Zjistěte, jak siloví sportovci rozvíjejí obecnou silovou metriku, položte základy pro maximální růst svalů a zároveň rozvíjejte maximální funkčnost. Tématem tohoto článku je cvičení farmáře na procházku. Z toho se můžete dozvědět o technice provádění pohybu a seznámit se s různými nuancemi. Toto cvičení s neobvyklým názvem zná většina žen, i když o něm často nevědí. Stalo se, že obchody nejčastěji navštěvují ženy, a když nosí dva pytle s potravinami, právě zde je podobnost s cvičením, o kterém dnes uvažujeme.
Výhody cvičení Walking Farmer
Okamžitě si všimneme, že farmářská procházka je základní, protože používá velké množství svalů. V důsledku toho bude reakce organismu složitá. Do práce se aktivně zapojuje kyčelní, kolenní kloub, kotník hrudní a bederní páteře, dále klíční kost a lopatka.
Hlavní výhody tohoto pohybu jsou:
- Vytrvalost se zvyšuje.
- Svaly nohou se vyvíjejí.
- Index síly svalů jádra se zvyšuje a svalový korzet páteře je posílen.
- Sekrece růstového hormonu se zrychluje.
- Množství spotřebované energie se zvyšuje.
- Koordinace se rozvíjí.
- Lze provést kdekoli.
Jak se správně provádí cvičení Farmářská procházka?
Jedná se o poměrně jednoduché cvičení z technického hlediska, ale má některé zvláštnosti. K provedení cviku se nejčastěji používá činka vybavená držadly. Současně lze použít kettlebell nebo činky. Postavte se mezi skořápky a napněte břišní svaly a držte rovná záda, vezměte je do rukou. Zatlačením těla patami nahoru jste zaujali výchozí pozici.
Dělejte krátké, ale rychlé kroky v přímém směru se správným dýcháním. Vzdálenost pro jednoho chodce je nejčastěji od 25 do 50 metrů. Po dosažení této vzdálenosti je nutné spustit sportovní vybavení na zem. Pak se otočte a proveďte vše znovu v opačném směru. V jedné lekci byste měli provést 5 až 10 takových procházek bez přestávek mezi nimi.
Tipy pro sportovce na cvičení Walking Farmmer
Potápíte -li se po sportovním vybavení, musíte provést pohyb podobný dřepu. V tomto případě je nutné zajistit, aby záda zůstala rovná. Použijte váhu závaží, která je určena vzorcem - vaše tělesná hmotnost / 4.
Pokud například vážíte 80 kilogramů, pak by hmotnost každé skořápky měla být 20 kilogramů. Nepoužívejte široké kroky, ale snažte se sekat středním tempem. Je také nutné zajistit, aby ramena nebyla zaoblená a hlava vždy směřovala dopředu. Pravděpodobně bude zpočátku cvičení farmářské procházky pro vás docela obtížné a v tomto případě můžete provádět 2 až 4 „procházky“trvající 30 sekund. Postupně budete muset zvýšit počet sérií a zvýšit hmotnost skořápky.
Při výzkumu tohoto cvičení vědci zjistili, že je to jeden z nejlepších komplexních pohybů, které mohou rovnoměrně zatížit velké množství svalů. Výsledkem je, že nejen zvýšíte své fyzické parametry, ale také spotřebujete více energie. Všimněte si také, že farmářská procházka je soutěžní v disciplíně Strongmen.
Tento pohyb lze nazvat bezpečným. Jedinou výjimkou je, pokud má sportovec skoliózu nebo slabé zádové svaly. V takovém případě se musíte nejprve zaměřit na posílení svalového rámce páteře a teprve poté můžete začít provádět tento pohyb.
Mělo by se také pamatovat na to, že když používáte velkou váhu, budete taženi dopředu, což způsobí, že se vaše záda a ramena zaoblí. To může způsobit zranění a musíte zvolit správnou hmotnost. Již jsme diskutovali, jak to udělat výše. Je pravda, že většina stavitelů toto cvičení ignoruje nebo o něm nikdy neslyšela. Jsou přesvědčeni, že farmářská chůze je zcela zbytečná a nepřinese požadovaný výsledek. Toto je vážná mylná představa, protože pokud budete dodržovat všechny technické nuance, budete schopni efektivně vypracovat velké množství svalů nohou a v důsledku toho dosáhnout silné hormonální reakce těla.
Tento pohyb zapojuje svaly na nohou, zádech a ramenním pletenci, které žádný jiný cvik neumí. To vše povede k silnému uvolnění mužského hormonu. Dlouhé kroky mohou způsobit vážné přetížení kloubů a šlach. V důsledku toho je možné zranění.
Pokud sklopíte hlavu dolů, snižte zátěž na lichoběžník, ale na páteř ji naopak zvyšte. Dívejte se přímo před sebe a nesklopte hlavu.
Mikhail Koklyaev provádí cvičení farmáře v následujícím videu:
