Najděte tréninkovou metodu, která zabere čas na minimum a přináší výsledky několikanásobně vyšší než u klasických přístupů. Mnoho lidí má jistotu, že kdyby měli hodně volného času, určitě by začali sportovat. Ale koneckonců, pro kulturistiku nemusíte trávit několik hodin v posilovně každý den. K dosažení dobrých výsledků stačí strávit v týdnu dvě nebo maximálně tři hodiny. Podívejme se na časový faktor v kulturistice od Brooks Cube.
Jak trénovat s Brooks Cube?
Nyní se můžete seznámit s tréninkovým programem, navrženým pro půlhodinovou lekci, pořádaný třikrát týdně.
- Sedící činka Press 1 / 8-12
- Činka biceps 1 / 8-12
- Dřep s činkou 1/15
- Prodyšný pulovr 1/20
- Bench press 1 / 8-12
- Mrtvý tah 1 / 8-12
- lis
Tento program bude velmi účinný pro začínající sportovce od jednoho do tří měsíců. Když dokážete technicky provést zadaný počet opakování ve cvičení, musíte zvýšit váhu o pár liber a začít s minimálním počtem opakování. Jak vidíte, hodina a půl týdně není čas to vzdát. Po maximálně třech měsících používání tohoto komplexu se váš postup zpomalí a budete muset změnit tréninkový systém. V tomto okamžiku byste měli začít používat dělený systém.
2denní rozdělení pro hardgainery v kulturistice
Lekce 1
- Dřep 5/5
- Bench press 5/5
- Sedící lis 3/5
- Kroucení
Sezení 2
- Mrtvý tah 5/5
- Pokrčíme 3/5
- Přehnuté přes řadu 3/5
- Barbell Curl 2/5
- lis
Délka přestávek mezi sadami je individuální indikátor. Pokud pracujete s vysokými váhami a nízkými opakováními, pak sportovci obvykle odpočívají 3 až 5 minut. Pokud jsou váhy malé, ale hodně se opakují, pak je pauza zhruba jedna a půl minuty.
Další informace o dvoudenní přírodní kulturistické přestávce najdete v tomto videu:
