Už vás nebaví standardní snídaně? Chcete jej nahradit něčím lehkým a snadno připravitelným? Pak udělejte líné ovesné vločky! Tato rychlá a zdravá snídaně určitě potěší!
Obsah receptu:
- Ingredience
- Vaření krok za krokem
- Video recept
Zdravé stravování by mělo být příjemné a lehké a ovesná kaše těmto kritériím vyhovuje. Lze jej vařit mnoha způsoby: vařit, vařit v páře, péct atd. Ale dnes navrhuji neobvyklý recept - líné ovesné vločky s jablky a kořením. Toto je studený způsob vaření ovesných vloček. Je jedinečný z několika důvodů. Nejprve se použije plechovka takového objemu, aby byla porce pro jednu osobu. Za druhé, můžete si vzít snídani přímo z lednice s sebou do práce, studovat nebo trénovat. Třetí je výživné a zdravé jídlo, protože obsahuje hodně bílkovin, vlákniny, vápníku a prakticky žádný cukr a tuk. Za čtvrté - na přípravu pokrmu je věnována doslova jedna minuta.
Tento typ snídaně je velmi výhodný zejména v létě, protože když je za oknem horko, nechcete vždy jíst tepleji. Kromě toho si takové jídlo můžete vychutnat po celý rok a ovoce a bobule lze použít v sezóně. Tento recept je docela flexibilní a umožňuje vám každý den vytvářet nové variace, vymýšlet různé možnosti a kombinovat všechny druhy přísad podle svého vkusu.
- Kalorický obsah na 100 g - 106 kcal.
- Porce - 1
- Doba vaření-1–2 minuty pro vaření, plus 5–8 hodin pro nabobtnání vloček
Složení:
- Instantní ovesné vločky - 3–5 lžíce.
- Apple - 1 ks.
- Med - 1 polévková lžíce
- Kokosové vločky - 1 polévková lžíce
- Zázvorový prášek - 0,5 lžičky
- Mletá skořice - 0,5 lžičky
- Mléko - asi 150-200 ml (v závislosti na objemu nádoby a požadované konzistenci kaše)
Vaření líných ovesných vloček s kořeněnými jablky
1. Nalijte suché ovesné vločky do vhodné nádoby požadované velikosti.
2. Přidejte k nim med. Pokud jste na tento produkt alergičtí, nahraďte ho hnědým cukrem nebo oblíbenou marmeládou.
3. Přidejte kokosové vločky.
4. Posypeme mletou skořicí.
5. Dále přidejte zázvorový prášek.
6. Jídlo zalijte studeným převařeným mlékem. Ale ne až na konec kontejneru, protože budou přidána další jablka. Nechte jim tedy místo. Obilniny můžete také naplnit obyčejnou pitnou vodou, džusem, fermentovaným pečeným mlékem, jogurtem atd.
7. Uzavřete nádobu víkem a důkladně protřepejte nebo protřepejte, aby se všechny koření a koření rovnoměrně promíchaly.
8. Pošlete sklenici do chladničky, nechte ji přes noc odležet a ráno bude líná ovesná kaše hotová. Během této doby budou vločky nasyceny mlékem, nabobtnají, budou měkké a jemné.
9. Do této doby omyjte jablko, jádřinec a nakrájejte na plátky.
10. Vložte jablka do nádoby.
11. Zavřete nádobu víčkem a znovu protřepejte, aby se jablka rozložila po celé nádobě. Všechna kaše je připravena a můžete začít jíst.
Tuto línou ovesnou kaši můžete skladovat v chladničce 2–4 dny, podle použité tekutiny. Můžete také zmrazit líné ovesné vločky na měsíc. A ovesné vločky byste měli rozmrazovat postupně. Přesuňte sklenici z mrazničky do chladničky přes noc a do rána budou ovesné vločky hotové.
Podívejte se také na videorecept, jak uvařit líné ovesné vločky ve sklenici.
