Staré tréninkové metody mohou být stejně účinné jako moderní. Získejte informace o výcviku „éry“dinosaurů. Obnovme vše zapomenuté knihou Brooks Kubik. Brooks Kubik věnoval starým metodám výcviku celou knihu s názvem „Trénink věku dinosaurů“. V něm uvádí jako příklady různé silové triky, které sportovci z minulosti předvedli. Například Hermann Gerner prováděl mrtvý tah jednou rukou a pracovní hmotnost při tomto cvičení byla 330 kilogramů. Souhlasíte s tím, že ne každý slavný sportovec naší doby to bude schopen zopakovat. Dnes se tedy seznámíme s knihou Brooks Cube „Trénink„ éry “dinosaurů.
Cvičení dinosaurů
Možná si jeden ze sportovců všiml, že poměrně velké množství efektivních cviků se již nepoužívá, nebo dokonce byly úplně zapomenuty. Na základě příkladu Hermanna Gernera lze však soudit, že byly velmi účinné. Například v dnešní době kulturisté jen zřídka používají kettlebell, lisy a zdvihy jednou rukou. Zároveň je třeba poznamenat, že nejen na tato cvičení se začalo zapomínat. Stačí si připomenout mrtvý tah, který dnes zůstává pouze ve výzbroji powerlifterů. Vzpomeňte si na úlovek, těžký zdvih nebo zpožděný mrtvý tah.
Ale dříve byl mrtvý tah na rovných nohách velmi populární a hlavně účinný. Takových cviků je spousta a na všechny moderní sportovci nezaslouženě zapomněli.
Ruční tréninkové schéma
Informace v této sekci budou velmi užitečné pro každého, kdo se chce stát majitelem silných rukou. Hned by se mělo říci, že k dosažení tohoto úkolu budete mít vážnější trénink, než na jaký je většina sportovců zvyklá. Pokud budete dodržovat zásady, které budou popsány níže, pak po třech měsících sami uvidíte výsledek. Během týdne byste měli trénovat třikrát. Mnozí mohou namítnout, že stále používají podobný rozvrh školení, ale bude to pro vás velmi obtížné. Metodika Brooks Kubik je tedy trénink „éry dinosaurů“.
Cvičení číslo 1
Trénink by měl začít aerobní aktivitou. K tomu můžete použít lano, rotoped nebo běžecký pás. Také několik zahřívacích přístupů při vytržení nebo zvednutí činky nebude nadbytečné. Tělo byste neměli přetěžovat, je důležité, aby srdce a plíce pracovaly a zlepšoval se průtok krve.
Hlavní cvičení začíná 6 sériemi po 5 opakováních dřepů. Za prvé existují zahřívací přístupy, tři z nich budou stačit, s postupným zvyšováním zátěže. Poté existují také tři přístupy s pracovní hmotností. Nebuďte naštvaní, pokud nejste schopni provést 5 opakování v každém přístupu, hlavní věc je, že jejich celkový počet je 12 pro všechny přístupy. Když můžete v každém z přístupů udělat pět opakování, zvyšte pracovní hmotnost o několik liber.
Dalším cvičením bude bench press. Cvičení se také provádí podle schématu 6x5. Poté přejděte na přítahy se závažím nebo na přítahy na bloku. Když provádíte přítahy, úchop by měl být pohodlný, aby zvedal maximální váhu.
Všechno výše uvedené je moderní metodikou výcviku a nyní začíná to, o čem Brooks Cube píše v „Tréninku“éry”dinosaurů. Tato část lekce začíná pumpováním tricepsů v klasickém stylu, a to bench pressem v poloze na břiše s úzkým úchopem. K dokončení cvičení budete potřebovat třípalcovou tyč. To je způsobeno skutečností, že je mnohem obtížnější provádět cvičení tímto způsobem.
Budete také potřebovat napájecí rám. Tyč by na ni měla být umístěna na úrovni hrudníku v nejnižší poloze. Poté můžete začít cvičit. Silový rám slouží k bezpečnosti, protože tlustou lištu je výrazně těžší stlačit. Rukojeť je na šířku ramen, aby nedošlo k poranění rukou nebo loktů. Schéma zůstává stejné - 6x5.
Poté přejděte na kadeře ve stylu dinosaurů. To bude vyžadovat starý pytel a písek ve dvou nebo třech pytlích po 25 kilogramech. Mělo by se to pamatovat. Že používání písku při zatáčení paží je velmi namáhavé pro všechny svaly. Samozřejmě můžete použít lištu a k ní připevnit tašku. Zvedání pytle s pískem je ale mnohem obtížnější.
Cvičení číslo 2
Opět vše začíná rozcvičkou trvající pět minut nebo maximálně deset minut. Prvním cvičením je bench-press na blízko, což je úplně stejné jako v prvním tréninku. Jedinou změnou je počet opakování, který by nyní měl být jeden na sadu. Pracovní hmotnost by měla být neustále zvyšována a šestý přístup by měl být nejtěžší.
Poté přejděte na stojící kadeře pomocí tlusté tyče. Musíte udělat 5 až 5 sad jednoho opakování. Pracovní hmotnost by se měla postupně zvyšovat.
Třetím cvičením je tlak na hrudník ve stoje. Jako sportovní vybavení se používá činka nebo pytle s pískem. V prvním přístupu byste měli zvolit pracovní váhu, která vám umožní provádět od 8 do 10 opakování. Ve všech následujících přístupech ponechejte váhu beze změny, ale zároveň je nutné pro každý přístup provést alespoň pět opakování.
Dalším cvičením je ohnutí paží pytli s pískem. Můžete také použít činku, ale nebude to úplně „dinosauří“metoda. Pro první sadu vyberte váhu, která vám umožní dokončit 8 až 10 opakování. Před každým dalším setem nezapomeňte odpočívat. K tomu budou stačit dvě nebo maximálně tři minuty.
Cvičení by mělo končit zavěšením na hrazdě po maximální dobu. Tím posílíte prsty a předloktí. Postupem času byste při zavěšení měli používat závaží přivázaná k opasku a také začít používat silný přenos:
Cvičení „Mrtvý tah jednou rukou“
Toto zapomenuté cvičení bude vaším klíčem k úspěchu. S ním budete moci pumpovat sílu úchopu, lat a stabilizační svaly. Při provádění cviku byste měli mít nohy na šířku ramen nebo o něco širší. Předkloňte se a držte rovná záda. Současně byste měli držet lištu přesně uprostřed, jinak neuspějete. Začněte s malými váhami a cvičte, jak se vaše síla zvyšuje.
To je jen jedna z technik, které Brooks Cube popisuje v Dinosaur Age Training. Kniha je velmi zajímavá, poučná a doporučená ke čtení každému sportovci.
V tomto filmu se můžete vizuálně seznámit s technikou provádění cvičení od Brookse Kubika:
[media =
