Skvělé cvičení pro soustředěnou práci na tricepsu. Naučte se všechny technické nuance, abyste mohli kompetentně zatížit svaly paží a zahájit růst. Hned je třeba říci, že při provádění francouzského bench pressu je nejlepší použít činky. To vám umožní pracovat dvěma rukama najednou nebo střídavě s každou. Kromě toho provedením pohybu jednou rukou můžete sval zatěžovat silněji, a protože je mnohem pohodlnější spustit činku dolů, tricepsy se více natáhnou.
Pro ty sportovce, kteří dávají přednost práci s činkou, má smysl provádět tento pohyb ve stoje. Je to dáno tím, že tělo nebude příliš tuhé a je pro vás snazší ovládat polohu loketních kloubů. Tato skutečnost zase znamená zlepšení neuro-svalových spojení a v důsledku toho schopnost pracovat pomalým tempem.
Sedícím francouzským tiskem aktivně pracujete na vnitřní části svalu. To je docela důležitá výhoda cvičení, protože tento svazek vláken má nejkratší délku a je docela obtížné jej pumpovat. Jednoručním pohybem můžete maximalizovat natažení svalu.
Také výrazně sníží riziko zranění loketního kloubu a cvičení by mělo být použito před lisem s úzkým úchopem k zahřátí tricepsu. V tomto případě byste však měli sval unavit a k tomu stačí dokončit jednu sadu, ale s 30 opakováními. Díky tomu můžete maximalizovat zrychlení hypertrofie.
Jak správně udělat francouzský sedící lis?
Při nastavování lavičky musíte její záda mírně zaklonit dozadu. Položte nohy pod paletu a tlačte silněji na zem. Posaďte se na lavičku a na nohu si položte projektil (činku). Poté jej zvedněte na rameno a narovnejte paži. Začněte snižovat projektil pomalým tempem a ujistěte se, že loketní kloub zůstává nehybný vzhledem k rovině. Veškerý pohyb se provádí výhradně kvůli flexi-extenzi loketního kloubu. Pohyb nahoru musí být silný. Je velmi důležité mít hlavu stále vzpřímenou, aby nedošlo k narušení průtoku krve v oblasti krku. V opačném případě může začít závratě. Abyste snížili napětí na loketním kloubu, zcela jej nevytahujte. Kartáč by měl být na svém místě a měli byste eliminovat jakékoli kolísání. Počet opakování v sadě je od 12 do 15 a zvláštní pozornost je třeba věnovat technice.
Jak víme, tricepsy jsou rozděleny do tří sekcí. To znamená možnost vyvinout větší úsilí ve srovnání s prací na bicepsu. Pomocí sedícího francouzského tisku se můžete soustředit na nejtěžší část tohoto svalu - střední část. Z této skutečnosti také vyplývá potřeba používat velké zátěže.
To je způsobeno skutečností, že v každém pohybu ta oddělení, která jsou čerpána silněji, vezmou část zátěže od slabších. Pouze říká, že k dosažení požadovaného výsledku musíte pohyb provést co nejtechničtěji.
Je třeba také poznamenat, že toto cvičení je pro klouby mnohem bezpečnější, protože zahrnuje použití činek. Ve srovnání s činkou fyzicky nebudete moci použít velkou činkovou váhu, a v důsledku toho se sníží zatížení kloubu. Ale snížení paže mnohem níže, než umožňuje činka, více protáhne svalová vlákna. To má pozitivní vliv na stimulaci jeho růstu. Cvičení je velmi účinné a není bez důvodu, že je široce používáno sportovci různých úrovní připravenosti.
V tomto videu se dozvíte, jak sedět francouzský tisk s činkami:
