Téměř každý sportovec se potýká s problémem zaostávání ve vývoji některých svalových skupin. Přečtěte si o specializaci kulturistiky a jejích důsledcích pro sportovce. Dříve nebo později se sportovec potýká s problémem svalového zpoždění ve vývoji. V určité fázi tréninku bude jakákoli svalová skupina ve svém vývoji zaostávat. Může to být jakýkoli sval, a je jedno, který. To lze napravit načtením dalších zaostávajících svalů. Právě v této době dostal název - specializace v kulturistice.
Je velmi důležité, aby doba trvání této fáze nebyla delší než měsíc. Je to dáno tím, že žádný sval není schopen delší dobu odolávat zvýšenému tréninku. Dnes budeme zvažovat hlavní metody zvyšování intenzity tréninkového procesu.
Metoda nuceného opakování
Při použití této metody budete potřebovat pomoc přítele. Jeho úkolem je pomáhat při provádění dvou nebo tří opakování po dokončení hlavních opakování. Maximální počet opakování musíte udělat sami, poté budete potřebovat pomoc. Partner potřebuje cítit, když potřebuje pomoc, aby ve špatnou chvíli uvolnil část zátěže.
Role podvádění ve specializaci
Při cvičení byste měli používat minimální setrvačnost a ideálně ji úplně vyloučit. Je velmi důležité, aby se váha pohybovala hladce. Existuje však jedna nuance, která vyžaduje velkou pozornost sportovce. Například při zvedání činky k bicepsu je po dokončení určitého počtu opakování povoleno provést trhnutí sportovního náčiní k ramenům, přičemž si trochu pomůže s tělem. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy. Takové pohyby by měly být použity pouze na samém konci sady k provedení několika dalších opakování. V tomto případě musí být všechna základní opakování provedena v souladu s technikou.
Metoda negativního opakování
Při negativních opakováních budete znovu potřebovat pomoc svého partnera. Byla stanovena pravidelnost, která říká, že když je sportovní vybavení spuštěno a doprovázeno protahováním svalů, jejich růst je stimulován výrazně více než v době zvedání vybavení.
Jinými slovy, při provádění, řekněme, bench pressu na břiše, vám přítel pomůže tlačit nahoru a vy sami spustíte projektil na hrudník. Celá podstata této metody navíc spočívá v tom, že je nutné snížit střelu 2 až 4krát déle, než stále stoupala.
Supersety a specializace kulturistiky
Podstatou supersetů je provádět cvičení pro rozvoj antagonistických svalů bez přestávky na odpočinek. Například zvedák nejprve vleže provede bench press, aby vyvinul svaly hrudníku. Poté je nutné bez přestávky provést tah činkou ve svahu. Vypracování lat.
Do supersetu lze navíc zařadit cvičení, která rozvíjejí jeden sval. Je důležité si uvědomit, že časté používání takových nadmnožin může způsobit stav přetrénování a následnou stagnaci ve vývoji.
Trisetova metoda
Jak naznačuje název metody, její podstata spočívá ve spojení tří cviků k rozvoji jedné svalové skupiny. Největší efekt může tato technika přinést při čerpání delty, když se specializace na kulturistiku používá k práci na předních, zadních a středních nosnících. Všechna cvičení jsou prováděna jeden po druhém bez přestávek na odpočinek.
Metoda před vyčerpáním
Někdy sportovci nedokáží dobře zatížit velké svalové skupiny, protože vedlejší svaly jsou již unavené. Když je například spodní část zad již vážně zatěžována, pak při podřepu nebudete moci dát maximální zátěž. Metoda před vyčerpáním je přivést velké svaly do stavu extrémní únavy provedením izolačního cvičení a poté provést základní cvik. Pracovní hmotnost pro základní pohyb by samozřejmě měla být snížena.
Metoda konstantní injekce
Tato metoda spočívá v provádění cviků jeden po druhém s minimální přestávkou v klidu ne více než 30 sekund. Současně by měla být pracovní hmotnost snížena o 40 procent. Dobrých výsledků při použití metody konstantní injekce lze dosáhnout při použití ve spojení s nízkokalorickým výživovým programem, který pomáhá urychlit procesy spalování tuků. Díky této kombinaci můžete dát svalům úlevu.
Super pomalá metoda opakování
Pokud provádíte cvičení rychlým tempem, pak svaly nejsou schopny být dlouhodobě v nejefektivnější fázi pro svůj vývoj. Ultra pomalým způsobem opakování je zpomalit všechny pohyby.
Je velmi důležité si uvědomit, že specializaci v kulturistice mohou využívat pouze sportovci s jeden a půl až dvouletou praxí. To je způsobeno skutečností, že sportovec již dokázal dosáhnout určitých výsledků v nárůstu hmotnosti a zvýšení indikátorů síly, ale vzhledem k přítomnosti genetických hranic se vývoj některých svalových skupin zpomalil. Než začnete používat výše popsané metody, je nutné zjistit důvod zpomalení vývoje svalů. Pokud jste se rozhodli použít specializaci kulturistiky, měli byste si pro to vybrat konkrétní den. Současně je důležité, aby zbytek svalů v den vypracování zaostávajících cvičil pouze proto, aby si udržel tvar. Je nemožné maximálně zatěžovat pokulhávající svaly a všechno ostatní současně.
Všechny výše popsané metody již dlouho používají sportovci a během tohoto období se ukázaly pouze na pozitivní straně. Hlavní věcí je dělat vše správně a nepoužívat je příliš často, abyste se nedostali do stavu přetrénování. V opačném případě nejenže nezlepšíte vývoj cílových svalů, ale také uškodíte těm, které se vyvíjejí normálně. Stále je však musíte používat, ale buďte opatrní.
Další užitečné informace o specializaci naleznete v tomto videu:
[media =
