Typ izolačního cvičení pro rozvoj tricepsu. Naučte se techniku, jak maximalizovat tricepsy a eliminovat stres v dolní části zad. Mnoho sportovců používá stejné pohyby s malou nebo žádnou změnou. To není moc dobré, protože to zpomaluje pokrok. Jakékoli změny způsobí, že se tělo přizpůsobí novému zatížení. V tomto světle stojí za to mluvit o takovém pohybu, jako je francouzský bench press.
Patří do skupiny izolovaných a ve srovnání s „ležící“polohou umožňuje zvýšit rozsah pohybu. Díky tomu jsou svaly více natažené a jejich růst je lépe stimulován. Cílovým svalem je triceps a flexory zápěstí pectoralis major působí jako stabilizační svaly. A přední delty. Hlavní výhody tohoto pohybu jsou:
- Izoluje zátěž na tricepsy co nejvíce.
- Zvýšením amplitudy se tricepsy více natahují.
- Výsledky bench pressu a hrudního lisu jsou vylepšeny.
- Zlepšuje se zrnitost zaměřovacího svalu.
- Nerovnováhu ve vývoji tricepsů můžete napravit.
Jak dělat francouzský tisk ve stoje?
Nejlepší je použít lištu EZ. Vezměte skořápku s úzkým úchopem a zvedejte ji, dokud vaše paže nejsou úplně natažené. Nohy jsou umístěny na šířce ramenních kloubů a lokty jsou poněkud navinuty dovnitř.
S nádechem začněte snižovat projektil, pouze ohýbáním loketních kloubů, dokud se předloktí nedotknou bicepsu, pomocí síly tricepsu při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Stálé tipy pro novináře pro sportovce
Chcete -li zlepšit účinek cvičení, můžete použít následující tipy:
- Je nutné snížit střelu pomalým tempem, zcela ovládat pohyb.
- V nejnižší poloze pauza na dva počty.
- Loketní klouby by neměly být rozděleny.
- Nepoužívejte velkou pracovní hmotnost střely.
- Proveďte tři až čtyři sady po 8 až 12 opakováních.
Nyní se podívejme, co je účinnější - prodloužení paží činkou nebo činkami. Pohyb těchto střel v jejich kinematice je velmi podobný a těžko říci, který z nich bude výrazně účinnější. Použitím činek budete schopni nabrat větší váhu a podle toho zatěžovat cílové tricepsy těžší. Mělo by se také pamatovat na to, že činky nezatěžují klouby tak vážně jako činka. Činka navíc není příliš pohodlná na držení, a zvláště při použití velkých závaží. Proto je stále racionálnější používat činky, i když je to na vás. Dává také smysl porovnávat francouzský bench press a bench press. Tato cvičení jsou velmi účinná, ale přesto. Nejprve, když jsou paže za hlavou, pak máte možnost svaly natáhnout co nejvíce. To zase umožňuje vyvinout větší úsilí.
V průběhu experimentů vědci také zjistili, že prováděním bench pressu mírně posunete zatížení laterálních tricepsů ve srovnání s bench pressem. V důsledku toho lze říci, že prováděním pohybu ve stoje nebo v sedě můžete lépe stimulovat růst svalů.
Pro-sportovci velmi často používají při tréninku tricepsů následující schéma. Nejprve se provede jeden nebo dva pohyby zaměřené na maximalizaci zatížení dlouhého úseku svalu. Následuje jedno cvičení s důrazem na zátěž středních a bočních oblastí. Tento přístup se zdá být velmi účinný a můžete jej bezpečně použít.
Na závěr můžeme říci, že postavení ve francouzském tisku vám umožní dokonale načíst tricepsy a tento pohyb by měl být ve vašem tréninkovém programu. Ačkoli jej s největší pravděpodobností používáte již delší dobu.
Další informace o francouzském tisku ve stoje najdete zde:
