Zatěžte břišní svaly nestandardním cvičením, které procvičuje jak přímé, tak šikmé břišní svaly současně. Rotoped je všem lidem známý a je velmi účinný při dosahování vašich cílů. Vědci provedli výzkum a ukázalo se, že toto hnutí z hlediska účinnosti výrazně překonalo všechna ostatní cvičení zaměřená na rozvoj tisku. Přitom k jeho dokončení nepotřebujete žádné vybavení.
Do pohybu jsou zapojeny všechny břišní svaly, a navíc to pomáhá zvýšit metabolismus a zlepšit průtok krve. Vědci navíc dokázali, že rotoped pro tisk také pomáhá normalizovat střevní trakt. Je velmi užitečný pro dívky, protože do určité míry využívá také svaly hýždí, což pomáhá předcházet vzniku celulitidy.
Mnoho dívek si je jistých, že pomocí tohoto cvičení se můžete efektivně zbavit břišního tuku. Bohužel tomu tak není a spalování tuků je možné pouze s integrovaným přístupem pomocí kardio zátěže. Navíc je v zásadě nemožné přesně určit ztrátu tuku. Lidé, kteří chtějí mít na břiše kostky, se tedy musí nejprve zbavit tuku. Abs na trénink, samozřejmě, může být až do tohoto bodu, ale to bude viditelné až poté, co se zbavíte tělesného tuku.
Měli byste také pochopit, že pro plný rozvoj svalů a ještě více pro jejich neustálé udržování v požadovaném tvaru zjevně nestačí jen jedno cvičení, kolo pro tisk. Protože se tělo přizpůsobuje jakémukoli stresu, je třeba postupovat a používat různé pohyby.
Jak správně cvičit břicho?
Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Stehna mějte kolmo k zemi a holeně rovnoběžně. Při cvičení dejte ruce za hlavu a držte je tam.
Poté musíte simulovat jízdu na kole. Narovnejte jednu nohu a v tuto chvíli přitáhněte druhou k hrudi. Ve chvíli, kdy se pravý kolenní kloub začne pohybovat směrem k vám, stočte horní část těla a směřujte k ní levý loketní kloub. Pohyb musí být prováděn bez přestávek. Mělo by se také říci o správném dýchání. Během jednoho opakování musíte udělat dva dýchací cykly. Když je noha narovnaná, musíte se nadechnout a při vytahování kolenního kloubu k lokti vydechnout.
Břišní cvik můžete provádět odděleně od ostatních pohybů, nebo s ním můžete začít procvičovat břišní svaly. Proveďte 3 až 4 sady jako obvykle, každá s 8 až 10 opakováními. Pokud se s tímto počtem opakování snadno vyrovnáte, zvyšte jejich počet. V jedné sadě byste však neměli provádět více než dvě desítky opakování. Pauzy mezi sadami by měly být krátké a 0,5 minuty je docela dost. Totéž lze říci o všech pohybech zaměřených na čerpání tisku.
Časté chyby při jízdě na kole
Necvičte na měkkých nebo nestabilních površích. Během cvičení dbejte na to, aby pánev zůstala nehybná a všechny pohyby by měly být plynulé.
Někdy sportovci natáhnou krk dopředu, což nelze udělat. Trénujete břišní svaly, ne krk. Vzpřímenou nohu držte ve vzduchu a nepoužívejte vysoké tempo. Rozpumpovat svaly kvalitativně je možné pouze díky plynulým a zdůrazněným pohybům.
Tipy pro břišní sportovce
Je docela možné, že pro někoho bude docela obtížné provést toto hnutí podle výše uvedených doporučení. V tomto případě je nutné úkol zjednodušit, dokud svaly nezískají dostatečnou sílu. Chcete -li to provést, měli byste vyloučit pohyb horní části těla a pevně přitlačit tělo k zemi. Pokud je povrch příliš tvrdý, lze ruce natáhnout podél těla nebo umístit pod hýždě.
V určitém okamžiku vaše břišní svaly zesílí natolik, že na ně budete muset zvýšit zátěž. Pokud provádíte 25 opakování ve čtyřech sériích, pak je čas zvýšit zátěž. Chcete -li to provést, můžete spustit nohy blíže k zemi, aniž byste se jej dotkli, nebo použít závaží pro nohy. Můžete také kombinovat obě tyto možnosti.
Pokud již nepoužíváte břišní cvičení ve své rutině, měli byste to udělat. S jeho pomocí dosáhnete svého cíle mnohem rychleji a na vašem břiše se objeví kostičky, o kterých všichni sní. Už jsme řekli, že k tomu je také třeba zbavit se tuku. I když je nutné se v každém případě zbavit tukových usazenin, jelikož vaši postavu rozhodně nezkrášlí.
Podívejte se na techniku kola v následujícím videu:
