zvýšit účinek GABA na tělo. Je třeba také poznamenat, že kozlík zlepšuje kvalitu spánku, což je také důležité pro obnovu těla. Průběh léku by měl trvat nejméně 2 nebo 4 týdny. Minimální dávka je 600 miligramů hodinu před spaním.
ZMA - k normalizaci vašeho spánku a zotavení
Tento lék lze s jistotou nazvat jedním z nejlepších pro obnovení spánkových vzorců. Obsahuje vitamín B6, zinek a hořčík. Vysoká účinnost ZMA při obnově těla byla prokázána v mnoha vědeckých studiích. Obecně se věří, že lék zvyšuje hladinu testosteronu, ale tato skutečnost nebyla prokázána. Nejlepší je použít přípravek obsahující 450 miligramů hořčíku, 30 miligramů zinku a 10,5 miligramu vitaminu B6. Měl by být užíván před spaním na prázdný žaludek.
Rybí olej: doplněk pro komplexní obnovu těla
O výhodách tohoto produktu již bylo řečeno obrovské množství slov. Lék je schopen mít pozitivní účinek na kardiovaskulární systém, který zase rychle dodá tkáňovým buňkám potřebné živiny. Můžete si také všimnout schopnosti rybího oleje snižovat bolest po trénincích a urychlovat zotavení těla během spánku. Jeden až dva gramy rybího tuku byste měli užít 60 minut před spaním.
Vitamíny D a C pro svalový výkon a oxidaci tuků
Již dlouho je dokázáno, že vitamín D pomáhá posilovat kostní tkáň, ale také posiluje celkovou imunitu těla a zlepšuje výkonnost svalů. To naznačuje potřebu sportovního doplňku pro zotavení v kulturistice. Je třeba mít na paměti, že vitamín D patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích a jeho kombinace s rybím olejem může zvýšit účinnost aplikace. Lék by měl být užíván večer v množství 1 000 až 2 000 IU.
Vitamin C pomáhá přeměnit tryptofan na serotonin a také pomáhá L-karnitinu efektivněji oxidovat tukové buňky. Je to také velmi silný antioxidant, který chrání vaše svaly před rozpadem. Je třeba mít na paměti, že užívání vysokých dávek vitaminu C účinnost nezvýší. To je způsobeno skutečností, že čím vyšší je obsah léčiva, tím hůře se vstřebává. Vitamín se užívá v množství 60 až 90 gramů 60 minut před spaním.
Zde jsou základní doplňky pro obnovu kulturistiky, které mohou zlepšit kvalitu spánku u sportovců. Nezanedbávejte je, protože výhody spánku nelze podceňovat. Pouze díky komplexní aplikaci intenzivního tréninku, správnému výživovému programu a dobrému spánku. Sportovci mohou dosáhnout svých cílů.
Zajímavě a informativně vysvětlete typy a význam doplňků pro obnovu kulturistů v tomto videu:
